Vitaminas B7 o biotina, también conocido popularmente como vitamina H, se clasifica como uno de los llamados B vitaminas y se encuentra en alimentos de origen animal, como la carne, así como en alimentos de origen vegetal.
Modo de acción de la vitamina B7 (biotina).
Óvulos y leche se consideran muy buenas fuentes de vitamina, pero los plátanos también contienen una gran cantidad de biotina.
Esta vitamina B7 vital (biotina) debe suministrarse al cuerpo a través de los alimentos, por lo que no puede formarse por sí mismo.
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia, en particular, tienen una mayor necesidad de la biotina vitamina B7. Personas que fuman mucho o consumen cantidades excesivas de alcohol También debe asegurarse de que tengan un suministro suficiente de biotina.
Además, las personas mayores y aquellas que son particularmente activas en los deportes también tienen un mayor requerimiento de biotina. Aquellos que están constantemente expuestos a estrés También debe prestar atención a un suministro adecuado de biotina y puede necesitar una mayor dosificar.
Importancia
La vitamina B7 (biotina) participa en varias funciones corporales importantes. El nombre de vitamina H proviene del hecho de que la biotina es particularmente buena para piel y pelo. No en vano la publicidad ensalza numerosas bellezas cápsulas en el que supuestamente está contenida la biotina. La biotina también se conoce como la "vitamina de la belleza".
De hecho, la biotina es importante para el crecimiento saludable de ambos pelo y uñas. La biotina también es responsable de una sana y clara piel. Cualquiera que sufra de acné or granos, por ejemplo, debe tomar preparaciones con la adición de biotina; a menudo, el dermatólogo también las prescribe.
La biotina es indispensable para el metabolismo de las grasas, hidratos de carbono y proteínas. En este proceso, actúa como una denominada coenzima. Además, la biotina también es responsable del crecimiento y la longevidad de sangre células, tejido nervioso y glándulas sebáceas.
Una deficiencia de biotina es bastante rara hoy en día. Sin embargo, existe una enfermedad hereditaria que puede Lead a una deficiencia de biotina debido a un defecto genético. Esta deficiencia se puede expresar de varias formas.
Inflamaciones del piel Entonces puede ocurrir, así como opaco y quebradizo. pelo, la pérdida de cabello y quebradizo uñas. Incluso anemia, depresión. y la disfunción cardíaca no son infrecuentes con una deficiencia de biotina. Un general hipoglucemia así como un aumento en colesterol Los niveles también pueden indicar una deficiencia de vitamina B7.
Todos los pacientes que tomen antibióticos durante un período de tiempo más largo. Estos pueden frenar la formación de biotina en el cuerpo.
Aparición en los alimentos
Un adulto sano solo necesita entre 30 y 60 microgramos de vitamina B7 (biotina) por día. Los niños de la escuela primaria, a su vez, necesitan solo 30 microgramos, y para los bebés, una ingesta diaria de 15 microgramos de biotina es suficiente.
Cualquiera que coma de forma equilibrada y saludable dieta Difícilmente se quejará de la falta de biotina. Esto no es difícil de lograr, porque la biotina está contenida en muchos alimentos. Además de hígado y riñón, soja, Huevos y leche se consideran muy buenas fuentes de vitamina. Pero también en algunas frutas y verduras, como los plátanos o los tomates, hay mucha biotina.
Dado que la biotina es un agua-vitamina soluble, las verduras no deben cocinarse durante demasiado tiempo si es posible. El germen de trigo, las lentejas, los champiñones y las espinacas son otras buenas fuentes de biotina.
Si bien la biotina está presente en forma libre en los alimentos vegetales, primero debe convertirse en alimentos de origen animal para que el cuerpo la procese.
