¿Cómo encuentro ayuda profesional?
Si se siente particularmente sensible al estrés o está limitado física y mentalmente, es una buena idea buscar ayuda profesional. Esto se encuentra mejor en un psicoterapeuta. Los psicoterapeutas tienen la formación más amplia en estrategias de manejo del estrés.
Puede encontrar terapeutas en Internet o puede preguntarle al médico de familia o al paciente ambulatorio más cercano psiquiatra. Incluso pueden informar sobre sus experiencias con los terapeutas y hacer una recomendación. Algunos pacientes también encuentran ayuda de proveedores de servicios médicos alternativos. No obstante, preste atención aquí siempre a la seriedad y autoridad de los concursantes.
¿Qué médico es el responsable de esto?
En principio, el aumento de la resistencia al estrés no es una de las tareas médicas. Solo cuando hay un real depresión. ¿Puede el médico de familia y psiquiatra ayuda. No obstante, siempre se puede obtener asesoramiento de estos médicos y, si es necesario, mediar.
Técnicas de relajación
Cosas relajación ya se han mencionado técnicas. En los siguientes dos de ellos se destacan como ejemplos. Músculo progresivo relajación: El principio básico de relajación muscular progresiva según Jacobson es la tensión y relajación consciente de partes individuales de los músculos.
Esto fortalece la conciencia corporal y alivia la tensión. La técnica se puede utilizar tanto tumbado como sentado y, por lo tanto, también es adecuada para situaciones estresantes en el lugar de trabajo o para personas que tienen problemas para conciliar el sueño. Comienza con los pies y la parte inferior de las piernas. Estos deben tensarse uno tras otro durante unos segundos.
Entonces los músculos deben estar activamente relajados. De esta manera, continúe con los grupos de músculos individuales en orden ascendente hasta llegar a la cabeza. Esto lleva algún tiempo, pero a menudo conduce a un alivio rápido en situaciones estresantes.
Entrenamiento autógeno: El entrenamiento autógeno se centra en el control consciente de las funciones corporales. Esta técnica requiere algo de práctica antes de que se pueda aplicar con éxito, pero luego conduce rápidamente al éxito. Sin embargo, tiene limitaciones porque es difícil de implementar en situaciones de estrés agudo, por ejemplo en el trabajo.
Entrenamiento autógeno funciona de la siguiente manera: Al principio, el usuario debe tomar conciencia activamente del estrés y la tensión en el cuerpo y localizar las regiones corporales afectadas. Ahora, después de un entrenamiento suficiente, la tensión puede aliviarse únicamente con el poder del pensamiento y la imaginación. Entrenamiento autógeno promete una reducción del estrés y las alteraciones del sueño, especialmente con el uso prolongado. Los cursos correspondientes se ofrecen, por ejemplo, en yoga grupos o con psicoterapeutas ambulatorios.
