Para muchos, la grasa de la cadera es un problema y no solo molesta al ponerse pantalones nuevos. De la misma manera, muchos se sienten incómodos y tienen dificultades para deshacerse del exceso de grasa corporal. La cadera no es solo una zona problemática para las mujeres, sino también para los hombres.
Especialmente en esta región, tejido graso le gusta acumular. Esto no siempre está relacionado con exceso de peso. Incluso las personas con peso normal y delgadas pueden tener depósitos de grasa de los que es difícil deshacerse.
Es simplemente una distribución desfavorable del tejido graso en el cuerpo. Es importante tensar el área de la grasa de la cadera. Puede lograr esto desarrollando músculo.
Porque solo los músculos tensan la piel y el cuerpo se ve más definido. Trabajadora los deportes por sí solos no serán efectivos. Sin embargo, puedes tomar resistencia, el deporte como apoyo para impulsar el metabolismo y la quema de grasa en todo el cuerpo.
La formación se apoya en un equilibrio dieta. Una buena combinación de todos los factores ayuda a combatir la molesta grasa de la cadera. Los ejercicios de fuerza los realizan de 15 a 20 veces con 3 a 4 series.
1) Realiza el ejercicio estando de pie y con un objeto en ambas manos (por ejemplo, una pelota). Tu espalda está recta y tus piernas están un poco más separadas que el ancho de la cadera. Tus rodillas están giradas hacia afuera y ligeramente dobladas.
Sin embargo, no sobresalen de los dedos de los pies, sino que permanecen detrás de ellos. Ahora tense las nalgas y los muslos y estire los brazos hacia adelante. Los codos están ligeramente doblados y permanecen así.
Luego, gire la parte superior del cuerpo hacia un lado como si quisiera pasar la pelota a una persona detrás de usted. A pesar de la rotación, asegúrese de que su pecho está estirado hacia adelante y sus hombros apuntan hacia atrás. Mantenga las piernas bajo tensión y las rodillas hacia afuera.
Luego cambie de lado y repita el procedimiento. 2) Acuéstese de costado y apoye la parte superior del cuerpo con la antebrazo. Estire las piernas y coloque el pie superior sobre el pie inferior.
Ahora levante la pelvis y manténgala así. Solo el antebrazo y el pie de abajo toca el suelo. El resto se apoya en la parte superior como una línea.
Mantenga esta posición. Luego cambia de lado y vuelve a hacer el ejercicio. 3) Para este ejercicio necesita un objeto grande en el que apoyarse con la parte superior del cuerpo (por ejemplo, una pelota Pezzi o un sofá).
Usaremos un sofá para nuestro ejemplo. Coloque su brazo y la mitad de la parte superior de su cuerpo en el borde del sofá. La parte inferior permanece en el suelo y las piernas están dobladas.
Coloque uno pierna sobre el otro y levante los brazos hasta las caderas. Ahora sube con la pelvis y estírala hacia adelante. Mantenga esta posición durante unos dos segundos y luego vuelva a bajar lentamente.
Es posible que las nalgas se muevan un poco hacia atrás cuando las baje. Luego sube con la pelvis y vuelve a avanzar. Luego cambia de pierna después de las repeticiones.
4) Te sientas en el suelo e inclinas un poco la parte superior del cuerpo hacia atrás y lo sostienes con los brazos. Camine tan atrás que tenga que tensar su estómago y sosténgalo. Ahora levante las piernas juntas y jálelas hacia la parte superior de su cuerpo.
Estire las piernas hacia adelante nuevamente, pero no las baje. Mueva las piernas hacia la parte superior del cuerpo. Repite el ejercicio.
5) Regrese a la misma posición que en el número 4 e incline la parte superior del cuerpo hacia atrás. Sosténgalo de nuevo con los brazos y tense el abdomen. Vuelva a levantar ambas piernas y tire de ellas hacia la parte superior del cuerpo.
Esta vez no estire las piernas hacia adelante, sino hacia los lados (separe las piernas). Doble las piernas hacia la parte superior del cuerpo nuevamente y estírelas hacia el otro lado. Puedes encontrar más ejercicios en los artículos. Ejercicios de fisioterapia para la cadera, Abdomen, Piernas, Glúteos, Espalda y Ejercicios de fisioterapia.
1) Te sientas en cuclillas. Las piernas están dobladas y ambas manos sostienen el piso. Ahora estire ambas piernas explosivamente hacia atrás y aún sosténgalas con los brazos.
Luego, tire de las piernas hacia atrás (el movimiento hacia atrás y hacia adelante se realiza saltando). Las rodillas van hacia el pecho. Repite el ejercicio.
El levantamiento y se extiende de las piernas se hace rápidamente. 2) Realiza el mismo ejercicio que en el número 1. Se sienta en una posición de cuclillas y mueve las piernas hacia adelante y hacia atrás.
Solo que esta vez las piernas se mueven alternativamente y no juntas. Nuevamente, el movimiento se hace rápidamente. 3) Se acuestan de espaldas y cada uno tiene un peso en una mano. Las piernas están en ángulo y levantas los brazos, cabeza Y los hombros.
Estire los brazos hacia los lados y llévelos junto a su muslo. Voltea tu cabeza y la parte superior del cuerpo y volver a subir sólo hasta el final de los omóplatos. Luego cambia de bando.
4) De pie, tome un peso en cada mano. Deje que los brazos cuelguen libremente hacia los lados. Las piernas están separadas por las caderas.
