¿Cómo puede mejorar sus habilidades de coordinación?
Las habilidades de coordinación (capacidad para cambiar de posición, equilibrar, orientación, diferenciación, acoplamiento, reacción, ritmización) también son muy importantes en el voleibol. A través de determinados ejercicios en grupo, solos o en pareja, se pueden entrenar las diferentes habilidades coordinativas. El rebote contra una pared bajo presión de tiempo es un ejercicio polivalente, porque el jugador de voleibol tiene que reaccionar lo más rápido posible a la pelota que rebota para lograr una posición de inicio óptima.
Cavar en parejas o en pequeños grupos es otro buen ejercicio. Se pueden agregar pequeñas reglas adicionales. Una vez que una persona ha dragado, tiene que girar una o varias veces alrededor de su propio eje antes de que la bola pueda volver a dragarse.
Estos dos ejercicios son ejemplos de variación de ejercicios de entrenamiento sencillos por diferentes parámetros (presión de tiempo, tareas multitarea, presión de precisión, etc.). En el fútbol, la capacidad de diferenciación es especialmente importante, ya que determina, por ejemplo, la fuerza con la que se juega o se lanza el balón. En general, el coordinación de los pies y las piernas en combinación con el cabeza Es particularmente importante.
Esto se debe a que un jugador de fútbol debe mantener los ojos en alto para que no pueda ver lo que hacen los pies. Debe ser posible realizar los movimientos a ciegas. Por lo tanto, bastones de slalom, sombreros y coordinación Las escaleras se utilizan con mucha frecuencia en entrenamiento de coordinación en el fútbol.
Estos dispositivos de entrenamiento se combinan con otras unidades de entrenamiento como tiros, cruces, duelos y sprints cortos. Cuantas más variables se combinan, más complejo se vuelve el ejercicio para los jugadores. coordinación también se puede desarrollar a partir de ejercicios de pases individuales. Primero, la pelota se puede pasar entre sí en grupos enfrentados, altos o planos.
Al cambiar el objetivo de pase e introducir pequeñas tareas adicionales, los ejercicios se vuelven cada vez más complejos y exigentes. Habilidades de coordinación Por lo general, nunca se entrenan individualmente, sino en ejercicios combinados. Los más conocidos entrenamiento de coordinación es probablemente el correr A B C.
Allí, diferente pierna ejercicios de levantamiento, extensión y combinación están integrados en simples correr pistas. Esto se aplica no solo a las piernas sino también a los brazos y cabeza. En bádminton, el habilidades de coordinación también son inmensamente importantes, porque aquí cabeza, brazos y piernas están igualmente involucrados en el juego.
Sobre todo, la fina coordinación cuando se utiliza el poder del golpe o rápido se extiende Los movimientos son especialmente importantes. Dos jugadores se enfrentan y se pasan bolas alternativamente. El jugador uno siempre juega largo o corto y el jugador dos siempre juega derechazo o revés.
La distribución de tareas se puede intercambiar o se pueden hacer arreglos alternativos. Otro ejercicio trata principalmente de velocidad. Aquí, un jugador está equipado con una canasta llena de pelotas y juega con un segundo jugador al ritmo de su elección.
El segundo jugador tiene que intentar alcanzar todas las bolas que recibe del jugador uno. La coordinación de brazos y piernas es especialmente importante cuando nadar. Quien no mueva las piernas y los brazos sincrónicamente, por ejemplo en braza de pecho, será descalificado.
La batería y la percusión son adecuadas para la coordinación del entrenamiento en tierra, ya que los movimientos se ejecutan con tanta frecuencia que el atleta llega a conocer mejor su cuerpo y puede aumentar su percepción. Luego, se pueden incorporar otros ejercicios de coordinación en la pelvis. Para gatear, por ejemplo, el braza de pecho se puede integrar.
Esto también se puede combinar con movimientos individuales de los cuatro tipos de nadar. A partir de esto, se pueden desarrollar muchos ejercicios de coordinación diferentes. Ya que tenis es un deporte muy polivalente, las exigencias en las habilidades de coordinación también son muy altas.
Por tanto, el saque ya es un movimiento muy complejo. La pelota debe lanzarse correctamente, al mismo tiempo que el jugador coloca su brazo de bateo en posición y la fuerza del viento y el clima también deben tenerse en cuenta en el movimiento. Ahora es importante golpear la pelota perfectamente.
Esto se puede entrenar dificultando el movimiento normal de salida. Mediante el uso de telas o globos de colores, un compañero puede indicar diferentes formas de ejercicio que el jugador debe realizar adicionalmente al golpear la pelota. Estos pueden ser: Levantar un pierna (derecha o izquierda), cerrar un ojo, girar una vez en círculo antes del golpe de salida, etc.
