Según la teoría del entrenamiento, la contracción excéntrica es una de las 3 formas posibles de trabajo muscular, junto con la isométrica y la concéntrica. Desempeña un papel importante en las secuencias de movimiento en la vida cotidiana y en los deportes.
¿Qué es la contracción excéntrica?
El trabajo muscular excéntrico se caracteriza por alargar un músculo al mismo tiempo que lo contrae. El trabajo muscular excéntrico se caracteriza por el alargamiento de un músculo con contracción simultánea. Los puntos de unión del Tendones a los involucrados huesos alejarse unos de otros bajo control activo. Las unidades funcionales más pequeñas de las fibras musculares, los sarcómeros, se separan por fuerzas externas durante este proceso. A nivel molecular, 2 filamentos de proteínas en los sarcómeros se encargan de controlar este proceso, la actina y la miosina. Los filamentos de actina se adhieren a los límites exteriores de las unidades, mientras que la miosina intermedia se adhiere a ellos con cabezas. Durante una contracción, las cabezas de miosina se voltean, esforzándose por tirar de la actina hacia el centro del sarcómero. Si se produce un movimiento y, en caso afirmativo, cuál, se decide, por un lado, por los programas de impulso del cerebro, y por otro lado por las fuerzas que actúan desde el exterior. En una contracción excéntrica, las cabezas de miosina mantienen la tensión pero ceden, lo que permite que los filamentos de actina se deslicen hacia afuera y que el sarcómero se alargue. A medida que se alarga, más y más conexiones se ven obligadas a romperse. Finalmente, solo quedan unas pocas cabezas de miosina para mantener el contacto y aplicar toda la fuerza. Como resultado, la carga mecánica durante la contracción excéntrica es muy alta en las subunidades funcionales individuales y en el músculo en su conjunto.
Función y tarea
Excéntrico contracciones y el trabajo muscular asociado tienen una función importante en muchas secuencias de movimiento que involucran alta mecánica estrés, ya sea en la vida cotidiana, en el trabajo o en los deportes. Están ahí para regular el rendimiento controlado en articulaciones contra la gravedad u otras fuerzas externas. Las tensiones provocadas por la gravedad se regulan mediante procesos de control automatizados en la central. sistema nervioso. La acción de la gravedad desencadena inconscientemente una serie de impulsos del cerebro y médula espinal que activan los músculos que trabajan contra la gravedad. En bipedestación, por ejemplo, estos son los extensores de la rodilla, y al sostener, los tríceps en la parte superior del brazo. El objetivo perseguido por la central sistema nervioso es prevención de caídas y protección contra lesiones. Los extensores de rodilla, predominantemente los cuadríceps femoral, están excéntricamente comprometidos durante sentadillas, evitando que colapsemos. El mismo mecanismo tiene efecto al depositar cargas que se han levantado previamente con los brazos. Los flexores del codo, los músculo bíceps braquial y el músculo braquial, juegan un papel importante en este proceso.
músculo braquial. Estas tensiones ocurren a menudo durante el trabajo de transporte, por ejemplo, cuando los trabajadores descargan cargas y las apilan en un palé. Primero, las cargas se llevan al cuerpo concéntricas. contracciones y finalmente reprimido con un trabajo muscular excéntrico controlado. El trabajo muscular excéntrico también es un factor importante en los deportes y especialmente en entrenamiento de fuerza. En muchos deportes, los movimientos de desaceleración repentinos y controlados son un factor de rendimiento muy importante, especialmente cuando hay un oponente involucrado. Bien fuerza los valores en el rango excéntrico dan a los atletas una ventaja en la competencia y reducen el riesgo de lesiones. En entrenamiento de fuerza, las cargas excéntricas se utilizan específicamente para mejorar las propiedades mecánicas del músculo. Esto tiene la ventaja de no solo lograr un aumento en fuerza en el sentido de hipertrofia, sino también mejorando la función del músculo. En el contexto de la rehabilitación después de una lesión o enfermedad, excéntrico entrenamiento de fuerza también es un componente importante. Mientras que el entrenamiento concéntrico optimiza principalmente sangre flujo y la función metabólica del músculo, excéntrico fuerza El entrenamiento conduce más rápidamente a una mejora de la estabilidad y la seguridad. Esto es especialmente cierto en el caso de enfermedades y lesiones que afectan pierna función.
Enfermedades y dolencias
Todos los tipos de contracciones, y por lo tanto el desarrollo de la fuerza, puede verse afectado por diversas enfermedades y lesiones; sin embargo, el componente excéntrico, a diferencia del concéntrico, se ve afectado incluso con una inactividad breve. Lesiones en el músculo como distensiones, fibra muscular las lágrimas y los desgarros musculares completos duelen durante todas las contracciones. Durante inactividades excéntricas, la intensidad de dolor suele ser mucho más alto que durante el otro tipos de contracciones debido a la mayor mecánica estrés. Durante la inactividad prolongada, el deterioro del estado metabólico del músculo juega un papel importante además del dolor problema. Un síntoma típico de un problema mecánico en el músculo es el aumento de dolor después del ejercicio. Enfermedades y lesiones que provocan una parálisis completa o incompleta de músculos individuales o cadenas musculares rápidamente. Lead al deterioro muscular y la consiguiente pérdida de fuerza. Estos mecanismos incluyen, por ejemplo, médula espinal lesiones que resultan en paraplejía o lesiones de nervios periféricos que dan como resultado paresia flácida de los músculos inervados. La contracción excéntrica se ve afectada por tales procesos con mayor rapidez y frecuencia que las otras formas de contracción. Esto es particularmente evidente en los parapléjicos que tienen poca o ninguna pierna función. A menudo, las personas afectadas pueden pararse o caminar algunos pasos con dispositivos de asistencia. Bloquean sus rodillas hiperextensión y así lograr una cierta estabilidad a través del articulaciones, sin músculos activos. Tan pronto como esta posición de la rodilla se resuelva hacia la flexión, el pierna El eje ya no se puede ralentizar y mantener cuando se aplica la gravedad. Lo mismo se aplica a las enfermedades que Lead a la pérdida muscular sistémica, como el grupo de distrofias musculares y esclerosis lateral amiotrófica. Estas enfermedades progresan inexorablemente. Durante este proceso, las funciones excéntricas se ven afectadas primero, las contracciones isométricas y concéntricas son posibles durante más tiempo. Esto tiene consecuencias inmediatas para las actividades cotidianas como caminar y estar de pie. Otras cargas y movimientos que no se ven afectados por la gravedad ya son factibles.
