¿Qué ejercicios pueden ayudarme a estabilizar el hombro?
Después de una dislocación traumática del articulación del hombro o en casos de inestabilidad general, es necesario y útil realizar ejercicios de estabilización para reducir el riesgo de una nueva lesión. En este caso, es importante asegurarse de que los ejercicios se realicen correctamente bajo la supervisión de un médico o fisioterapeuta. Inmediatamente después del accidente, no se deben usar pesas, luego puede usar SIDA como Therabands, pelota Pezzi o pesas.
En general, el articulación del hombro debe ser reforzado en todas las direcciones de movimiento de los llamados manguito de los rotadores y solo se deben usar pesos ligeros inicialmente. Los ejercicios son, por ejemplo, presión con mancuernas en posición acostada y sentada, levantamiento lateral, mancuernas remo, ejercicios de rotación en la polea del cable o con el theraband, o el reposabrazos a lo ancho de los hombros con alivio de las piernas mediante una pelota Pezzi. Además de los ejercicios de fortalecimiento, se extiende ejercicios de yoga La práctica también puede fortalecer la cintura escapular y prevenir lesiones. Todos estos ejercicios deben realizarse bajo la dirección de un fisioterapeuta, entrenador o médico capacitado y su intensidad debe aumentarse lentamente.
Duración y curación de un hombro dislocado
En muchos casos, incluso una sola luxación traumática del hombro conduce a una inestabilidad permanente del articulación del hombro. Después de una dislocación del hombro, es importante usar un vendaje en el hombro durante varias semanas. Según el tipo de tratamiento y el plan de postratamiento, esto puede tardar entre 10 días y 6 semanas.
Con tratamiento conservador suele ser de solo 2-3 semanas, con cirugía abierta puede ser incluso de 6 semanas. El vendaje del hombro también debe usarse urgentemente por la noche durante las primeras 4-6 semanas. Es importante que no realice ningún movimiento activo de la articulación del hombro por su cuenta durante este período. La movilización se realiza previa consulta o junto con un fisioterapeuta.
Sobre todo, secuestro (abducción) y los movimientos rotatorios externos, así como los movimientos del brazo detrás del cuerpo no deben realizarse activamente, ya que aquí aumenta el riesgo de una nueva dislocación o el resultado de la operación puede dañarse. Después de aprox. 6 semanas, los movimientos activos pueden iniciarse con cuidado con tratamiento conservador.
Sin embargo, en primer lugar, debe evitarse el uso y el uso de pesas. Básicamente, con este brazo no se deben levantar pesos de más de 10 kg, incluso a largo plazo, porque existe riesgo de dislocación. Después de una operación, según el tipo de procedimiento, los movimientos activos solo pueden iniciarse a partir de la semana 7 a la 12.
Antes de este tiempo, solo se permite el entrenamiento pasivo y activo con asistencia. Deben evitarse los pesos superiores a 5 kg. A menudo, la curación solo es posible mediante una operación.
A partir del 3er mes posterior a la operación, entrenamiento con pesas se permite de nuevo. Si una luxación de hombro se trata de forma conservadora, es decir, no quirúrgicamente, debe inmovilizarse durante un tiempo y tratarse fisioterapéuticamente. Particularmente en el caso del trabajo físico, el médico puede poner al paciente de baja por enfermedad durante varias semanas.
Una dislocación del hombro puede provocar inestabilidad crónica, por lo que al principio se debe evitar el estrés excesivo. Las recomendaciones son para 6 semanas, durante las cuales no se deben transportar pesos superiores a 2 a 3 kg. Una operación de hombro requiere inmovilización con un cabestrillo durante aproximadamente tres semanas.
Aquí también fisioterapia, fortalecimiento y coordinación Los ejercicios deben realizarse de forma coherente. En las siguientes semanas, se hace hincapié en recuperar la libre movilidad y fortalecer los músculos del hombro. Dado que el proceso de curación puede tener un curso diferente para cada paciente, el curso debe ser observado individualmente con el médico y el fisioterapeuta.
Entrenamiento con pesas y los deportes por encima de la cabeza deben evitarse en los primeros 6 meses. En el caso ideal, la paleta se puede volver a utilizar casi por completo después de medio año. Sin embargo, se debe prestar atención a dolor o percepciones desagradables en el área del hombro durante las actividades de esfuerzo del hombro, ya que pueden ser signos de un esfuerzo excesivo o incluso una posible nueva dislocación.
Una nueva luxación de hombro es un procedimiento muy doloroso para la gran mayoría de los pacientes. Los afectados mantienen el hombro en una posición de alivio. Si el hombro dislocado no es la primera vez que ocurre, pero ocurre repetidamente y el paciente puede reposicionar el hombro por sí mismo, algunos pacientes ya no experimentan tan graves dolor.
El curso de la dolor depende de la gravedad de la dislocación. Si solo hay un ligero se extiende de los ligamentos, el dolor se reduce considerablemente después de 3-4 semanas. Si, por otro lado, hay lesiones en cartílago or Tendones y ligamentos, el dolor puede durar varios meses.
Después de la operación, los pacientes suelen tener un catéter para el dolor durante 5-7 días, lo que alivia el dolor después de la operación. En las siguientes semanas durante el período postoperatorio, el dolor idealmente disminuye de una semana a otra. Aquí, típico analgésicos como paracetamol, ibuprofeno, Voltaren® y también Novalgin® se puede utilizar para ayudar.
Con todo esto analgésicos, la ingesta debe discutirse con el médico. Si el dolor no disminuye incluso con analgésicos y fisioterapia concienzuda, se puede comprobar de nuevo si existe o se ha producido un daño mayor. En general, en las primeras semanas, la inmovilización y el movimiento inmóvil por parte del fisioterapeuta es la clave para avanzar en el proceso de curación.
El riesgo de daño a largo plazo se da con luxaciones más grandes y repetidas. En este caso, la omartrosis (artrosis del hombro) puede acelerarse, lo que puede resultar en dolor y movimiento restringido. En el caso de tratamiento no quirúrgico de un hombro dislocado, la articulación del hombro debe inmovilizarse con un vendaje llamado Gilchrist.
En la mayoría de los casos, se usa durante aproximadamente dos semanas. En este caso, se deben seguir las instrucciones del médico.Durante aproximadamente 6 semanas se debe evitar Rotación externa y retroversión (secuencia de movimientos como lanzar una pelota de mano por encima del hombro) y no llevar pesos superiores a 2 kg. Deportes de contacto como fútbol o balonmano y entrenamiento con pesas solo debe reanudarse después de 3 meses debido al nuevo riesgo de lesiones. Sin embargo, los ejercicios de movilización y estabilización deben realizarse bajo la supervisión de un fisioterapeuta desde el principio para fortalecer el hombro y evitar restricciones permanentes de movimiento.
