Ejercicios para mejorar la coordinación
Ejercicios para entrenar habilidades de coordinación se encuentran a menudo en la escuela con niños. Para entrenar la capacidad de reaccionar, juegos como la captura de cadenas, la sombra correr y se puede utilizar la captura de cinta. Este aspecto es particularmente evidente en la sombra. correr.
Un atleta corre al frente y el segundo intenta imitar todos los movimientos del atleta de frente de manera idéntica. Por lo tanto, debe observar exactamente lo que hace el atleta que está al frente y luego reaccionar tan rápido como un rayo. Un ejercicio para la habilidad rítmica puede ser atropellar cajas de plátano o anillos en el suelo.
Estos anillos de caja están diseñados de tal manera que se acercan o se alejan a medida que aumenta la distancia. Esto te lleva automáticamente a un ritmo cambiante. Incluso si las distancias siguen siendo las mismas, obtendrá un ritmo en su aproximación debido a las distancias mismas.
Un ejercicio sencillo para diferenciar la capacidad cinestésica es lanzar a blancos pequeños como latas o áreas de una portería que se cuelgan con cintas. Al igual que jugar a los dardos, se trata de apuntar con precisión y ajustar los movimientos en consecuencia. El balanceo hacia adelante y hacia atrás es un muy buen ejercicio para entrenar la capacidad de orientación, ya que el cuerpo no está perfectamente orientado por un corto tiempo debido al efecto de arriba.
Incluso bajo el agua con los ojos cerrados podemos entrenar muy bien nuestro sentido de orientación, porque el cuerpo percibe la gravedad mucho menos que fuera del agua. Por lo tanto, podemos entrenar bien nuestra capacidad de orientación bajo el agua. La habilidad para equilibrar se puede ejercitar y entrenar en casi todas partes de la vida diaria.
Puedes esperar en el semáforo en uno. pierna para que la luz se ponga verde. También puede obtener SIDA como slackline o Indo-Board y hacer diferentes equilibrar ejercicios con ellos. La capacidad de adaptación se entrena en casi todos los juegos y deportes, ya que siempre surgen situaciones nuevas durante el juego, a las que los jugadores y deportistas tienen que adaptarse y por tanto cambiar sus patrones de movimiento. Para la capacidad de acoplamiento, es importante que el brazo, pierna y los movimientos del tronco están coordinados o combinados.
Un ejercicio muy simple que todo el mundo debería haber probado es el gato de salto. Allí se trata de entrenar la interacción de brazos, piernas y tronco. Sin embargo, también puede introducir variaciones en las secuencias de movimientos reemplazando o cambiando movimientos opuestos, trabajando con paralelismo o cambiando la velocidad.
Si desea introducir más variaciones, puede alejarse del clásico movimiento del pie del gato de salto y hacer saltos largos hacia adelante y hacia atrás. Hay muchas posibilidades de variación en este ejercicio, que difieren en complejidad e intensidad. Los ejercicios para las habilidades de coordinación presentados aquí son solo una pequeña parte del gran repertorio de ejercicios y posibilidades de movimiento. Especialmente para los principiantes y los atletas no tan experimentados, los ejercicios de la escuela y el club valen la pena, porque entrenan muy bien los conceptos básicos y puedes cambiar el grado de dificultad según tus propias variaciones.
