Pocas personas se someten a los exámenes con calma porque las situaciones de examen pueden implicar un riesgo de fracaso. Por lo tanto, el miedo escénico y el nerviosismo antes de los exámenes son normales. Sin embargo, cuando los afectados huyen de esta situación a causa de ella, estamos hablando de una grave ansiedad ante los exámenes.
¿Qué es la ansiedad ante los exámenes?
Ansiedad ante los exámenes Es un tipo especial de miedo que está ligado a situaciones en las que las personas tienen que demostrar su desempeño y conocimientos profesionales. En este contexto, cuanto más depende de aprobar el examen, mayor es la ansiedad. El miedo a un posible fracaso puede paralizar a los examinados en una situación de examen hasta tal punto que los conocimientos que han aprendido ya no se pueden recordar. Esto puede Lead a un apagón, en el que las tareas ya no se pueden dominar y los errores se cometen por pura emoción, a pesar de que el material de prueba realmente ha sido dominado. Puede ser el examen en sí lo que causa ansiedad, la preparación para el examen, la situación del examen en sí, el miedo al fracaso, a los examinadores oa sentirse abrumado.
Causas
La ansiedad ante los exámenes es común y puede tener diferentes causas. En la mayoría de los casos, es un miedo adquirido debido a malas experiencias previas con exámenes o el examinado mismo o su entorno establecen expectativas más altas. Aquellos que a lo largo de su vida han tenido la experiencia de no poder complacer a los demás y han sido castigados cuando no se logró el desempeño deseado pueden, por lo tanto, sobre la base de estas experiencias, considerar como amenazantes las situaciones en las que se requiere el desempeño. Del mismo modo, las personas cuyos padres se preocuparon por lo que los vecinos y familiares pudieran pensar de ellos pueden verse afectadas. De esta manera, aprenden a ajustarse a las expectativas de los demás y no a desarrollar sus propios estándares. Las experiencias negativas anteriores debilitan la confianza en uno mismo y las situaciones de prueba desencadenan ansiedad a partir de ese momento. Una expectativa negativa general también puede jugar un papel (profecía autocumplida).
Síntomas, quejas y signos.
Ansiedad ante los exámenes es una mezcla de dolencias físicas y psicológicas. Algunas personas ya reaccionan al anuncio de un examen con inquietud interior y sentimientos de ansiedad, a veces varias semanas antes del examen hasta el día del examen. Aquí debe hacerse una distinción entre ordinario Examen de ansiedad y ansiedad ante los exámenes que pueden requerir terapia forestal. Una ansiedad normal ante los exámenes lleva a prepararse adecuadamente para el examen. Si la ansiedad ante los exámenes es muy fuerte, puede Lead a un estado de ánimo depresivo y un fuerte sentimiento de inseguridad. Concentración problemas, un bloqueado memoria y los bucles de pensamiento negativo pueden Lead a la incapacidad de recordar lo aprendido. Además, a menudo hay síntomas físicos como sudoración intensa, temblando o temblando, dolores de cabezaAumentado sangre presión y alteraciones del sueño. Algunos incluso tienen que tomar sedante medicamentos
Diagnóstico y curso de la enfermedad.
Se requiere un diagnóstico cuidadoso para distinguir el nerviosismo normal de la ansiedad severa ante los exámenes. Las personas afectadas suelen sufrir durante mucho tiempo antes de buscar ayuda profesional. Los síntomas de las alteraciones del sueño. concentración problemas y problemas físicos como sudoración intensa, los temblores no son todavía un indicio suficiente de ansiedad ante los exámenes, porque estos síntomas también ocurren en otros trastornos de ansiedad como fobia social. Dado que la ansiedad ante los exámenes generalmente es causada por una combinación de diferentes factores, no es fácil de diagnosticar y requiere discusiones detalladas y una reducción de lo que exactamente desencadena la ansiedad durante la prueba. Las herramientas de diagnóstico más importantes son, por lo tanto, preguntas a la persona afectada y posiblemente también cuestionarios de diagnóstico especiales. Solo si se puede reducir el desencadenante real de la ansiedad, la ansiedad se puede tratar con sensatez.
Complicaciones
Si bien la ansiedad leve ante los exámenes generalmente no tiene necesariamente un efecto negativo, pero incluso puede ayudar a los candidatos a prepararse lo suficientemente a fondo para un examen, la ansiedad severa ante los exámenes tiene exactamente el efecto contrario. En casos graves, los afectados padecen síntomas como malestar general, pérdida de apetito, ansiedad difusa y insomnio meses antes de la fecha del examen. Los afectados se sienten abatidos y están convencidos de que no podrán hacer frente al material del examen. En casos extremos, los síntomas físicos como el aumento de sangre presión, sofocos y crónico dolores de cabeza también ocurren. Concentración problemas en conjunción con un bloqueado memoria y los circuitos de pensamiento negativo aseguran que lo aprendido no pueda recordarse y se cumplan las expectativas negativas. Los afectados ya no pueden liberarse de este ciclo negativo y necesitan absolutamente ayuda profesional. Preferiblemente de un psicoterapeuta que se especialice en el trastorno. Una complicación típica de la ansiedad ante los exámenes es depresión., que generalmente requiere medicación y terapia forestal. Algunos pacientes desarrollan el síndrome de agotamiento, que se acompaña de un agotamiento físico y mental completo. En estos casos, el proceso de recuperación suele tardar varios meses. Los pacientes casi siempre se ven obligados a interrumpir su educación.
¿Cuándo deberías ir al médico?
