Aquellos que quieran mantenerse en forma tienen la posibilidad de entrenar en casa o inscribirse en uno de los muchos aptitud estudios y seguir la formación allí. Esto también es cierto especialmente para el entrenamiento de los músculos abdominales. Aquí, sin embargo, hay más posibilidades de hacer el entrenamiento por tu cuenta que con otros grupos de músculos del cuerpo.
En las páginas siguientes se explica cómo puede verse un entrenamiento de los músculos abdominales en casa. Cuando haces entrenamiento de los músculos abdominales en casa, normalmente no tienes ningún equipo y tienes que usar lo que encuentres en tu apartamento o casa. Un problema clásico del entrenamiento es la correcta ejecución. Especialmente durante los abdominales y abdominales, la ejecución no siempre es correcta y, por lo tanto, puede conducir rápidamente a la espalda. dolor. En general, los abdominales no se realizan tanto como los abdominales.
Abdominales y abdominales
Abdominales: La posición inicial de los abdominales es hacia atrás en el suelo. Ahora cabeza y los hombros se levantan ligeramente del suelo. Este levantamiento activa la músculos abdominales y los pone tensos.
Esta posición con los hombros levantados y cabeza ahora se mantiene durante unos segundos y luego se vuelve a bajar. sin embargo, el cabeza no se coloca completamente en el suelo, por lo que permanece una cierta tensión básica. Esto hace que el ejercicio sea aún más intenso y, por lo tanto, es preferible a las abdominales.
Además, tienes la posibilidad de variar mucho este ejercicio. Puede poner las manos detrás de la cabeza y los pies en el suelo. Luego, levante lentamente la parte superior del cuerpo y tire ligeramente de la barbilla hacia pecho.
Nuevamente, la posición final se mantiene durante unos segundos antes de continuar con la siguiente repetición. Abdominales: en este ejercicio, toda la parte superior del cuerpo se mueve mucho más hacia arriba que en los abdominales. La cabeza siempre permanece en extensión de la columna cervical (columna cervical) y se debe prestar atención a una correcta ejecución. Aquí nuevamente, la posición más alta se puede mantener durante unos segundos antes de volver a bajar hacia el piso.
Tablones laterales
Este ejercicio es muy eficaz para el entrenamiento de los músculos abdominales y entrena todo el aparato de soporte del tronco, así como los músculos abdominales. El brazo de soporte se coloca directamente debajo del hombro, los pies están uno encima del otro con los lados inferiores en el piso y el cuerpo se mantiene bajo tensión en una línea. El segundo brazo puede apoyarse en la cadera o apoyarse allí. Si tiene experiencia y ha realizado este ejercicio muchas veces antes, puede aumentar el nivel de dificultad moviendo lentamente las caderas hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio debe realizarse durante unos 30 segundos por lado y puede repetirse tres veces con breves descansos.
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