El 25 por ciento de los fumadores en Alemania quieren dejar de fumar fumar, pero a menudo fallan y vuelven a alcanzar el “Glimmstängel”. Aún fumar es la causa prevenible más importante de una amplia gama de enfermedades. Fumar y salud están estrechamente relacionados: cada cigarrillo acorta la esperanza de vida de un fumador en cinco minutos y medio. Los fumadores empedernidos pierden hasta 12 años de vida. Fumar habitualmente es adictivo tanto psicológica como físicamente.
Buenas razones para dejar de fumar
Hay muchas razones para dejar de fumar. Además de los aspectos económicos, la salud suele estar en el centro de la decisión:
- La abstinencia de cigarrillos mejora su calidad de vida y salud bienestar incluso después de décadas de constante tabaco utilizar.
- El daño al sistema vascular se normaliza incluso después de mucho tiempo de fumar.
¿Qué sucede en el cuerpo después de dejar de fumar?
Así es como reacciona su cuerpo al dejar la nicotina:
- Ya pasados 20 minutos, hay mejor sangre circulación en manos y pies.
- Después de 8 horas, su sangre puede llevar más oxígeno de nuevo.
- Después de unas 48 horas, su sentido de olor y llaves mejorar.
- Dentro de un año, tu circulación y respiración se estabilizará de nuevo.
- Después de unos 5 años, el riesgo de sufrir una corazón El ataque es casi el mismo que el de un no fumador.
- Después de 10 años sin cigarrillos, el riesgo de pulmón células cancerosas es tan alto como para un no fumador.
El cese de la nicotina como proceso de aprendizaje
La abstinencia de la nicotina es un proceso de aprendizaje que se puede dividir en tres fases:
- Fase de decisión
- Fase de parada
- Fase de estabilización
1. toma una decisión
Aquí, las siguientes preguntas te ayudarán:
- ¿Tiene la firme intención de dejar de fumar?
- ¿Qué razones puede dar por qué quiere dejar de fumar?
Cuanto más voluntaria y convencida sea su decisión, más prometedor será el curso futuro. La voluntad de cooperar y cambiar el comportamiento es el requisito obligatorio para un éxito duradero. ¡Todo empieza en la cabeza!
2. deja de fumar
Hay dos métodos para elegir:
- El método para dejar de fumar implica no fumar en absoluto después de una fecha límite determinada. Este método es particularmente exitoso si hay una buena motivación detrás del para dejar de fumar.
- En el método de reducción, el número de cigarrillos fumados al día se reduce lentamente. De esta forma dejar de fumar es más difícil que con el método final, porque aprendizaje los nuevos comportamientos son más difíciles.
Cualquiera que sea el método que prefiera, necesita una voluntad fuerte para perseverar y debe actuar usted mismo.
Productos de reemplazo de nicotina como medio de apoyo.
Como apoyo, existen varios medicamentos en forma de nicotina parches, goma de mascar de nicotina o tablets. Estos reemplazan el nicotina que de otra manera "fumarías". Las sustancias nocivas que son peligrosas para salud, por otro lado, se eliminan. Los síntomas de abstinencia se alivian significativamente. La combinación de autocontrol y medicamentos ha demostrado ser particularmente prometedora en la práctica.
- Nicotina parche: para fumadores con consumo diario regular, es adecuado un parche de nicotina. Dejar de fumar se logra mediante la liberación continua de nicotina del parche adherido. De este modo se alivian los síntomas de abstinencia. Con los parches se cambia después de un período de 8-12 semanas a una dosis más baja, reduciendo así gradualmente la ingesta de nicotina.
- Chicle de nicotina: para los fumadores "vacilantes" o los fumadores que fuman en determinadas situaciones, el chicle ofrece una alternativa. A goma de mascar se mastica cada hora o según sea necesario. Después de aproximadamente 4 semanas, el número debe reducirse diariamente hasta que se pueda prescindir por completo.
- TabletsMientras tanto, también hay tabletas para tomar, que apoyan al aspirante a no fumador en sus esfuerzos. El medicamento no contiene nicotina, a diferencia del parche y la goma de mascar.
Es importante aclarar con el médico si el tratamiento con nicotina drogas es una opción. Sin embargo, se aplica lo siguiente: con un uso constante, las posibilidades de poder convertirse en un no fumador se duplican. Los productos de reemplazo de nicotina están disponibles sin receta en su farmacia.
3a fase de estabilización
A menudo, se subestima exactamente esta fase, porque ahora se trata de estabilizar el éxito y no volver a caer del vagón. Los nuevos comportamientos deben integrarse en la vida cotidiana y Lead a una "nueva" vida cotidiana sin cigarrillos. Así es como se puede superar este obstáculo:
- Abordar los problemas emergentes que surgen de la nueva situación de no fumar. Por ejemplo, acuerde las áreas para fumar o los horarios para fumar en el trabajo.
- Da a conocer en tu círculo lo que se ha logrado hasta ahora; esto también ayuda a estabilizar el nuevo estado.
- Recompénsese por su éxito, porque ha logrado algo.
9 consejos sobre cómo "hacerlo" mejor.
- Elija una fecha en la que no se sienta estresado, por ejemplo, de vacaciones o el fin de semana.
- Retire su cenicero en el coche.
- Informe a sus amigos, conocidos y familiares sobre su plan.
- Apuesto a que lo harás con éxito dejar de fumar.
- Elija con más frecuencia tipos de cigarrillos que no le gusten.
- Eliminar las "reservas ocultas".
- Limpia tus utensilios para fumar.
- Imponga una prohibición de fumar en su hogar.
- En la oficina, deje el cenicero vacío. La vista "hermosa" puede arruinar su apetito por los cigarrillos.
Sin embargo, el éxito duradero de todas las medidas está ligado a un requisito previo: ¡la firme voluntad!
