La psicohigiene se refiere a todas las medidas que contribuyen a mantener o consolidar la salud y así prevenir estrés-enfermedades mentales relacionadas. A través de medidas psicohigiénicas, el paciente se vuelve más resiliente, es decir, más resistente al estrés privado y profesional, y al mismo tiempo optimiza su actividad activa. manejo del estrés.
Instrucciones de psicohigiene
- Vive en armonía contigo mismo. Cada persona tiene ciertos rasgos de carácter por naturaleza. Piénselo, conózcase mejor a sí mismo y viva una vida que se adapte a su naturaleza. Así, conozca sus fortalezas y optimícelas.
- Ríase con ganas todos los días, porque la risa es saludable. Un viejo proverbio dice: “Ríe y el mundo se ríe contigo, llora y lloras solo. “Asume la responsabilidad de no enojarte por las nimiedades, porque eso solo conduce a la amargura y, en última instancia, a una actitud negativa hacia la vida. Además, un ejercicio deliberado de varios minutos de risa nos hace más felices: puede ser el arma adecuada para situaciones estresantes que antes eran inescrutables.
- Recuerda la oración del viejo peregrino: “Dame la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar. Dame el fuerza para cambiar las cosas que puedo. Y dame la sabiduría para distinguir unos de otros ". Con esta actitud, es más fácil abordar los problemas con calma. Desarrolla esperanza fuerza y perseverancia para afrontar los retos diarios y te beneficiarás. Y nunca olvides que solo hay una realidad importante para ti: el aquí y el ahora.
- Cultiva tus amistades. Tus amigos son el mejor seguro contra estrés y soledad. Al hacerlo, elija solo amigos con los que se sienta cómodo. Una amistad percibida como tóxica es un ladrón de energía.
- Piensa positivamente. Regocíjese incluso en los pequeños éxitos: aprenda a apreciarlos. Anímate y ten un amistosohablar. Acepta los elogios y también transmítelos. El que da y alaba, gana más que el receptor.
- Tómese de 30 a 40 minutos cada dos días para realizar una actividad física moderada. No practique deportes competitivos, basta con dar una caminata larga o andar en bicicleta. El ejercicio regular a menudo mejora el estado de ánimo, concentración y la capacidad de resolver problemas. Cuando esté al aire libre, elija lugares lo más cercanos a la naturaleza como sea posible. Los estudios muestran que el japonés "Shinrin-yoku" (el llamado baño del bosque), es decir, una caminata extensa en un área arbolada, reduce sangre presión y suero cortisol niveles, así como mejorar las funciones del sistema inmunológico.
- Evite, en la medida de lo posible, estrés y ruido. Ejercen presión sobre los sistemas reguladores de todo el cuerpo. Crear relajación períodos y Lead una vida en armonía consigo misma. Lo óptimo para esto sería aprender relajación Técnicas, tales como meditación, entrenamiento autógeno, músculo progresivo relajación según Jacobson, formación musical, yoga, etc. Con un meditación aprenden a amar el silencio. Un silencio libre de pensamiento excesivo (pensamiento excesivo).
- Trate de tener un sueño regular y adecuado. El sueño reparador es muy importante para el funcionamiento óptimo de la sistema inmunológico. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas (adultos jóvenes 18-25 años: 7-9; adultos 26-64 años: 7-9; personas mayores ≥ 65 años: 7-8). Según la predisposición genética individual, puede haber desviaciones en estas "horas ideales para dormir".
