Qué puedo hacer - ejercicios
En el caso de una inflamación aguda, puede hacer la mayor parte de lo que puede hacer usted mismo si primero se lo toma con calma. muñeca e inmovilícelo durante algún tiempo para que la articulación tenga tiempo de curarse y no se irrite más por la tensión adicional. Una vez que la inflamación ha disminuido, puede comenzar a movilizar y fortalecer las estructuras del muñeca con ejercicios específicos. A continuación se muestran algunos ejemplos de ejercicios: 1) Movilización de las muñecas Colóquese en posición cuadrúpeda y coloque las manos de manera que los dedos apunten hacia las rodillas.
Ahora mueva la parte superior del cuerpo lentamente hacia atrás para que sienta un estiramiento en las muñecas. Mantenga esto durante 20 segundos. 2) Fortalecimiento de las muñecas Vuelva a la posición de cuatro patas.
La mano izquierda se apoya normalmente y la mano derecha se coloca en el dorso de la mano de modo que las puntas de los dedos miren hacia la mano izquierda. Ahora empuje / levante la mano derecha desde esta posición para que el muñeca es recta y fija al suelo. Luego doble la mano de nuevo a la posición inicial.
A esto le siguen 10 repeticiones, luego cambia de lado. 3) Estiramiento la muñeca Estire un brazo hacia adelante. Con la otra mano, agarre los dedos del brazo extendido y dóblelo hacia usted para que la muñeca se doble y se estire hacia arriba.
Mantenga la posición durante 20 segundos, luego agáchese y estírese también durante 20 segundos, luego cambie de lado. Para obtener más ejercicios, consulte los siguientes artículos:
- Ejercicios para el síndrome del túnel carpiano
- Ejercicios para tendinitis
La duración de la inflamación de la muñeca depende en gran medida de la causa y el estadio de la enfermedad. Sin embargo, con una terapia adecuada y constante, la inflamación suele curarse por completo sin problemas en un plazo de 3 a 4 semanas. Sin embargo, si la inflamación ya ha tomado un curso crónico o si los afectados no se adhieren a las pautas de la terapia, la inflamación de la muñeca puede prolongarse durante un período de varias semanas o incluso meses, lo que limita gravemente la calidad de vida del paciente.
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