Si quieres combinar aptitud y la playa, el deporte del voleibol de playa es la opción ideal. Este clásico deporte de playa se originó en California y ha sido una disciplina olímpica desde 1996. Ningún otro deporte combina técnica, atletismo, aptitud y diversión además de voleibol de playa.
Establecimiento del voleibol de playa en Alemania
Al mismo tiempo, el voleibol de playa hace tiempo que dejó de jugarse solo en la playa. En los últimos años, han surgido campos de voleibol de playa en casi todas las principales ciudades alemanas. Los bares de playa, las piscinas al aire libre y otras instalaciones deportivas también suelen ofrecer canchas individuales para atraer a los entusiastas del voleibol de playa. En áreas metropolitanas como Berlín, Hamburgo y Múnich, incluso hay oportunidades para jugar al voleibol de playa en interiores, a veces en torneos regulares.
Reglas del voleibol de playa
A diferencia del deporte clásico del voleibol, un equipo de voleibol de playa consta de solo dos jugadores. Las reglas son en gran parte las mismas que en el voleibol clásico. Para que el juego sea rápido y atractivo, solo el pase dentro de un equipo se puede jugar desde arriba (pritschen). Todas las demás bolas deben ser excavadas o jugadas en ataque. Después de siete puntos, se cambia el lado de la cancha. La cancha es más pequeña (16 x 8 metros), la red es algo más baja (2.43 metros para hombres y 2.24 metros para mujeres) y moverse en la arena más fina es mucho más arduo y engorroso. Pero eso es lo que hace que el voleibol de playa sea tan atractivo para cualquiera que le guste salir y disfrutar del sol y la playa al mismo tiempo.
Jugar al voleibol de playa te pone en forma
Eso es porque los jugadores de voleibol de playa necesitan buena resistencia, fuerza y resistencia, por las muchas patadas rápidas en la arena y los saltos de ataque. Los principiantes en particular notarán rápidamente que el voleibol de playa parece más fácil de lo que es. Prepararse para el voleibol de playa y fortalecer el cuerpo en consecuencia, dirigido entrenamiento de fuerza para muslo Se recomienda los músculos, los músculos del tronco y los músculos de los brazos y los hombros. Ejercicios de velocidad en la arena y resistencia, Los entrenamientos también son importantes para este deporte con el fin de aumentar el rendimiento en el campo de voleibol de playa. Por hora, un jugador de voleibol de playa quemaduras entre 500 calorías (mujeres) y 600 calorías (hombres). El deporte entrena muchas partes de los músculos, ya que los movimientos en el voleibol de playa son relativamente complejos y rápidos. Aunque el voleibol de playa es uno de los deportes sin contacto directo con los oponentes, el deporte no está exento de peligros. La mayoría de las lesiones en el voleibol de playa se pueden prevenir con el calentamiento, el entrenamiento dirigido y, sobre todo, con aprendizaje las técnicas de juego correctas. Sin embargo, existen algunos riesgos.
Lesiones en voleibol de playa
Al igual que con el voleibol clásico, los dedos se encuentran entre las partes del cuerpo que corren mayor riesgo debido a los constantes bloqueos, golpes y, a veces, velocidades de pelota muy altas. Esguinces, desgarrado Tendones y las fracturas no son un lugar común, pero pueden ocurrir. Adecuado se extiende y el calentamiento adecuado de dedos y manos antes de jugar al voleibol de playa, reduce el riesgo de tales lesiones. Si un dedo está ligeramente dañado, la cinta médica también puede ayudar a vendar el dedo o la articulación. Si aún puede seguir jugando, debe aclararlo con un médico. Gracias al campo de juego suave y arenoso, la rodilla y tobillo articulaciones y la columna no está sometida a la misma tensión que en el pasillo. Sin embargo, todavía existen peligros al acecho en el voleibol de playa, como ligamentos desgarrados o menisco daño. El calentamiento a fondo es también la mejor precaución en este deporte.
Entrenamiento básico importante
A pesar de la fuerte tensión en el hombro articulaciones, las lesiones agudas de hombro son raras en el voleibol de playa. Más común, sin embargo, es crónico. dolor si los músculos del tronco y los hombros no están entrenados y calentados adecuadamente. Por lo tanto, en este deporte se debe enfatizar el entrenamiento constante de estos músculos. Después de todo, las bolas arrastradas por el viento y, por lo tanto, no golpeadas correctamente pueden ser bastante dolorosas si no se puede frenar el impulso. Para la columna vertebral, el voleibol de playa es un deporte bastante desfavorable, dependiendo de la aptitud y demandas del jugador. Los muchos saltos, giros y agacharse durante el ataque. golpe También puede causar lesiones agudas y crónicas si se juega sin entrenamiento. Esto afecta especialmente a la columna ligamentosa. Sin embargo, el calentamiento y entrenamiento de fuerza fortalecer los músculos de la espalda también puede tener un efecto preventivo aquí.
Protección del sol durante el voleibol de playa
Sin embargo, no es solo el dolor y problemas causados directamente por el deporte que deben tenerse en cuenta. Para un deporte como el voleibol de playa, que se juega al aire libre, todos deben prepararse en consecuencia: quienes juegan al voleibol de playa bajo el sol y las altas temperaturas no deben descuidar el riesgo de Radiación UV En el correo electrónico “Su Cuenta de Usuario en su Nuevo Sistema XNUMXCX”. piel. Al igual que con todos los demás deportes al aire libre, lo mismo se aplica aquí: protector solar con lo mas alto posible factor de protección solar (SPF) para piel, use ropa de colores claros, gafas de sol al igual que sombreros y demás tocados y pasar descansos del juego a la sombra. También es importante beber suficientes líquidos, preferiblemente bebidas sin azúcar o agua, ya que pierde aún más líquidos a altas temperaturas y durante las actividades deportivas que durante los deportes de interior. Por cierto, no necesitas necesariamente una superficie arenosa para comenzar. Para los principiantes en el voleibol de playa, es muy recomendable practicar primero las técnicas básicas como golpear y cavar en un parque y luego cambiar a la arena. Esto se debe a que la técnica de juego adecuada reduce el riesgo de lesiones y te acostumbras al nuevo deporte paso a paso.
