Ya sea en la oficina, en la escuela o en casa, en la vida cotidiana de la gente moderna, situaciones similares ocurren en casi todas partes: la lista de tareas pendientes y tareas que deben procesarse se hace cada vez más larga, mientras que concentración y el rendimiento parece disminuir en la misma medida. Es más fácil concentrarse en la creciente sensación de impotencia y abrumarse ante las tareas que en las tareas individuales. Te damos consejos sobre lo que ayuda a los pobres. concentración y le proporcionará ejercicios sencillos que puede hacer para mejorar su concentración.
Falta de concentración: el manejo del estrés es importante
Puedes aprender a manejar estrés sin sacrificar su entusiasmo por la vida, su rendimiento y su capacidad de concentración. Un ambiente armonioso, aire puro, un equilibrio dieta y dormir lo suficiente son buenos requisitos previos para ello. Pero a menudo esto no es suficiente. Cuando su capacidad de recuperación alcanza sus límites y una sensación de estar abrumado, la falta de voluntad y el agotamiento amenazan con abrumarlo, concentración los ejercicios pueden ayudar.
Los ejercicios de concentración te hacen bien
Los ejercicios para aumentar su capacidad de concentración realmente hacen que su flujo de energía vuelva a funcionar. Alivian tensiones y tensiones, vigorizan el circulación Y promover sangre flujo. Ira y estrés se puede sacudir, nuevo fuerza y se gana energía. Realizados con regularidad, estos ejercicios pueden prevenir problemas de concentración.
Ejercicios cruzados de concentración
Los ejercicios cruzados promueven la interacción de los dos hemisferios del cerebro, aumentar la receptividad y el rendimiento. No se desanime si estos ejercicios inicialmente requieren que piense mientras los hace. Esta es una señal de que la interacción de su izquierda y derecha cerebro hemisferios está bloqueado debido a estrés. Verá que puede automatizar rápidamente las secuencias de movimiento, una señal de que se ha liberado el bloqueo. Si luego continúa haciendo los ejercicios con regularidad, puede evitar futuros bloqueos.
- Ejercicio cruzado 1: párese derecho. Levante la rodilla derecha y toque esta rodilla con el codo izquierdo. Mientras hace esto, mueva el brazo derecho hacia atrás. Luego, párate derecho de nuevo. Luego levante la rodilla izquierda y tóquela con el codo derecho. Repita este ejercicio varias veces a su propio ritmo.
- Ejercicio cruzado 2: ahora trate de tocar la planta del pie derecho con la mano izquierda detrás de la espalda y viceversa. No hay límites para tu imaginación con estos ejercicios cruzados. Puede variar los ejercicios a su gusto. Esto aporta variedad y diversión adicional, y eso es exactamente lo que ayuda contra el estrés y la ira. Es importante cruzar el medio y coordinar los movimientos de la mitad derecha e izquierda del cuerpo.
Ejercicios de sobrecruzamiento discretos para cualquier lugar intermedio.
¿Y si su concentración cae repentinamente mientras conduce o en una reunión? A veces, las circunstancias no te permiten levantarte y empezar a hacer gimnasia debido a tu caída en el rendimiento. Pero también hay ejercicios útiles para estas situaciones:
- Frote su oreja: frote su oreja derecha con su mano izquierda y al mismo tiempo, o siguiendo, frote su oreja izquierda con su mano derecha.
- El ocho mentiroso: sigue la línea de un ocho mentiroso con tus ojos. Empiece por el medio y siga la línea de arriba a la izquierda. Este ejercicio también es ideal para fortalecer memoria y debe formar parte de cualquier programa de ejercicios.
- Cruza los brazos, los dedos o los pies: cruza los dedos, los brazos o los pies alternativamente. Este ejercicio también es discreto y trae la interacción del cerebro hemisferios de nuevo.
Puntos de masaje para una mejor concentración.
Para activar la vitalidad y la energía corporal es excelente masajear los siguientes puntos de acupuntura:
1. masaje de orejas
Sujete sus orejas con una mano entre el pulgar y el índice por los bordes rizados y tire de ellos hacia afuera. Luego masaje la oreja hacia la punta de la oreja. Luego, agarre la oreja un poco más abajo entre el pulgar y el índice. dedo y masaje hacia arriba hacia la punta de la oreja nuevamente. Repite el masaje hasta que se amase toda la oreja desde el lóbulo hasta la punta de la oreja. La oreja ahora está caliente y roja. Hay alrededor de 200 acupuntura puntos en la oreja.A través del masaje estimularás la energía de todo tu cuerpo.
2. masaje de puntos de acupuntura en la clavícula.
Aproximadamente 2 cm a la derecha e izquierda del esternón, bajo la clavícula, hay dos acupuntura puntos cuyo masaje favorece la reducción del estrés y la ansiedad. Frote estos puntos con el pulgar y el índice de una mano mientras coloca la otra mano sobre su abdomen.
3. golpeteo de la glándula del timo.
La timo La glándula se encuentra detrás del esternón. Produce el Linfocitos T para la defensa del cuerpo contra infecciones y controla el flujo de energía en el cuerpo. El estrés, el desequilibrio emocional, la ansiedad y los conflictos debilitan el timo glándula. Toque ligeramente el centro de su pecho con un puño en círculo (en sentido contrario a las agujas del reloj), aproximadamente de 10 a 12 veces. Tararea junto con esto, si es posible. Sentirás que tu energía se despierta y una sensación de relajación aumentar. Es muy útil combinar estos ejercicios, que aumentan su capacidad de concentración, con ejercicios que vigorizan su circulación y que te pongas en marcha de nuevo. Puede encontrar estos estimulantes a continuación.
Pequeños estimulantes para la circulación
Estos ejercicios impulsarán circulación y realmente ponerte en marcha de nuevo.
- Estire las pantorrillas: coloque ambas manos en la parte superior de su escritorio. Ángulo uno pierna, se extiende la otra espalda recta. Ahora intente presionar el talón contra el piso varias veces, en la medida en que no cause dolor. Alterna tus piernas. Este ejercicio promueve sangre circula y tiene un efecto tonificante.
- Balanceo de brazos: extienda los brazos hacia adelante mientras está de pie, luego déjelos balancearse hacia atrás y hacia adelante nuevamente. Tenga en cuenta que los brazos describen un semicírculo. El ejercicio tiene un efecto vigorizante y afloja la cintura escapular.
- Círculo de brazos: ahora haz un círculo con los brazos estando de pie. Mantén las rodillas sueltas. Este ejercicio promueve sangre circulación y oxigenación de todos los órganos.
