Una reduccion dieta tiene como objetivo reducir el peso corporal. Existen numerosas dietas reductoras, que difieren en parte considerablemente entre sí en sus métodos. La valoración nutricional de estos debe, sin embargo, ser muy diferenciada en detalle, ya que las justificaciones van desde científicamente sólidas a justificables a absurdas o incluso peligrosas. El objetivo principal de cualquier reducción de peso seria. dieta debe haber un cambio a largo plazo en el comportamiento dietético. Para minimizar el riesgo de ciclos de peso, la pérdida de peso no debe exceder los 0.5 kg por semana en promedio. Otras reglas básicas de las dietas reductoras recomendadas para la reducción permanente del aumento de peso corporal son:
- Formulación del peso deseado como meta
- Aprendiendo el enfoque de la comida agradable y libre de ansiedad.
- Ingesta calórica según necesidades básicas (mínimo 1,200 kcal / d).
- Energía reducida, baja en grasas, carbohidratos y rica en fibra dieta.
- Ingesta proteica en cantidad suficiente (0.8 g / kg pc / d) y calidad.
- Contenido de grasa de la dieta de aproximadamente 30% de energía y proporción de PS:> 1 (= límite saturado ácidos grasos a favor de los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados).
- Contenido de carbohidratos de la dieta superior al 50% de energía.
- Suministro de suplementos (suplementos dietéticos) para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales.
- Ingesta suficiente de líquidos (alrededor de 45 ml / kg pc / d).
- No o solo un poco de alcohol
- Mantener registros de alimentos para registrar los hábitos alimenticios.
- Adquisición de conocimientos sobre nutrición
- Actividad física regular
Las dietas reductoras se pueden dividir en el ayuno dietas o dietas extremadamente bajas en calorías, dietas mixtas de energía reducida, dietas con proporciones extremas de nutrientes, dietas de bajo índice glucémico, dietas flash, así como dietas psicogénicas. Además, existen varios programas de pérdida de peso corporal que incluyen elementos distintos a la dieta, como el ejercicio y el comportamiento. terapia forestal. Dietas alternativas, como Dieta de combinación de alimentos de heno y la dieta ayurvédica también se utilizan para la reducción de peso.
