Fisioterapia durante el embarazo sirve principalmente para preparar el parto, para mantener el aparato ligamentoso en el abdomen y la zona pélvica y para estabilizar los músculos de la espalda. El parto es una tensión enorme para la psique y el cuerpo. La preparación adecuada para ello se puede realizar mediante fisioterapia dirigida durante el embarazo.
Introducción
El proceso de nacimiento y la posterior recuperación y regresión de estructuras se facilita y mejora mediante un entrenamiento adaptado. Cambios hormonales durante el embarazo hacer el aparato ligamentoso y tejido conectivo de la embarazada más flexible y suave para posibilitar el parto. Sin embargo, esto también conduce a una disminución de la estabilidad de las estructuras y se pueden observar cambios en la postura.
Como regla general, se produce una postura de espalda hueca, ya que el peso adicional del útero se compensa con la dosis de hiperloro. También se produce un cambio en el patrón de la marcha (lo que se denomina "marcha como un pato"). La fisioterapia durante el embarazo ayuda a hacer frente a estos cambios físicos y también acelera la recuperación fisiológica después del nacimiento. Además de los cambios físicos durante el embarazo, también se debe tener en cuenta el estrés psicológico. Un método ampliamente utilizado para esto es entrenamiento autógeno.
Ejercicios
1. Balancines de embestida Este ejercicio estira los músculos de las piernas. Se pone de pie y se lanza hacia adelante. Hay pierna está ligeramente doblado en el articulación de la rodilla.
Ahora rebotas ligeramente hacia arriba y hacia abajo con la parte superior del cuerpo en la posición de estocada y te mueves más y más hacia la estocada. Cambiar el pierna y repita el ejercicio 3-5 veces. 2. Estocada Flexiones de rodilla Este ejercicio estira y fortalece los músculos de las piernas y promueve la respiración la técnica.
Tomas una posición de pie y haces una estocada hacia adelante. La parte de atrás pierna está ligeramente doblado en el articulación de la rodilla. Ahora sumérjase con la parte superior del cuerpo y respire profundamente.
Luego mueva la parte superior del cuerpo hacia arriba y exhale. Repite esto 10 veces. Cambie de pierna y repita todo el ejercicio 3-5 veces.
3. Ciempiés Doblado y se extiende Este ejercicio entrena dinámicamente el tronco, la espalda y músculos abdominales. Ponte en la posición de cuatro patas. Los codos descansan en el suelo.
Ahora estire la pierna derecha hacia atrás y luego dóblela 3-5 veces. Cambie a la pierna izquierda y estírela y dóblela 3-5 veces. Presta atención a tu respiración (inhale al agacharse y exhale cuando se extiende) y la tensión del piso pelvico (retraer el ombligo).
4. soporte cuadrúpedo doblando transversalmente y se extiende Este ejercicio entrena dinámicamente el tronco, la espalda y músculos abdominales. Ponte en la posición de cuatro patas. Ahora estire la pierna derecha hacia atrás y el brazo izquierdo hacia adelante.
A continuación, tire de la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia su cuerpo de modo que los codos y las rodillas casi se toquen. Repita esto 3-5 veces. Cambia la pierna y el brazo. Presta atención a tu respiración (al estirar, inhalar, al agacharse, exhalar) Este ejercicio también entrena su sentido de equilibrar. Se pueden encontrar más ejercicios durante el embarazo en los artículos:
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