Cuando los síntomas, como latidos cardíacos rápidos, se secan boca, náusea, mareo u opresión en la garganta antes de un examen o una aparición pública, a menudo se trata de ansiedad ante los exámenes. Está indicada una visita al médico si los síntomas aparecen repetidamente en situaciones similares. Si la ansiedad ante los exámenes tiene un efecto negativo en el rendimiento, también se requiere consejo médico. Personas que sufren de trastorno de ansiedad o tiene enfermedades físicas que agravan el condición tienes hablar a un profesional sobre los síntomas. El lugar correcto para comenzar es un psicólogo o psicoterapeuta. A yoga curso o fisioterapia puede ayudar a reducir la presión interior. En el caso de ansiedad crónica ante los exámenes, puede haber un enfermedad mental que necesita ser tratado. Si se produce un colapso circulatorio como consecuencia de la ansiedad del examen, se debe llamar al médico de urgencias. La persona afectada debe recibir tratamiento médico integral y ser examinada para descartar causas físicas. Un ataque de pánico también requiere un procesamiento terapéutico junto con un psicólogo u otra persona de confianza.
Tratamiento y terapia
Las personas con ansiedad severa ante los exámenes pueden hacer mucho para liberarse de la mayor presión. Un requisito básico importante para reducir la ansiedad es el estudio y la práctica intensivos antes del examen. Esto le da seguridad interior. En lugar de pensar permanentemente en un posible fracaso y maniobrar hacia la desesperanza, podrían alentarse a sí mismos para aprobar el examen. Dado que es bien sabido que una mente sana reside en un cuerpo sano, también es importante cuidar el cuerpo, comer bien y practicar. relajación técnicas durante un período de tiempo más largo si es necesario. El estudio de última hora es contraproducente y aumenta la ansiedad; Es más útil tomárselo con calma el día del examen. En el examen en sí, ayuda a abordar las tareas más fáciles primero y resolver las más difíciles al final. Las personas muy nerviosas deben saber que un examen no es una cuestión de vida o muerte, sino en el peor de los casos, una mala calificación o una repetición del examen. A las personas con angustia extrema se les pueden recetar tranquilizantes a base de hierbas o buscar ayuda terapéutica. Sin embargo, una cierta cantidad de nerviosismo es parte de la ecuación, de lo contrario, probablemente nadie se dedicaría a estudiar.
Prevención
La prevención más importante es la preparación suficiente para el examen. Aquellos que dominan la materia adquieren confianza interior y confían en sí mismos para realizar el examen con mayor facilidad. Otra forma de reducir la ansiedad es aprender relajación técnicas. Si se practica con regularidad, pueden reducir eficazmente la ansiedad. También es útil dejar que otras personas le hagan preguntas. De esta manera, queda claro lo que ya se domina y lo que aún queda por aprender.
Programa de Cuidados Posteriores
Incluso si la ansiedad ante los exámenes se ha tratado con éxito, puede recaer en un momento posterior. Por lo tanto, después de terapia forestal se ha completado, tiene sentido seguir practicando las estrategias aprendidas. En terapia, el paciente generalmente también ha aprendido a reconocer lo que refuerza su ansiedad. Estos amplificadores de ansiedad desfavorables a menudo se pueden evitar específicamente. Si la evitación no es posible o no parece tener sentido, el paciente puede enfrentar el miedo de una manera específica. Los ejercicios y formas de pensar aprendidos durante la terapia ayudan con esto. Si la ansiedad vuelve a empeorar con el tiempo, puede ser útil continuar con la terapia. Especialmente cuando las situaciones de examen surgen nuevamente después de un período más largo sin exámenes, puede ser necesario un curso de actualización sobre el contenido de la terapia. Incluso después de una terapia exitosa, algunos pacientes tienden a evitar los exámenes, por ejemplo, al no avanzar tan lejos profesionalmente como realmente podrían. A menudo se niega el hecho de que se trata de una táctica de evitación. Aquí es importante que los afectados sean honestos consigo mismos y siempre se pregunten activamente si la ansiedad ante los exámenes realmente ya no tiene una influencia decisiva en sus vidas.
Esto es lo que puedes hacer tu mismo
La ansiedad leve ante los exámenes a menudo se puede controlar bien mediante la autoayuda. Al hacerlo, es importante no evitar las situaciones que causan ansiedad, ya que la evitación refuerza la trastorno de ansiedad. Lo primero que pueden hacer los pacientes es analizar su jerarquía de ansiedad. Se trata de la pregunta: ¿qué situaciones desencadenan la ansiedad? Los puntos típicos son:
- Esperando justo antes del examen
- La noche o la mañana antes del examen.
- El examen en sí
- El aprendizaje antes del examen
- La inscripción al examen
- Pensando en el examen
Se pueden agregar otras situaciones en torno al examen. En la jerarquía de ansiedad personal, los factores desencadenantes de ansiedad se clasifican según la intensidad con la que provocan ansiedad. Este orden no tiene que seguir ningún criterio lógico. Hay dos enfoques básicos de autoayuda para la ansiedad ante los exámenes. Se basa en soportar la ansiedad sin herramientas. El otro enfoque recurre a técnicas que pueden reducir la ansiedad. Aquí, por ejemplo, puede ser útil una bola de amasar o oler aceite. Si es posible, los pacientes se exponen primero a la situación que les causa la menor ansiedad. También pueden imaginarse la situación al principio. La confrontación no termina hasta que el miedo ha retrocedido por completo. Este ejercicio no debe detenerse prematuramente, ya que detenerlo puede empeorar la trastorno de ansiedad. En casos de ansiedad grave ante los exámenes, es aconsejable no realizar este enfrentamiento usted mismo, sino buscar ayuda terapéutica. Los terapeutas conductuales a menudo trabajan con el método descrito aquí, pero pueden apoyar específicamente al paciente y prepararlo para la confrontación. Regular relajación Los ejercicios también pueden reducir la ansiedad.
