Ejercicios para en casa
Los ejercicios se pueden hacer muy bien en casa. Los ejercicios sin equipo se pueden realizar sentado, acostado o de pie: 1. ejercicio para el complejo hombro-brazo Extienda los brazos hacia adelante, jale los codos junto al cuerpo hacia atrás y los omóplatos juntos. Estire los brazos hacia arriba, jale los codos al lado cabeza hacia abajo y junte los omóplatos. Levante los brazos estirados hacia el frente y tire hacia un lado, luego júntelos nuevamente en el medio 2. Ejercicios en posición supina para la columna cervical Presione cabeza en la almohadilla, tense y relaje la cabeza lo más posible en rotación, camine de nuevo mínimamente, coloque la mano en la mejilla y apriételas una contra la otra. Ejercicios generales para aflojar En el artículo se puede encontrar una colección completa de ejercicios “Conducto vertebral ejercicios de estenosis en la columna cervical ”.
- Estire los brazos hacia arriba, tire de los codos hacia abajo al lado cabeza y junte los omóplatos.
- Levante los brazos estirados hacia adelante y tire hacia un lado, luego júntelos nuevamente en el medio.
- Presione la cabeza en la base, tense y suelte
- Coloque la cabeza en rotación lo más posible, salga de nuevo mínimamente, coloque la mano en la mejilla y apriételos entre sí
- Hombro circular
- Inclinación pélvica para lograr una movilización holística en la espalda
- Estiramiento del trapecio, presione el hombro hacia abajo e incline la cabeza hacia el otro lado (mantenga el estiramiento durante 30 segundos)
Ejercicios con pequeños dispositivos.
El equipo que se utilice depende del stock de material. Todos los ejercicios se pueden combinar con diferentes equipos: Ejercicios con theraband o mancuernas: Estire los brazos hacia arriba, tire de los codos hacia abajo al lado de la cabeza, contraiga los omóplatos. Mueva los brazos hacia afuera y vuelva a contraerlos frente al cuerpo. Brazos estirados hacia adelante, codos al lado del cuerpo hacia atrás y omóplatos juntos. Deje que los brazos cuelguen al lado del cuerpo, levante los brazos hasta 90 °. Los 4 ejercicios se pueden hacer con mancuernas o con Thera-band.
En el artículo “Ejercicios con el theraband”Encontrará una colección completa de ejercicios. Ejercicios con balón medicinal Sostener el balón frente al cuerpo y girarlo hacia la izquierda y hacia la derecha Levantar el balón boca abajo y dependiendo del tamaño dar el balón de derecha a izquierda por encima de la cabeza Otros equipos, como yoga Se pueden usar pelotas, paños, etc. para ejercicios como el anterior.
- Estire los brazos hacia arriba, jale los codos hacia abajo junto a la cabeza, junte los omóplatos
- Mueva los brazos hacia afuera y júntelos nuevamente frente al cuerpo.
- Brazos estirados hacia adelante, codos al lado del cuerpo hacia atrás y omóplatos juntos.
- Deje que los brazos cuelguen al lado del cuerpo, levante los brazos hasta 90 °
- Sostenga la pelota frente a su cuerpo y gire a la izquierda y a la derecha
- Levanta la pelota boca abajo
- Dependiendo del tamaño, pase el balón por encima de la cabeza de derecha a izquierda.