La espalda es recta y la pecho estirado hacia adelante. Ahora tensa el estómago. Ahora incline la parte superior del cuerpo hacia un lado.
La estómago permanece tenso. Suba lentamente con la parte superior del cuerpo e inclínela hacia el otro lado. Por supuesto, los ejercicios para mujeres también pueden ser realizados por hombres y viceversa.
Puedes encontrar más ejercicios en los artículos. Ejercicios de fisioterapia para la cadera, Abdomen, Piernas, Glúteos, Espalda y Ejercicios de fisioterapia. 1) El primer ejercicio que puedes hacer fácilmente en la vida diaria. Esto significa la subida de escaleras habitual.
Esto es especialmente adecuado para calentar o para resistencia, capacitación. De esta forma el metabolismo y la quema de grasa de todo el cuerpo se estimula. 2) Te paras y tienes los brazos doblados detrás de tu cabeza.
Tiras del muslo y lleve el codo del brazo opuesto al muslo. Dobla el pierna tan lejos como sea posible. Luego cambia de bando y lidera al otro muslo al codo opuesto.
Gire la parte superior del cuerpo con usted. 3) Corre sobre el terreno y tira de los muslos lo más que puedas hacia la parte superior del cuerpo. La espalda debe permanecer recta y el pecho estirado hacia adelante.
Los hombros están tirados hacia atrás. 4) Salte en el lugar y tire de ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. La parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante.
5) Los brazos están ligeramente doblados y dirigidos hacia adelante. Durante todo el ejercicio la espalda permanece recta. El pecho se mueve hacia adelante y los hombros tiran hacia atrás.
Las piernas son ligeramente más anchas que el ancho de las caderas y las rodillas permanecen hacia afuera todo el tiempo. También en el ejercicio mantén la posición de las piernas. Ahora mueva su peso hacia atrás y baje con las nalgas como si quisiera sentarse.
La parte superior del cuerpo se mueve hacia adelante, pero la espalda permanece recta. Tus nalgas se extienden hacia atrás y bajas lo más que puedas. También asegúrese de que todos sus talones permanezcan en el suelo y que su pie delantero no se caiga.
Especialmente al principio, preste más atención a la ejecución correcta que a ir muy abajo. Porque el ejercicio requiere tiempo y práctica. Además, la ejecución correcta sobrecarga todo el cuerpo.
También puede adjuntar un theraband por encima de las rodillas. Ponga esta banda bajo una fuerte tensión, de modo que en la posición ancha de la cadera, la parte exterior de las caderas (abductores) tenga que trabajar contra la tensión. 6) Repite el mismo ejercicio desde el número 5 y vuelve a bajar con los glúteos.
Adopte la postura correcta y mantenga la espalda recta. Las piernas están separadas y las rodillas hacia afuera. Nuevamente, mueva su peso hacia atrás y sus glúteos sobresaldrán.
La parte superior del cuerpo recta avanza. Ahora lleva el codo al muslo opuesto y gira la parte superior del cuerpo y la cabeza con él. Presta atención nuevamente a tu postura correcta.
Luego regrese a la posición erguida con todo su cuerpo. Haz el ejercicio nuevamente, solo lleva el otro codo al otro muslo. Haga los ejercicios de 5 a 8 veces durante el embarazo con 2 - 3 series.
No inhale demasiado profundamente, sino inhale y exhale normalmente. 1) Al principio, tome una posición de pie y sus piernas estén un poco más separadas que las caderas. Un brazo está suelto y el otro levantado hacia el techo.
La espalda es recta. Ahora incline la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto y tire del brazo colgante hacia el suelo. Nuevamente, suba con la parte superior del cuerpo y deje que el brazo levantado cuelgue nuevamente.
Ahora levante el otro brazo hacia el techo e incline la parte superior de su cuerpo hacia el otro lado. 2) Está acostado en el suelo en posición supina y tiene ambas piernas en posición vertical. Están separados a la altura de las caderas.
Los brazos se encuentran acurrucados junto al cuerpo. Combine el ejercicio tranquilamente con respiración. Cuando el respiración hacia adentro, mueva la pelvis hacia arriba.
Asegúrese de que la pelvis y los muslos formen una línea. Vuelva a bajar al suelo durante la exhalación. 3) Párese en la posición de cuatro pies. Inhale y redondee la espalda durante la exhalación.
Camine con la cabeza y mire en la dirección de su abdomen. En el inhalación, vuelve a subir con la cabeza, mira hacia adelante y haz un hueco hacia atrás. En la próxima exhalación, regrese a la jorobado y mire en la dirección de su abdomen.
4) Te sientas en el suelo y tus pies están un poco separados debajo de tus nalgas. Pon ambas manos en tus caderas y mira hacia adelante. Tu espalda está recta y tu pecho extendido hacia adelante.
Camine con la parte superior de su cuerpo mientras respiración hacia adelante. Mueva la pelvis hacia adelante. Ahora está de pie sobre sus dos rodillas, que están separadas por las caderas.
Los hombros están tirados hacia atrás. Nuevamente en la exhalación, baje con las nalgas y siéntese de nuevo sobre sus pies. Esto vuelve a suceder en la exhalación.
5) Acuéstese de costado y coloque un brazo debajo de su cabeza. El otro brazo está doblado frente a su cuerpo y sostiene un poco su cuerpo. Ambas piernas están estiradas.
durante inhalación, esparcir el pierna por encima de ti hasta el techo y exhala de nuevo. Al exhalar, baje lentamente con la pierna. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos. Suelo pélvico la formación el embarazo y fisioterapia durante el embarazo.
