¿Cómo puedo evitar el efecto yo-yo con esta dieta?
El cetogénico dieta a menudo causa un efecto yo-yo si se hace trampa durante la dieta y, en especial, se consumen alimentos ricos en carbohidratos además de los alimentos cetogénicos. Los alimentos ricos en carbohidratos y las muchas grasas de los alimentos cetogénicos en combinación tienden a provocar un aumento de peso. Si uno come un cetogénico disciplinado dieta y quiere romper con la dieta, uno debe apuntar a una transición lenta a una dieta saludable balanceada para prevenir un efecto yo-yo. Esto significa que la ingesta de carbohidratos debe aumentarse lentamente y deben reducirse los alimentos grasos. El ejercicio ayuda a prevenir el efecto yo-yo a largo plazo.
Dieta cetogénica en el culturismo / para el desarrollo muscular
En un cetogénico dieta, el cuerpo se pone en una cetosis, es decir, un estado de hambre, en el que nuestro cuerpo ya no tiene hidratos de carbono para producir energía. El resultado es que cambia a grasas como proveedor de energía y reduce gradualmente las almohadillas de grasa. El efecto de la dieta se refleja en la pérdida de peso y la reducción de grasas.
La construcción de músculo es posible durante un dieta cetogénica y se recomienda en parte en el culturismo escena, ya que la grasa se puede reducir muy bien al mismo tiempo. Sin embargo, dieta cetogénica no es adecuado para el entrenamiento físico a un nivel de alta intensidad, porque el cuerpo no recibe suficiente energía. Esto resultará en caídas en el rendimiento.
Dieta cetogénica y alcohol: ¿es compatible?
Solo se permiten ciertos tipos de alcohol en un dieta cetogénica.
- El alcohol puro como el vodka, el whisky, el coñac, el brandy y el tequila casi no contienen hidratos de carbono, por lo que puede beberlos sin que provengan de la cetosis (metabolismo del hambre).
- Sin embargo, están estrictamente prohibidas las bebidas mixtas azucaradas como el gin tonic o el whisky con cola. Además, todos los licores aromatizados que contienen muchos hidratos de carbono son prohibidos.
