Definición
La resistencia al estrés es la resistencia del individuo a situaciones estresantes. Estas situaciones pueden ser bastante diferentes: el estrés puede ser causado por falta de tiempo, falta de dinero o enfermedad. El estrés en el trabajo o durante la crianza de los hijos también puede percibirse como muy estresante. Si la resistencia al estrés está bien desarrollada, la carga se percibe como menos severa, si está mal desarrollada, se percibe como peor.
¿Cómo se puede mejorar la resistencia al estrés?
Hay varias formas de mejorar su resistencia personal al estrés. Sin embargo, la atención debe centrarse en minimizar o incluso evitar situaciones estresantes en la medida de lo posible. Por ejemplo, debe prestar atención conscientemente a los descansos cuando trabaje.
Además, las tareas deben procesarse en orden de importancia. Esto significa que las tareas no urgentes se pueden posponer hasta el siguiente día laborable para aliviar la carga de trabajo. Un estilo de vida saludable y consciente también es importante para aumentar la resistencia al estrés.
Esto comienza, por ejemplo, con la nutrición. Un bajo en grasas y azúcares dieta promueve el físico salud y reduce la aparición de enfermedades, que son un factor de estrés importante. El ejercicio físico también es fundamental para reducir el estrés.
Esto es especialmente cierto para trabajos que implican largos períodos de estar sentado y trabajando frente a la computadora. El deporte también contribuye a la salud. Un entorno social intacto también mejora notablemente la resistencia al estrés.
La posibilidad de poder discutir el propio estrés con otras personas y posiblemente incluso recibir sugerencias enriquecedoras de soluciones es un alivio para muchos y contribuye positivamente a la resistencia al estrés. Aunque es posible trabajar sobre las condiciones básicas para la resistencia al estrés, las situaciones estresantes no siempre pueden evitarse. Para este problema existen diferentes enfoques para lidiar con el estrés agudo.
Por un lado, es particularmente importante poder reconocer conscientemente cuando uno se siente estresado. Esto puede parecer banal, pero no es evidente. Esto se debe al hecho de que en situaciones de estrés la gente tiende a pensar en túneles y por lo tanto esconde muchas cosas.
Por otro lado, se debe reaccionar adecuadamente al estrés. Existen numerosas estrategias para ello, entre las que cada uno puede elegir las que más le ayuden. Sin embargo, es fundamental conocer y haber aplicado diferentes estrategias.
Un método para lidiar con el estrés agudo es consciente respiración. El objetivo de esta estrategia es ganar distancia mental de la situación estresante a través de respiración y relajarse físicamente. El principio del músculo progresivo. relajación or entrenamiento autógeno tiene un efecto similar. Estiramiento o ejercicios ligeros de fuerza también pueden contribuir a relajación. Si es posible, ayuda a crear una distancia física del estrés que lo está causando y, por ejemplo, tomar un café rápido o salir al aire libre.
