¿Es sensata la ingesta de aminoácidos?
La ingesta de aminoácidos es vital para el ser humano. En todos nuestros tejidos, en el metabolismo y para el sistema inmunológico, proteínas, cuyos componentes básicos son los aminoácidos, juegan un papel importante. Muchos aminoácidos deben ingerirse con la comida.
La proteína se encuentra en grandes cantidades en la carne, las legumbres o los productos lácteos. El cuerpo puede liberar los aminoácidos de la proteína que absorbe y canalizarlos hacia su propio metabolismo. Puede producir unos aminoácidos a partir de otros, es decir, sintetizarlos.
Otros (los aminoácidos esenciales, véase más arriba) deben, sin embargo, suministrarse en cantidades suficientes. Una persona que trabaja normalmente necesita alrededor de 1.2-1.5 g de proteína por kg de peso corporal por día. Este requisito se incrementa (aprox.
2g / kg) durante las actividades deportivas y especialmente durante entrenamiento con pesas. Dado que ya no se puede garantizar una ingesta suficiente de aminoácidos esenciales de alta calidad, se recomienda la suplementación en tales casos. Sin emabargo, Suplementos alimenticios debe tomarse con precaución. Demasiada ingesta de proteínas puede provocar retención de agua e incluso dañar los riñones a largo plazo.
Efectos secundarios
Dado que los aminoácidos son sustancias básicas naturales y esenciales para una salud dieta, generalmente no hay efectos secundarios, o solo en casos raros. Pueden ocurrir efectos secundarios si se toman medicamentos además de la suplementación con preparaciones de aminoácidos. Si esta combinación de aminoácidos y medicamentos no se analiza con un médico de antemano, el efecto de los medicamentos puede aumentar o disminuir.
También puede suceder que los medicamentos estén completamente neutralizados y ya no tengan ningún efecto. Si se ignoran las recomendaciones de dosificación para las preparaciones de aminoácidos, problemas gastrointestinales a veces puede ocurrir, incluyendo diarrea y náusea. Por lo tanto, uno siempre debe atenerse a las dosis diarias y de ingestión recomendadas para desarrollar el efecto completo de los aminoácidos.
Los aminoácidos pueden tener un efecto dañino si se consume demasiada proteína y el cuerpo ya no descompone esta proteína en sus aminoácidos porque ya no son necesarios. Entonces puede suceder que el cuerpo produzca demasiado ácido úrico, que puede depositarse en el articulaciones en forma de cristales. Allí pueden llevar a gota bajo ciertas circunstancias. Pero los riñones también sufren de una gran cantidad de ácido úrico y riñón se pueden formar piedras.
¿Los aminoácidos son adecuados para adelgazar?
Muchos fabricantes anuncian que la ingesta regular de aminoácidos en forma de alimentos suplementos puede conducir a una mayor producción de adelgazamiento hormonasAumentado la quema de grasa y al mismo tiempo a un fortalecimiento de la estructura muscular. Sin embargo, los estudios científicos aún no han podido demostrar la eficacia de los aminoácidos para bajar de peso. Los aminoácidos son componentes vitales del organismo humano, juegan un papel importante en el metabolismo, el desarrollo muscular y tisular y las proteínas. equilibrar.
Algunos aminoácidos son esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que deben ingerirse con los alimentos. Sin embargo, los aminoácidos que el cuerpo puede producir por sí mismo también deben suministrarse a través de los alimentos para un crecimiento saludable y proteínas. equilibrar. Un equilibrado dieta es básicamente suficiente para asegurar que el cuerpo esté suficientemente abastecido con los aminoácidos importantes.
Un suministro suficiente de aminoácidos conduce a una mejor regulación de la sensación de saciedad, la insulina nivel, así como la producción de importantes sustancias mensajeras en el cerebro. Existen muchas teorías diferentes sobre el posible papel que podrían desempeñar los aminoácidos en bajar de peso. Por ejemplo, se dice que los síntomas de deficiencia de aminoácidos causan la insulina nivel para bajar rápidamente, desencadenando así ataques de apetito voraz.
Una deficiencia de aminoácidos puede provocar fatiga y problemas de concentración, pero siempre debe ser confirmada por un médico antes de iniciar una terapia con la ingesta de aminoácidos. La reducción de peso a través de los aminoácidos se apoya, por un lado, promoviendo la cuya de grasa y, por otro lado, frenando el apetito. Los aminoácidos arginina, lisina, fenilalanina y ornitina juegan un papel particularmente importante en este proceso.
