Posición inicial sentado en el escritorio, pies firmemente en el suelo con las piernas abiertas, brazos apoyados sobre el cuerpo con las palmas hacia adelante Ejecución del ejercicio la pelvis se empuja hacia adelante sobre las tuberosidades isquiáticas, la esternón está levantado, los omóplatos se tiran hacia la parte posterior de los bolsillos del pantalón, los brazos están estirados y ligeramente abiertos, la parte posterior del cabeza empuja hacia el techo, la posición se cambia mientras respiración relajado 7-10 seg. La posición se mantiene durante 7-10 segundos. con relajado respiración, luego se relajó y volvió a aflojar.
Efecto Entrenamiento de la postura, fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros: Siéntese en el escritorio, los pies firmemente en el piso con las piernas abiertas, los brazos apoyados en el cuerpo con las palmas hacia adelante Ejecución del ejercicio la pelvis se empuja hacia adelante sobre las tuberosidades isquiáticas, el esternón se levanta, los omóplatos se tiran hacia atrás hacia los bolsillos del pantalón, los brazos se estiran y se abren ligeramente, la parte posterior del cabeza empuja hacia el techo, incline la parte superior recta del cuerpo hacia adelante fuera de la cadera articulaciones, la posición se mantiene durante 7-10 segundos. tiempo respiración relajado La posición se mantiene durante 7-10 seg. con respiración relajada, luego relájese y vuelva a aflojar Efecto Entrenamiento de la postura, fortalecimiento de los músculos de la espalda y los hombros Posición inicial: Asiento en el escritorio, pies firmemente en el piso, antebrazos apoyados sobre la mesa Ejercicio Los antebrazos se presionan firmemente sobre la mesa, tire en el ombligo en la dirección de la columna, empuje la parte posterior del cabeza hacia el techo, el pecho se endereza sin levantar los hombros, la tensión es de aprox.
Mantenga durante 7-10 segundos. sin contener la respiración, repita varias veces Efecto Fortalecimiento de los músculos de los brazos y hombros, mejora de la postura Posición inicial Sentado frente al escritorio, pies firmemente en el piso, manos entrelazadas frente al pecho Mantenga durante 7-10 seg., Continúe respirando tranquilamente durante la tensión, efecto de aflojamiento Fortalecimiento de la pecho músculos Posición inicial asiento frente al escritorio, los pies abiertos y firmemente apoyados en el piso, los dedos entrelazados frente al pecho Ejercicio los dedos se separan con fuerza sin levantar los hombros, el esternón se endereza, mantenga la tensión durante aprox. 7-10 seg., Continuar respirando tranquilamente durante la tensión, efecto de relajación Fortalecimiento de los músculos de los hombros y la espalda
