Puente: en posición supina, coloque ambos pies a la altura de las caderas cerca de las nalgas y luego presione las caderas hacia arriba. La parte superior del cuerpo, las caderas y las rodillas forman una línea. Los brazos descansan en el suelo a los lados.
o realiza pequeños movimientos de picar en el aire. Mantenga esta posición durante 15 segundos y mueva las caderas 15 veces dinámicamente hacia arriba y hacia abajo sin bajarlas. A esto le siguen 2 pasadas más. Continúe con el siguiente ejercicio.
