Magnesio Pertenece a las sustancias esenciales. Para el organismo, es un mineral indispensable, que debe ser suministrado diariamente al organismo para prevenir una enfermedad carencial.
Modo de acción del magnesio
A sangre prueba de magnesio Los médicos utilizan los niveles para diagnosticar más a fondo diversas enfermedades. Desde magnesio se encuentra en casi todos los alimentos, la mayoría de las personas no tienen problemas para tomar magnesio en cantidades suficientes. El magnesio se absorbe en la parte superior del intestino delgado. El cuerpo de un adulto contiene aproximadamente 20 g de magnesio, casi el 50% del cual se almacena en el esqueleto. El resto se almacena principalmente en los tejidos corporales y el 30% en los músculos. El magnesio cumple muchas tareas importantes en el metabolismo. Por ejemplo, participa en más de 300 reacciones enzimáticas diferentes como componente enzimático. También es una sustancia insustituible para los músculos y los nervios. El requerimiento promedio para un adulto es de 300 a 400 mg al día.
Importancia
El cuerpo necesita magnesio para la producción de energía, así como para la fabricación de ciertos proteínas. También participa en la regulación de los niveles de pH. Entre otras cosas, el magnesio también es de enorme importancia para la conducción de la excitación del sistema nervioso. En relación con esto, también juega un papel central en el trabajo muscular. A La deficiencia de magnesio por lo tanto, a menudo conduce a músculos obstáculo, arritmia cardiaca e irritabilidad. Pero la inquietud, el nerviosismo, falta de concentración y dolores de cabeza también pueden ser síntomas típicos de una La deficiencia de magnesio. En el caso de síntomas de deficiencia grave, puede incluso Lead a una corazón ataque. Estos estados carenciales suelen deberse a determinadas enfermedades. En particular, severo diarrea y vómitosintestinal inflamación, riñón disfunción y alcoholismo a menudo resultan en La deficiencia de magnesio. Ciertos medicamentos como diuréticos, laxantes or anticonceptivos orales también aumentan el requisito. En las personas sanas, los riñones excretan demasiado magnesio. Sin embargo, si los riñones no funcionan correctamente, por ejemplo, en el caso de disminución o deterioro riñón función, puede producirse un exceso de magnesio. Esto puede Lead a arritmia cardíaca, parálisis, náusea y una gota en sangre presión. Ciertos grupos de personas tienen un mayor requerimiento de magnesio. Estos incluyen a los atletas en particular,
diabéticos, mujeres embarazadas en su tercer trimestre y ancianos. En las mujeres embarazadas, se intenta prevenir el parto prematuro administrando magnesio. Las personas mayores tienden a beber muy poco, por lo que a menudo ingieren muy poco magnesio. En los atletas, el aumento de las necesidades se debe a una mayor excreción a través del sudor. Trabajadora los atletas en particular necesitan más magnesio, ya que la tasa metabólica aumenta significativamente debido a la tensión duradera de los músculos. Dado que el magnesio participa de manera significativa en estos procesos, existe una mayor demanda. Al mismo tiempo, excretan más sustancia a través del sudor. Para prevenir una deficiencia y, por lo tanto, una caída en el rendimiento, así como graves consecuencias como corazón enfermedad y disfunción muscular, los deportistas deben, por tanto, garantizar un equilibrio dieta rico en magnesio. Además, se pueden realizar los preparativos adecuados para el apoyo.
Aparición en los alimentos
El magnesio se encuentra en casi todos los alimentos, incluida la bebida. agua. En mayores cantidades se encuentra en cereales, especialmente productos integrales, minerales agua, frutos secos, verduras y productos de sésamo. En dosis más bajas, se encuentra en frutas, aves, productos lácteos, pescado, patatas y arroz. Por otro lado, alcohol, alimentos altamente procesados, limonada, ensaladas, repollo, Huevos y el chucrut aportan muy poco magnesio. Mineral de buena calidad agua es una excelente fuente de magnesio. Aporta hasta 80 mg de magnesio por litro. Un equilibrado dieta suele ser suficiente para proporcionar al cuerpo suficiente magnesio.
