Ejercicios
Para estirar el cuello En la zona de la columna cervical y así mantener los músculos más flexibles y liberar tensiones, existen numerosos ejercicios sencillos que se pueden realizar cómodamente en casa o en la oficina. 1.) Un ejercicio que se puede realizar tanto sentado como de pie, estira especialmente la espalda del cabeza.
Las manos están ligeramente cruzadas detrás del cabeza. Ahora ejerza una ligera presión en la parte posterior del cabeza con las manos para que la barbilla se acerque al pecho. Debería sentir un ligero estiramiento en el cuello zona.
Mantenga esta posición durante 5-10 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. 2.) Otro ejercicio fácil es el levantamiento de hombros.
Párese o siéntese erguido para este ejercicio. Las piernas están separadas a la altura de los hombros. Ahora tire de los hombros hacia las orejas.
Mantenga esta posición durante 5-10 segundos antes de volver a bajar los hombros. Repite esto 10 veces. Muchos de los ejercicios están dirigidos a se extiende o fortalecer los músculos de la columna cervical para liberar la tensión y prevenir más problemas.
Por tanto, se recomienda incluir algunos ejercicios en su rutina diaria. Otro relajación técnicas, yoga y Pilates también puede ayudar a prevenir el desarrollo de quejas. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
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Duración
La duración de la columna cervical relacionada dolores de cabeza puede durar desde unos minutos hasta varias horas o incluso días. Dependiendo de la gravedad de la tensión o la mala posición, puede ser necesario buscar tratamiento de un especialista para prevenir el desarrollo de más molestias. En muchos casos, un dolor-la postura de alivio relacionada puede empeorar los síntomas, ya que la postura incorrecta conduce a una mayor tensión muscular. Especialmente para las personas que trabajan mucho en la computadora o hacen un trabajo físico pesado en el trabajo, es importante hacer ejercicios regulares para estirar y fortalecer los músculos alrededor de la columna cervical para prevenir problemas.
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