Ejercicios Fisioterapia para ligamentos desgarrados o estirados del tobillo

Ejercicios

Durante la rehabilitación después de una lesión de ligamentos en el tobillo, hay una serie de ejercicios que forman parte del plan de formación de la persona afectada para que el pie vuelva a ser completamente funcional lo antes posible. Movilización Para este ejercicio, acuéstese boca arriba cómodamente y sin apretar. Las piernas y los brazos están estirados.

Ahora tire de los dedos de los pies y del pie lesionado hacia su cuerpo. Repite todo el procedimiento 15 veces. Estabilizando el tobillo articulación Párese sobre el pie lesionado.

Sujétese del borde de una mesa o similar por seguridad. Ahora levanta lo sano pierna y déjelo oscilar lentamente durante 10 segundos al lado del cuerpo, luego 10 segundos por delante y por detrás del cuerpo. Trate de mantener equilibrar y posicione sobre su dañado pierna.

Fortalecer los músculos y la estabilidad Haga una estocada para que su peso esté sobre el pie lesionado. Para estar seguro, primero puede agarrarse del borde de una mesa. Desde esta posición, mueva la rodilla trasera hacia el suelo y empújese hacia arriba de nuevo.

Repite el ejercicio 15 veces. Para este ejercicio, acuéstese boca arriba y envuelva una banda Thera en el centro del pie lesionado. Con el pie sano fijas la banda en el suelo.

Ahora mueva el pie lesionado lentamente contra la resistencia de la banda hacia afuera y hacia atrás. Realiza 15 repeticiones. Encuentre más ejercicios en: EjerciciosEjercicios para un ligamento roto / estiramiento de ligamento

1. Movilización Para este ejercicio, acuéstese boca arriba cómodamente y sin apretar.

   Las piernas y los brazos están estirados. Ahora tire de los dedos de los pies y del pie lesionado hacia su cuerpo. Repite todo 15 veces.

2. Estabilización del tobillo articulación Párese sobre el pie dañado.

   Sujétese del borde de una mesa o similar por seguridad. Ahora levanta lo sano pierna y déjelo oscilar lentamente durante 10 segundos al lado del cuerpo, luego 10 segundos por delante y por detrás del cuerpo. Trate de mantener equilibrar y colóquelo sobre su pierna dañada.

3. Fortalecer los músculos y la estabilidad Haga una estocada para que su peso esté sobre el pie lesionado.

   Para estar seguro, primero puede agarrarse del borde de una mesa. Desde esta posición, mueva la rodilla trasera hacia el suelo y empújese de nuevo hacia arriba. Repite el ejercicio 15 veces.

4. Para este ejercicio, acuéstese boca arriba y envuelva una Thera Band alrededor de la mitad del pie lesionado.

   Con el pie sano fijas la banda en el suelo. Ahora mueva el pie lesionado lentamente contra la resistencia de la banda hacia afuera y hacia atrás. Realiza 15 repeticiones.