Se dice que la arginina, lisina y ornitina estimulan la hormona del crecimiento, que promueve la movilización de grasas y la quema de grasa. La fenilalanina estimula la producción de otra hormona (colecistoquinina), que actúa como regulador del hambre y el apetito. La colecistoquinina se produce en la pared intestinal y desencadena una cadena de señales que indica saciedad y detiene la ingesta adicional de alimentos.
El aminoácido L-carnitina se menciona a menudo en relación con la pérdida de peso. La L-carnitina es producida por el propio cuerpo y también se encuentra en la carne, el pescado, las aves y la leche. Se dice que la carnitina aumenta la movilización de ácidos grasos de las células grasas (adipocitos) y aumenta la cuya de ácidos grasos.
El aminoacido glutamina contribuye a la producción de energía, ya que se puede convertir en glucosa (azúcar) en los riñones. La glutamina Se dice que contrarresta el almacenamiento de grasa en la dieta y, por lo tanto, ayuda a perder peso. Bajo la supervisión de un profesional competente, la administración de un aminoácido puede ayudar a reducir el peso al equilibrar el nitrógeno. equilibrar y prevenir la pérdida de masa muscular.
Sin embargo, no existe una "píldora mágica" para bajar de peso. Incluso la ingesta de aminoácidos no puede ofrecer una solución rápida y sencilla. Si realmente quieres adelgazar, tienes que replantearte el comportamiento diario, reducir tu ingesta energética y aumentar las actividades deportivas.
Tomando aminoácidos suplementos también puede provocar efectos secundarios. Actualmente no hay suficiente experiencia sobre los posibles efectos indeseables de los aminoácidos, pero un riñón el trastorno, por ejemplo, puede empeorar con la ingesta adicional de aminoácidos. Se recomienda discutir la ingesta de aminoácidos para apoyar la pérdida de peso con su médico de familia.
Los aminoácidos son componentes vitales del organismo humano, juegan un papel importante en el metabolismo, el desarrollo muscular y tisular y el equilibrio proteico. Algunos aminoácidos son esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, por lo que deben ingerirse con los alimentos. Sin embargo, los aminoácidos que el cuerpo puede producir por sí mismo también deben suministrarse a través de los alimentos para un crecimiento saludable y un equilibrio proteico.
Un equilibrado dieta es básicamente suficiente para asegurar que el cuerpo esté suficientemente abastecido con los aminoácidos importantes. Un suministro suficiente de aminoácidos conduce a una mejor regulación de la sensación de saciedad, la insulina nivel, así como la producción de importantes sustancias mensajeras en el cerebro. Existen muchas teorías diferentes sobre el posible papel que podrían desempeñar los aminoácidos en bajar de peso.
Por ejemplo, se dice que los síntomas de deficiencia de aminoácidos hacen que el nivel de insulina baje rápidamente, lo que desencadena ataques de apetito voraz. Una deficiencia de aminoácidos puede provocar fatiga y problemas de concentración, pero siempre debe ser confirmada por un médico antes de iniciar una terapia con la ingesta de aminoácidos. La reducción de peso a través de los aminoácidos se apoya por un lado promoviendo la cuya de grasa y, por otro lado, frenando el apetito.
Los aminoácidos arginina, lisina, fenilalanina y ornitina juegan un papel particularmente importante en este proceso. Se dice que la arginina, lisina y ornitina estimulan la hormona del crecimiento, que promueve la movilización de grasas y la quema de grasa. La fenilalanina estimula la producción de otra hormona (colecistoquinina), que actúa como regulador del hambre y el apetito.
La colecistoquinina se produce en la pared intestinal y desencadena una cadena de señales que indica saciedad y detiene la ingesta adicional de alimentos. El aminoácido L-carnitina se menciona a menudo en relación con la pérdida de peso. La L-carnitina es producida por el propio cuerpo y también se encuentra en la carne, el pescado, las aves y la leche.
Se dice que la carnitina aumenta la movilización de ácidos grasos de las células grasas (adipocitos) y aumenta la quema de ácidos grasos. El aminoácido glutamina contribuye a la producción de energía, ya que se puede convertir en glucosa (azúcar) en los riñones. Se dice que la glutamina contrarresta el almacenamiento de grasa en la dieta y, por lo tanto, favorece la pérdida de peso.
