Ejercicios específicos para respiración abdominal
- Ejercicio 1: este ejercicio se puede realizar en una posición sentada erguida o en una posición acostada relajada y no requiere SIDA. Coloque una mano sobre su estómago y conscientemente respire profundamente en su estómago y exhale nuevamente. Asegúrate de que tu pecho no coopera tanto como sea posible.
El consciente inhalación y la exhalación sola, con la pared abdominal subiendo y bajando, entrena abdominales respiración. - Ejercicio 2: si le resulta difícil reducir pecho respiración, puede usar un cinturón que se abrocha alrededor de su pecho. Luego puede concentrarse de nuevo conscientemente respiración en su abdomen.
Este ejercicio también se puede realizar sentado o acostado. - Ejercicio 3: Si ya tienes experiencia con la respiración abdominal, puedes dar un paso más e inhalar contra la resistencia. Acuéstese boca arriba en una posición relajada y coloque libros sobre su estómago como peso adicional.
Elija el peso de los libros que no sea demasiado pesado al principio, siempre es posible un aumento. Luego inhale y exhale profundamente en su abdomen como en el ejercicio 1. - Ejercicio 4: En lugar de inhalar contra la resistencia, también puede exhalar contra la resistencia.
Para hacer esto, frunce los labios y apriétalos durante la exhalación. Inspire a través de su nariz y exhale a través de sus labios tensos y puntiagudos. Cuando exhale, observe que su vientre se contrae para exhalar todo el aire.
Este ejercicio se llama "labio-frenado". También se utiliza para la enfermedad pulmonar obstructiva crónica. - Ejercicio 5: este ejercicio también se utiliza en yoga.
Se utiliza para tomar conciencia del proceso de respiración abdominal. Encuentre una posición cómoda para usted, ya sea acostado o sentado. Puede levantar las piernas mientras está acostado, pero debe adoptar una posición erguida mientras está sentado.
Cierra los ojos y respira por el aire boca. Mientras inhala, asegúrese de que la pared abdominal sobresalga. Con cada respiración, intente relajar más la pared abdominal para darle a sus órganos el espacio que necesitan. Al exhalar, trate de tirar del ombligo hacia la columna. Concéntrate y toma conciencia de cómo tu abdomen se relaja y se tensa dependiendo de cuánto respires.
Respiración abdominal durante el embarazo
En el curso de el embarazo, la posición y las proporciones de los órganos en el abdomen de la mujer embarazada cambian. A medida que el niño crece cada vez más, otros órganos se desplazan parcialmente. Este cambio se hace particularmente notorio en el último tercio del el embarazo, cuando el niño aumenta significativamente de tamaño y el abdomen de la mujer embarazada se expande cada vez más hacia afuera para dar espacio al niño en crecimiento.
Esto dificulta considerablemente la respiración abdominal regular. Debido al bebé, el espacio que normalmente ocupa el diafragma expandirse se vuelve más pequeño, lo que dificulta la respiración abdominal. A través del entrenamiento específico de respiración abdominal, que a menudo es el contenido de muchos el embarazo cursos, la respiración abdominal se puede entrenar incluso durante el embarazo. Dado que los pulmones están mucho mejor ventilados con la respiración abdominal que con las técnicas de respiración alternativas, el entrenamiento de la respiración durante el embarazo puede ser útil. Además de un mejor suministro de oxígeno tanto para la madre como para el niño, la respiración abdominal también puede ayudar a relajar los músculos y estimular la digestión durante el embarazo.
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