El papel del diafragma
El papel de la diafragma en abdominal respiración Es particularmente evidente en el hecho de que la respiración abdominal a menudo se denomina respiración diafragmática. En abdominal respiración, la tensión y relajación de las diafragma como músculo respiratorio es de fundamental importancia. La diafragma es el músculo respiratorio más fuerte y al mismo tiempo más importante del cuerpo humano y al mismo tiempo separa los órganos de la cavidad abdominal de los de la cavidad torácica.
Cuando está relajado, el diafragma adquiere una forma curva hacia arriba. Debido a la tensión del diafragma, se aplana hacia abajo, aumentando así el volumen de la cavidad torácica. Los pulmones, que se encuentran en la cavidad torácica, son empujados hacia abajo por la presión negativa y se crea una succión de aire. Esto representa el inhalación durante el abdominal respiración. Al relajar el diafragma, vuelve a su forma curva hacia arriba, el volumen del pecho la cavidad se reduce y el aire inhalado se escapa pasivamente.
¿Cuáles son las ventajas de la respiración abdominal en comparación con la respiración de pecho?
Durante la respiración abdominal, la contracción del diafragma aumenta el volumen del tórax, de modo que los pulmones se encuentran en una posición amplia y se puede absorber una gran cantidad de oxígeno en el sangre. La respiración abdominal se utiliza principalmente en situaciones relajadas como sentarse o dormir. A diferencia de, pecho la respiración ventila principalmente la parte superior de los pulmones.
Si respiras por un tiempo a través de pecho respiración, síntomas de agotamiento y cansancio ocurrir. La respiración torácica se utiliza cada vez más en situaciones de escape y pánico. Por tanto, una ventaja de la respiración abdominal es que reduce sangre presión y tiene un efecto relajante. Además, el flujo de retorno venoso al corazón es promovido por un efecto de succión. Otra ventaja es que la presión del diafragma sobre los órganos estimula la digestión.
Entrenamiento respiratorio
La respiración abdominal es una forma de respiración muy relajante y energéticamente eficiente. Por esta razón, el entrenamiento de esta técnica de respiración es el foco de muchos relajación, meditación y ejercicios de concentración. La respiración abdominal también puede lograr un relajación de las cuello y músculos de la espalda si esto es causado por una respiración torácica predominante.
El movimiento del diafragma también mueve continuamente los órganos abdominales, por lo que la respiración abdominal también puede estimular la digestión. Existen diferentes ejercicios que pueden entrenar la técnica de la respiración abdominal. En cualquier caso, es importante relajarse durante los ejercicios, ya que la respiración abdominal correcta solo puede tener lugar en un estado relajado.
Asimismo, se debe mantener una gran concentración durante el entrenamiento específico de la respiración abdominal. Solo si la respiración abdominal es posible sin pensarlo demasiado después de los ejercicios regulares, se puede utilizar la respiración abdominal como un medio de relajación en una situación estresante. Un posible ejercicio para entrenar la respiración abdominal se puede realizar acostado.
Acostado de espaldas, con las manos en el abdomen (en la parte superior Área abdominal por encima del ombligo), se deben escuchar los movimientos de levantar y bajar las manos durante la respiración abdominal dirigida. Este ejercicio también se puede realizar en posición sentada y, por lo tanto, se puede realizar activamente mientras se trabaja en un escritorio o actividades similares. .
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