Movilización de la columna torácica

Introducción

En enfermería, la movilización es el término utilizado para describir las medidas que sirven para mantener la movilidad del paciente. La movilización tiene como objetivo evitar que el paciente pierda su independencia física y psicológica debido a restricciones de movimiento. Los fisioterapeutas suelen trabajar en estrecha colaboración con el personal de enfermería.

La columna torácica se puede movilizar con la ayuda de varios se extiende, ejercicios de fuerza y ​​musculares. Favorecen la movilidad, la estabilidad y sobre todo la salud de las articulaciones. Los ejercicios promueven la nutrición de los discos intervertebrales, que dependen de un movimiento equilibrado de la columna. La producción de líquido sinovial También se estimula, lo que es fundamental para una buena movilidad.

Ejercicios de tonificación muscular

A continuación se muestra una descripción general con diferentes ejercicios que también puede hacer en casa para fortalecer su columna torácica. Puede encontrar una descripción general de los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda aquí: Fortalecimiento de los músculos de la espalda Para los siguientes ejercicios, solo necesita una silla que se apoye firmemente en el piso (¡sin ruedas!). La posición inicial es una posición sentada erguida: los hombros están bajados, los pies firmemente en el suelo.

Te sientas en el borde delantero de la silla y mueves tu peso de manera uniforme. Cada ejercicio se repite 10 veces. - La barbilla se lleva a la pecho.

Ahora te mueves más y más hacia abajo (lo más que puedas). Asegúrese de que las nalgas no se levanten del asiento. - En el siguiente ejercicio, los brazos se estiran hacia afuera y hacia atrás.

Las palmas de las manos apuntan hacia afuera, la pulgares apuntan hacia arriba y se estiran. Trate de mantener los hombros lo más bajos posible y acerquelos más. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás.

• Ahora pon tus manos sobre tus hombros. Gire alternativamente hacia la derecha y la izquierda afuera. La cabeza gira con el movimiento.

Asegúrese de que los glúteos realmente se queden en el asiento. - Finalmente, desde la misma posición, llevar alternativamente los codos derecho e izquierdo hacia el suelo lo más lejos posible. La cabeza permanece recto.

¡No levante las nalgas del asiento! El cuerpo no debe inclinarse hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio. - El siguiente ejercicio se realiza en la posición de cuatro pies sobre una alfombra o yoga estera.

Aquí también se requieren 10 repeticiones. Alternativamente, primero se hace una joroba de gato y luego un lomo hueco. La cabeza se enrolla sobre el pecho en la joroba del gato y se coloca en el hueco de la espalda en el cuello.

• Ahora ve a la posición de codo-rodilla. Apóyese con todos los antebrazos en la parte delantera y las rodillas (o espinillas) en la parte posterior. De nuevo, haz alternativamente una espalda hueca y una joroba de gato.

Ejercicios de estiramiento

Los siguientes ejercicios sirven para estirar adecuadamente la columna torácica. Esto también es esencial para una buena movilización. Estiramiento es muy importante, especialmente para la resistencia y movilidad de los músculos, Tendones y ligamentos.

Las siguientes posiciones deben mantenerse durante unos 30 segundos antes de volver a relajarse. - Para el primer ejercicio, acuéstese boca arriba y levante las piernas con los brazos estirados del cuerpo. Luego, deja caer las piernas hacia la derecha y gira la cabeza hacia la izquierda.

Después de 30 segundos cambias de bando. - Siéntese erguido en una silla. Las manos están juntas.

Luego estira los brazos hacia adelante y sigue con la cabeza. La espalda está redondeada. Asegúrese de separar los codos y empujar los hombros hacia abajo.

Por lo general, ahora hay un tirón entre los omóplatos. Ahora doble las manos detrás de la espalda y levante los brazos lo más que pueda. Preste atención a una postura sentada erguida.

Esto abre el pecho hacia el frente. Intente sentarse un poco más erguido cada vez que inhale. - Este ejercicio se realiza de pie.

Las piernas están separadas un poco por encima del ancho de los hombros. Ahora levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza e incline la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Repite todo el ejercicio del otro lado.

Inclina la parte superior de tu cuerpo realmente solo hacia un lado, no hacia adelante ni hacia atrás. - Cruce las manos detrás de la cabeza en posición vertical y gire la parte superior del cuerpo lentamente hacia la izquierda. Luego, incline la parte superior del cuerpo brevemente hacia la izquierda.

Repite esto en el otro lado. (Aquí no tiene que mantener la posición durante 30 segundos). - Para estirar la columna torácica inferior, vuelva a cruzar las manos detrás de la cabeza mientras está de pie. Mantenga la cabeza y los hombros rectos y deslice la parte superior del cuerpo alternativamente hacia la derecha y hacia la izquierda.