Con sudoración intensa (por ejemplo, a altas temperaturas en verano, en habitaciones sobrecalentadas o con fiebre), con vómitos or diarrea y con un dieta, los agua el requisito aumenta significativamente. Durante el esfuerzo físico, también es necesario beber más - la falta de agua reduce muy rápidamente el rendimiento y pone en peligro salud en los deportes, porque agua es el medio de transporte y enfriamiento más importante del cuerpo.
Las personas mayores a menudo beben muy poco
La sensación de sed disminuye con la edad, por lo que muchas personas mayores ni siquiera notan que beben muy poco. A menudo, los ancianos también tienen conceptos erróneos sobre sus necesidades de líquidos, temen ir al baño por la noche o simplemente se olvidan de beber algo.
Además, los riñones a menudo excretan más líquido como resultado de una capacidad reducida de concentración. Es por eso que los ancianos son particularmente susceptibles a deshidratación.
Según las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), los adultos mayores deben consumir un total de unos 2.25 litros de líquido al día. Esto incluye dos tercios de las bebidas adecuadas y un tercio de los alimentos sólidos como frutas, ensaladas y productos lácteos.
4 consejos para beber adecuadamente
- ¿Cómo consigues tu cuota de bebida? Cada comida debe ir acompañada de una bebida. Esto hace que la comida sea más fácil de digerir. Además, se asegura de que el cuerpo reciba regularmente cantidades mínimas de líquido. Y te aseguras de que la fibra ingerida pueda hincharse bien.
- Distribuya su cantidad diaria de bebida de manera uniforme a lo largo del día: las investigaciones han demostrado que las personas que beben regularmente una y otra vez absorben más líquido que las que beben solo en pocas ocasiones, pero luego en abundancia. Por lo tanto, en el trabajo, en casa o durante su tiempo libre, coloque siempre una bebida al alcance de la mano. Esto le recordará que beba lo suficiente.
- Alterne entre diferentes bebidas, para que tenga el deseo de beber. Como bebidas ofrecen agua mineral, zumo en spray o infusiones de frutas o de hierbas. Por cierto, es un cuento de viejas que Café o el té deshidratan el cuerpo. Cuentan como cualquier otra bebida en la ingesta diaria de líquidos.
- Alcohol priva al cuerpo de fluidos y minerales. Por lo tanto, a menudo hay una gran sensación de sed incluso después de beber. alcohol. Esta sed debe apagarse con refrescos, agua de mesa o agua mineral.
