¿Qué ejercicios pueden ayudar?
Algunos ejercicios pueden ayudar con el hombro. artrosis. Tenga en cuenta que la junta siempre debe estar bien preparada y calentada antes de cargarla. Esto permite suficiente líquido sinovial para formar y evita un mayor desgaste de la cartílago.
Los grupos de músculos del hombro de la espalda y la parte superior del brazo deben cargarse de manera específica y considerada, utilizando tan pocos y, en todo caso, solo pesos ligeros al principio. Inicialmente, los ejercicios como tirar de una terra band, dar vueltas o subir y bajar los hombros pueden ayudar. Además, los ejercicios se pueden realizar en una posición de cuatro pies, en la que los brazos se levantan alternativamente y los hombros se cargan y descargan.
Los ejercicios más avanzados son, por ejemplo, lagartijas contra la pared, abrir los brazos con pesos muy ligeros o juntar los brazos detrás de la espalda, como cuando se ata un delantal. Para todos los ejercicios, es recomendable aprenderlos en presencia de un fisioterapeuta o un experimentado. aptitud entrenador para evitar una postura incorrecta, que puede provocar un empeoramiento del hombro artrosis. También es importante tener en cuenta que no se deben realizar ejercicios si el hombro artrosis se activa, es decir, si existe una inflamación, que se manifiesta en forma de enrojecimiento, hinchazón y calentamiento. La articulación debe inmovilizarse, enfriarse y elevarse.
¿Qué deportes son buenos para la artrosis del hombro?
En el caso de los artrosis de hombro, los deportes que implican movimientos lentos y específicos de la articulación y fortalecen los músculos del hombro son especialmente adecuados. Esto incluye, por ejemplo, aptitud entrenamiento con o sin equipo. También se recomienda la marcha nórdica con bastones, ya que aquí los brazos se ejercitan de forma puntual y cuidadosa.
En general, otros resistencia, los deportes también son buenos para artrosis de hombro. Si se realizan con regularidad, conducen a la pérdida de peso, lo que alivia todos articulaciones y por lo tanto tiene un efecto positivo en artrosis de hombro. Además, nadar También es un deporte muy recomendable, ya que es muy fácil para articulaciones.
