Ingesta recomendada | Beta alanina

Ingesta recomendada

Alanina Beta comienza a actuar poco después de la ingestión. Por tanto, es aconsejable fijar el tiempo de ingesta en unos 30 minutos antes del inicio del entrenamiento. Normalmente 4-5g Alanina Beta luego se toman.

Debido a la alta dosis, pueden ocurrir las parestesias ya mencionadas. Por tanto, es más sensato tomar alanina beta durante un período de 4 a 10 semanas, porque durante este tiempo los niveles de L-carnosina aumentan y comienzan los efectos deseados. Para un uso prolongado, es conveniente distribuir la dosis en varias dosis individuales.

Si es posible, debe haber un intervalo de 3-4 horas entre las dosis individuales. Esto no solo reduce los efectos secundarios, sino que también mejora significativamente la formación de L-carnosina. Otra influencia positiva es la ingesta simultánea de beta alanina y alimentos.

La cuestión del momento perfecto para tomar beta alanina no puede responderse con claridad. Antes del entrenamiento, la ingesta de Beta Alanina conduce de manera demostrable al efecto deseado, pero se debe aceptar cualquier efecto secundario que pueda ocurrir. Si existen dudas o preocupaciones, es más recomendable una ingesta a largo plazo distribuida en varias dosis únicas. Al final, la decisión sobre la ingesta debe tomarse individualmente.

Dosis

No existen pautas claras sobre la dosis de beta alanina. Por tanto, la información de dosificación de los distintos fabricantes se utiliza como guía. Normalmente, estos son entre 4 y 6 g de beta alanina por día.

Como se describió anteriormente, existen básicamente dos regímenes de dosificación diferentes: Tomar la dosis completa: La dosis diaria completa de beta alanina se toma 30-60 minutos antes del ejercicio. La ventaja aquí es que la L-carnosina está disponible directamente durante el entrenamiento. Toma de la dosis dividida en varias dosis únicas: Para evitar el efecto secundario típico de una gran dosis de beta alanina, se recomienda dividir la dosis total en hasta 4 dosis únicas.

Idealmente, debería haber un intervalo de tiempo de 3-4 horas entre las dosis individuales. La dosis se suele tomar como cura, es decir, durante un período de al menos 4 a 10 semanas. Un aumento significativo en resistencia, y el rendimiento del entrenamiento se puede demostrar después de solo 3 semanas.

Después de unos 3 meses, el contenido de L-carnosina alcanza su valor óptimo. Este es el momento en que se debe tomar un descanso de la suplementación. La duración de la pausa es de entre 8 y 9 semanas.

• Toma de la dosis completa: La dosis diaria completa de Beta Alanina se toma 30-60 minutos antes del deporte. La ventaja aquí es que la L-carnosina está disponible directamente durante el entrenamiento. - Toma de la dosis dividida en varias dosis únicas: para evitar el efecto secundario típico de una gran dosis de beta alanina, se recomienda dividir la dosis total en hasta 4 dosis únicas. Idealmente, debería haber un intervalo de tiempo de 3-4 horas entre las dosis individuales.