Bajo la supervisión de un profesional competente, la administración de un aminoácido puede ayudar a reducir el peso al equilibrar el balance de nitrógeno y prevenir la pérdida de masa muscular. Sin embargo, no existe una "píldora mágica" para perder peso. Incluso la ingesta de aminoácidos no puede ofrecer una solución rápida y sencilla.
Si realmente quieres adelgazar, tienes que replantearte el comportamiento diario, reducir tu ingesta energética y aumentar las actividades deportivas. Tomando aminoácidos suplementos también puede provocar efectos secundarios. Actualmente no hay suficiente experiencia sobre los posibles efectos indeseables de los aminoácidos, pero un riñón el trastorno, por ejemplo, puede empeorar con la ingesta adicional de aminoácidos.
Se recomienda discutir la ingesta de aminoácidos para apoyar la pérdida de peso con su médico de familia. Para asegurar un aporte suficiente durante la fase de regeneración y, por tanto, la acumulación muscular, pero también para evitar su degradación durante el entrenamiento, es aconsejable complementar aminoácidos como suplemento dietético en caso de aumento de la demanda. En este caso, debe tenerse en cuenta un espectro de aminoácidos de alta calidad.
Los aminoácidos esenciales son: La leucina, isoleucina, lisina, valina, fenilalanina, triptófano, metionina y treonina. Bien conocidos en las preparaciones de aminoácidos son los llamados BCAA (siglas en inglés de aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina, valina). También es importante para los atletas la arginina, que a menudo no se puede sintetizar en cantidades suficientes cuando hay una gran demanda.
Además, los aminoácidos como la carnitina, que no se encuentran en la estructura del propio cuerpo proteínas, pero son importantes para el metabolismo (metabolismo de la grasa), se utilizan en Suplementos alimenticios. En caso de un mayor consumo y necesidad de aminoácidos, como es el caso de los deportistas, una suplementación adecuada es útil para apoyar la construcción muscular y prevenir su degradación. Por este motivo, las personas que hacen ejercicio con regularidad y desean desarrollar masa muscular deben conceder gran importancia a una dieta equilibrada y consumir especialmente los aminoácidos esenciales en grandes cantidades.
Solo en un organismo que sea capaz de sintetizar proteínas en sí mismo, los músculos pueden construirse de forma eficaz. Además, un suministro regular y suficiente de aminoácidos proteinogénicos también es importante para el suministro de músculos ya existentes. Una deficiencia prolongada resultaría en última instancia en una pérdida muscular significativa.
Las personas que practican mucho deporte con regularidad pueden tomar suplementos dietéticos que contengan altas cantidades de aminoácidos. Estas Suplementos alimenticios se puede adquirir en forma de comprimidos o zumos, o en forma de barritas. Sin embargo, para los entusiastas del deporte, la suplementación con aminoácidos puros de ninguna manera puede considerarse un sustituto de una dieta equilibrada y rica en proteínas.
Los complementos alimenticios que contienen aminoácidos se suelen tomar unos minutos antes y poco tiempo después del ejercicio. De esta manera, la acumulación de músculo se puede aumentar de manera efectiva durante la sesión de entrenamiento. No todos los aminoácidos proteinogénicos son igualmente adecuados para promover el crecimiento muscular.
La mayoría de los deportistas toman preparaciones con una alta proporción de glutamina. La glutamina tiene una participación de aproximadamente el 60 por ciento en el tejido muscular y, por lo tanto, juega un papel decisivo en la construcción de músculos. Otros aminoácidos que pueden aumentar eficazmente el crecimiento muscular son Cuando se toman aminoácidos simples, sin embargo, se debe proceder con precaución.
Complementar su dieta con aminoácidos solo tiene sentido para los atletas de competición que realizan regularmente sesiones de entrenamiento intensivo. Además, las preparaciones que contienen aminoácidos solo deben tomarse mientras exista una mayor necesidad de estos componentes proteicos. Además, se ha demostrado en muchos casos que las personas que practican deportes intensivos no toleran determinados aminoácidos y desarrollan efectos secundarios al tomarlos.
En tales casos, la dieta complementar debe detenerse inmediatamente. Los atletas afectados también deben consultar a un médico y ser examinados por intolerancia. Entonces, un especialista puede decidir si el aminoácido en cuestión no debe tomarse en absoluto o si una reducción de la dosis puede ser suficiente. - L-arginina
- Beta-alanina
- La citrulina
