Paisajes nevados, ritmo moderado y sin colas en el remonte: si te gusta, el esquí de fondo es para ti. Se pueden encontrar senderos bien trazados en cualquier lugar donde haya nieve durante largos períodos en invierno. Y este tipo de ejercicio al aire libre es saludable de todos modos. Este deporte entrena resistencia, y aumenta circulación.
Apto para toda la familia
Otra ventaja de este deporte de invierno: el esquí de fondo es apto para toda la familia. Porque a diferencia de los adultos, los niños generalmente no conocen la falsa ambición cuando se trata de resistencia, Deportes. Si están cansados, se detienen. Sin embargo, estas contingencias deben tenerse en cuenta al planificar la ruta.
Esquí de fondo como entrenamiento de resistencia moderada
Al igual que la marcha nórdica, los expertos valoran el esquí de fondo como un resistencia, entrenamiento que consigue el corazón y circulación yendo. La quema de grasa tampoco se descuida. El clásico correr La técnica es ideal para principiantes. Es fácil de aprender y ejerce una presión uniforme sobre todo el cuerpo. La carga en el articulaciones, por otro lado, se mantiene dentro de límites.
Equipo para esquí de fondo
El equipo es comparativamente económico. Aquellos que no saben exactamente si el esquí de fondo es adecuado para ellos, también pueden pedir prestado el equipo necesario. La forma y la longitud de los esquís varían, dependiendo de si prefieres el clásico. correr estilo o el patinaje técnica. La ropa abrigada y funcional es imprescindible.
Riesgo de lesiones bajo
En general, el riesgo de lesiones es bajo. La nieve es blanda, la velocidad predecible. Tampoco hay movimientos ergonómicamente atípicos. Sin embargo, los principiantes no deben elegir una ruta que sea demasiado difícil o demasiado larga. Para los no entrenados, de 5 a 10 kilómetros son realistas. Alguien que hace ejercicio con regularidad debería poder hacer de 10 a 20 kilómetros. Para distancias más largas es recomendable llevar provisiones, porque nada es peor que hipoglucemia en temperaturas bajo cero al aire libre.
Dado que el esquí de fondo es un deporte clásico de resistencia, no es necesario un entrenamiento especial de calentamiento. Basta con tomarlo con calma durante los primeros kilómetros.
