A ligamento roto en el pie es una lesión relativamente común. Debido al desarrollo del ser humano en un bípedo, todo nuestro peso corporal se coloca en el tobillo articulaciones (conexión entre inferior pierna y pie) al pararse y caminar. En comparación, estos articulaciones están relativamente desprotegidos.
Esto permite una movilidad flexible, pero a menudo va acompañado de una pérdida de estabilidad. Especialmente una lesión de los ligamentos externos es causada fácilmente por pandeo, desgaste o inestabilidad general. Una vez que ha ocurrido, la estabilidad amenaza con fallar una y otra vez.
Aquí es donde es importante estar activo. Se pueden utilizar ejercicios especiales para entrenar los músculos, es decir, el sistema de estabilidad activa, alrededor de la articulación. Este artículo también puede ser de su interés:
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Medidas terapéuticas - Fisioterapia
Después de ligamento roto en el pie, se requiere una acción rápida. ¿No estás seguro de qué hacer? por primeros auxilios lesiones de este tipo, hay una regla de memoria, apropiadamente llamada regla “PECH”, donde cada letra representa la siguiente acción a tomar: Hablando en términos prácticos, este también es el orden correcto.
Echemos un vistazo más de cerca a esta regla. La pausa: Doblado, dolor disparado, el tobillo se hincha. Ahora es el momento de no continuar y tratar de soportar peso.
En su lugar, siéntese / recuéstese, haga una pausa, evite el pie. El hielo: consigue algo para refrescarte, idealmente una almohadilla para enfriar, envuelta en un paño fino (nunca directamente sobre la piel) o una envoltura fría, esto te quitará el tiro. dolor. Compresión: envuelva el sistema de enfriamiento firmemente alrededor del pie, tobillo y menor pierna, esto evitará una hinchazón extrema desde el principio.
Elevación: Ahora todo está elevado, de modo que la eliminación de los fluidos tisulares se apoya en la dirección correcta y no se hunde aún más en el pie. Si el procedimiento se realiza con la suficiente rapidez, las consecuencias de la lesión se reducen desde el principio. ¡Pero cuidado!
No enfríe por mucho tiempo. Inicialmente, el vasos contraer y así, junto con la compresión y la elevación, evitar una mayor hinchazón, pero la inflamación es también la primera fase del propio cuerpo cicatrización de la herida, que es esencial para la curación. Así que enfríe durante las primeras 24 horas, alternando entre aproximadamente 15 minutos de enfriamiento y 10 minutos de descanso.
Después de eso, la articulación no debe hincharse mucho y permitimos el proceso de inflamación, que puede durar aproximadamente una semana, para que el cuerpo pueda tomar medidas para reparar el tejido roto.
- Descanso
- Hielo
- Compresión (compresión)
- Campamento alto
Después de una semana, los signos de inflamación deberían disminuir significativamente. Ahora la curación de las heridas se transforma en la formación de nuevas fibras.
Aunque el pie aún debe conservarse, los estímulos deben configurarse en la medida correcta para indicarle al nuevo tejido cómo debe alinearse. Consiste, por ejemplo, en el movimiento pasivo y activo posterior del articulación del tobillo en sus direcciones fisiológicas de movimiento, pero sólo hasta donde dolor permite. Dependiendo de las instrucciones del médico tratante, el pie puede volver a cargarse parcial y finalmente por completo después de algunas semanas.
En esta fase se aplican entrenamientos de fuerza, estabilidad y percepción de profundidad. Esto devuelve la estabilidad y previene una nueva lesión. Algunos ejemplos de ejercicios son pararse con una sola pierna sobre una superficie inestable, como una manta enrollada, levantar y bajar lentamente los talones en posición vertical al final de un escalón y varios ejercicios con la ayuda de una banda Thera . Encontrará ejercicios escritos para el pie en los siguientes artículos:
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