¿Qué dispositivos y equipos debo comprar? | Entrenamiento de espalda en casa

¿Qué dispositivos y equipos debo comprar?

Para hacer un objetivo entrenamiento de espalda, necesita menos equipo y SIDA de lo que piensas. Por supuesto, puedes comprar una estación de entrenamiento con la que puedes realizar de cinco a diez ejercicios diferentes. Sin embargo, no todo el mundo tiene los medios económicos para invertir tanto dinero.

Alternativamente, puede usar algunos artículos que todos tienen en casa. Se pueden usar botellas de agua, cojines y bordes de sofás o sillas para entrenar cuello, hombro espalda y tríceps. Si quieres gastar un poco de dinero, puedes comprar un banda de Thera (diferentes colores de resistencia disponibles), mancuernas y un entrenador de cabestrillo.

Para estos dispositivos de entrenamiento, por lo general, solo se necesitan unos pocos euros como costo. Especialmente el theraband es un dispositivo de entrenamiento muy versátil. Tiene la gran ventaja de que cubre todos los niveles de habilidad, por lo que todos, sin importar si son principiantes o profesionales, pueden entrenar con él.

Además, es muy fácil de llevar contigo cuando viajas, ya que apenas ocupa espacio. Dos mancuernas con placas de peso diferente también son adecuadas para entrenamiento de espalda en casa. Si solo desea entrenar con su propio peso corporal, un entrenador de cabestrillo (TRX) es la mejor opción.

¿Qué ejercicios puedo hacer en casa sin equipo?

Por supuesto, también hay muchos ejercicios para entrenamiento de espalda en casa que se puede hacer sin ningún SIDA. Aquí se presenta una pequeña selección de ejercicios: Puede encontrar más ejercicios en nuestro artículo correspondiente: Entrenamiento de espalda sin equipo

• Antebrazo apoyo: Un simple ejercicio estático es el soporte de antebrazo, que fortalece la espalda y todo el torso. La posición de apoyo se puede mantener el triple de tiempo posible.

  Como alternativa más difícil, los brazos y las piernas se pueden levantar del suelo uno a uno, alternando brevemente, de modo que el extensor de espalda se estresa aún más.

• Puente / elevación de la pelvis: Puente o elevación de la pelvis son dos nombres para el mismo ejercicio. La posición inicial es la posición supina con ambos pies en el suelo. Desde esta posición, la pelvis se eleva lo más posible hacia arriba.

  Especialmente la zona lumbar se enfatiza durante este ejercicio. En la "posición de puente", la derecha y la izquierda pierna se puede levantar antes de que la pelvis se vuelva a bajar hacia el suelo. La extensión diagonal comienza en la posición cuadrúpeda, con las muñecas colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera. articulaciones.

  Desde esta posicin, la izquierda pierna y el brazo derecho se extienden simultáneamente hacia atrás y hacia adelante. Después se extiende, el movimiento se invierte y las rodillas y los codos del contrario articulaciones toque debajo del cuerpo. Ahora el movimiento comienza desde el frente.

  Después de 15 repeticiones hay un cambio de bando. En total, ambos lados deben ejercitarse tres veces.

• Super-Man: The Super-Man es un ejercicio similar. Esta vez el usuario está acostado estómago en el suelo o en una alfombra.

  Las piernas se colocan holgadamente hacia atrás y los brazos a los lados del cabeza. La vista desciende al tapete. Ahora se pueden levantar y sostener piernas o brazos, o piernas y brazos. Se pueden agregar más movimientos para brazos y piernas. Se pueden incorporar movimientos circulares, movimientos de apertura y cierre y movimientos verticales de las extremidades.