¿Cómo funciona la memoria?
Para poder almacenar nueva información, un estímulo debe primero golpear una célula sensorial. Esto puede ser visual, acústico o táctil y excita una célula sensorial activando un impulso eléctrico. Esta energía también se transmite como un impulso eléctrico a un neurona - también llamada neurona - al cerebro.
En cerebro las células nerviosas están conectadas entre sí a través de los llamados sinapsis. Estos son espacios entre dos células nerviosas, a través de los cuales pueden comunicarse entre sí con la ayuda de sustancias mensajeras. Dependiendo de cuántos de estos sinapsis están emocionados y en qué combinación ocurre esto, la nueva información se almacena en consecuencia.
Una vez que esto ha sucedido, estas redes de información se pueden reactivar, por ejemplo aprendizaje y repetición, y permanecer en memoria más largas que las conexiones sinápticas menos utilizadas. El número de sinapsis involucrados también juega un papel importante en memoria. Cuantos más se activen, más fuerte será la memoria es y es más fácil para nosotros recordar esta información en cualquier momento.
Lo mismo ocurre con el proceso de olvido. Las líneas de información menos utilizadas son reemplazadas por nuevas conexiones sinápticas que se activan con mayor frecuencia y, de cierta manera, se “sobrescriben” con la nueva información. “El contenido antiguo no suele perderse por completo, pero empeora para el cerebro o incluso no se puede recuperar en absoluto. Según el estado actual de la investigación, los procesos en la memoria a corto plazo tienden a ocurrir a través de estímulos bioquímicos en las sinapsis, mientras que los procesos en la memoria a largo plazo tienden a cambiar las sinapsis a largo plazo. Este proceso también se conoce como potenciación a largo plazo.
¿Cómo puedo mejorar mi memoria?
Hay muchas formas de contrarrestar pérdida de la memoria y así mejorar la capacidad del cerebro para recordar. Esto también puede ser útil en situaciones de la vida en las que tienes que tener muchas cosas en tu cabeza al mismo tiempo y, por lo tanto, puede perder rápidamente la pista. El mejor ejercicio para entrenar el cerebro es desafiarlo una y otra vez con tareas exigentes.
En la vida cotidiana, esto posiblemente se pueda combinar con el lugar de trabajo. Según estudios modernos, resolver tareas más complejas o asumir más responsabilidades tiene un efecto positivo en la memoria y se dice que protege contra Demencia de Alzheimer. Mantener contactos sociales y amistades cercanas también desafía al cerebro de manera positiva y puede ayudar a mejorar la memoria.
La interacción social con los demás a menudo conduce a nuevas asociaciones, recuerda viejos recuerdos o resuelve conflictos. Todo esto representa un entrenamiento para la memoria. Además, el ejercicio físico regular puede mejorar el rendimiento del cerebro y, por tanto, la memoria.
Cambiar ciertos hábitos de sueño y alimentación también puede ayudar a mejorar la memoria en determinadas circunstancias. Se sabe, por ejemplo, que dormir lo suficiente es fundamental para el rendimiento y, sobre todo, para la capacidad de memoria del cerebro. Una pequeña siesta en el medio también puede ayudar a consolidar mejor la nueva información.
Ciertos alimentos también han tenido un efecto positivo sobre la memoria en varios estudios. En general, un sano y equilibrado dieta se considera un pilar muy importante de salud - no solo para la memoria - y podemos influir en ella directamente a través de nuestras acciones. Además, se pudo demostrar que el consumo de ciertas verduras tuvo un efecto positivo sobre la memoria en las personas de prueba.
Entre ellos estaban repollo, brócoli y espinacas. Se dice que varias bayas son particularmente buenas para la memoria a largo plazo. En particular para los arándanos, este efecto podría demostrarse.
El consumo moderado de cafeína podría mejorar la memoria de las personas de prueba en otro estudio en comparación con el grupo de placebo. En este estudio, una cantidad de aproximadamente 200 mg de cafeína - que corresponde a alrededor de tres a cuatro tazas de espresso - tuvo un efecto positivo en la memoria de los sujetos de prueba unas horas después de la ingestión. El efecto contrario puede producirse por el consumo de alcohol. Esta sustancia no solo parece causar a corto plazo pérdida de la memoria cuando está borracho, pero también daña la memoria a largo plazo cuando se toma con regularidad.
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