“Ciclismo”: En decúbito supino, ambas piernas se levantan y los movimientos se realizan como cuando se monta en bicicleta. También puede aumentar el ejercicio haciéndolo sentado. Realice 3 pasadas con 20 segundos de carga cada una. Continúe con el siguiente ejercicio.
Puente: en posición supina, coloque ambos pies a la altura de las caderas cerca de las nalgas y luego presione las caderas hacia arriba. La parte superior del cuerpo, las caderas y las rodillas forman una línea. Los brazos yacen en el suelo a los lados. o realiza pequeños movimientos de picar en el aire. Mantenga esta posición durante 15 segundos y mueva su ... Endoprótesis de rodilla - Ejercicios 2
Puente con una pierna: tome la misma posición que en el ejercicio 2. En lugar de 2 pies, ahora solo un pie está en contacto con el suelo y la otra pierna se estira paralela al otro muslo. Mantenga esta posición durante 15 segundos y mueva la cadera 15 veces dinámicamente hacia arriba y hacia abajo sin poner ... Endoprótesis de rodilla - Ejercicios 3
Hiperextensiones: Acuéstese boca abajo y doble los brazos junto a la parte superior del cuerpo, las piernas permanecen extendidas. Durante el ejercicio, mire hacia el suelo. Ahora levante los brazos en ángulo y las piernas estiradas hacia arriba y mantenga la posición. Mantenga esta posición durante unos 15 segundos y luego repita 2 veces más. Continúe con el… Endoprótesis de rodilla - Ejercicios 4
Recolección de manzanas: párese sobre ambas piernas y luego extienda ambos brazos hacia arriba. Ahora párese de puntillas y estire alternativamente ambos brazos hacia el techo. Párese de puntillas durante unos 15 segundos. Continúe con el siguiente ejercicio.
Elevación del talón: colóquese al mismo nivel que el antepié. Ahora empújese hacia arriba con el antepié y luego vuelva a bajar con el talón. Para estar seguro, puede aferrarse a algo para mantener el equilibrio. Haga esto 15 veces con 3 pasadas. Continúe con el siguiente ejercicio.
Subir escaleras: Para este ejercicio necesitarás de nuevo un escalón y una barandilla. Agárrese de la barandilla para mantener el equilibrio. Coloque una pierna en un escalón y la otra pierna permanece en el suelo. Ahora cambie su peso a la pierna en el escalón y deje que la pierna trasera flote en el ... Endoprótesis de rodilla - Ejercicios 7
Asentir: En este ejercicio su equilibrio debe ser bueno. Además, la operación debe haber sido hace varias semanas. Párese sobre una pierna y doble ligeramente la rodilla. Permanece detrás de las puntas de tus pies. Ahora intente balancear los brazos alternativamente hacia adelante y hacia atrás. Debes tratar de mantener el equilibrio y la flotación ... Endoprótesis de rodilla - Ejercicios 8
“Estirar el tendón de la corva” Simplemente acuéstese boca arriba y baje ambas piernas. Ahora levante una pierna lo más que pueda hasta el techo y sosténgala. Puede sujetar la pierna levantada con ambas manos. Tire del talón hacia el techo y la punta de los dedos de los pies hacia la nariz. Luego … Ejercicios 9
