¿Cuándo debo complementar las proteínas?
Como regla general, es posible un aporte suficiente de proteínas con un equilibrio dieta. Esto es especialmente cierto para los no deportistas y los deportistas aficionados que principalmente hacen resistencia, formación. El requerimiento de proteínas debe estar cubierto por alimentos naturales, estos pueden ser carne, pescado y huevos, pero también alimentos vegetales.
Se recomiendan para adultos entre 0.8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. Si no lo indica el médico, la proteína en forma de suplementos como proteína en polvo solo es realmente necesario para culturismo. Atletas que hacen mucho entrenamiento con pesas y desea desarrollar masa muscular también puede tomar dietas suplementos.
Una pura ingesta de proteína en polvo sin embargo, no conduce a la acumulación de músculos; un exigente entrenamiento de fuerza la sesión debe completarse para esto. Los atletas que quieran perder peso corporal también pueden tomar proteína en polvo como parte de un dieta. El aumento del suministro de proteínas puede ralentizar, al menos parcialmente, la pérdida de masa muscular en el caso de un déficit de calorías en el dieta, siempre que los músculos todavía se estén utilizando. Fitness solo debería complementar, no reemplazar, una dieta equilibrada y la ingesta de todos los macro y micronutrientes importantes.
Proteína para el desarrollo muscular
Nuestros músculos se componen principalmente de proteínas. Constituyen los elementos estructurales y unidades contráctiles de las fibras musculares que forman nuestros músculos. Por tanto, la proteína es de gran importancia para la construcción de músculo.
Si las fibras musculares están sobrecargadas, por ejemplo por intensivo entrenamiento con pesas, Más proteínas están integrados en el fibra muscular para protegerlo de lesiones y sobrecargas. Un atleta debe satisfacer esta mayor necesidad de proteínas a través de la dieta. El requerimiento de proteínas aumenta desde aproximadamente 0.8 gramos, a veces incluso se duplica.
Esto, a su vez, depende de la intensidad del entrenamiento. Por lo tanto, los atletas que están desarrollando músculos deben asegurarse de obtener suficientes proteínas de su dieta. Las fuentes de proteínas deben ser alimentos naturales como carne, pescado, huevos, productos lácteos o alimentos vegetales naturales. En algunos casos, la ingesta adicional de proteína en polvo puede estar justificada, pero esto solo puede complementar una dieta equilibrada, como se ha subrayado en varias ocasiones.
