¿Qué es la dieta de puntos?
Los 13 puntos dieta es una dieta que está diseñada para lograr la pérdida de peso. No calorías se cuentan, pero la comida se divide en diferentes categorías, a las que a su vez se les asigna una puntuación. El día se pueden comer 13 puntos. Además, existe la posibilidad de ganar más puntos a través del ejercicio y la actividad deportiva.
Dieta de 13 puntos
La comida se divide en diferentes grupos y tiene entre 0 y 8 puntos. En total se le permite comer 13 puntos por día. Algunas actividades deportivas aumentarán aún más el presupuesto. Los puntos se otorgan de acuerdo con el siguiente esquema: 0 puntos y, por lo tanto, se pueden consumir sin restricción: se calcula un punto para cada uno: se otorgan dos puntos por:
- Verduras,
- Agua,
- Té sin azúcar
- Sin azucar goma de mascar.
- Una ración de fruta,
- Un huevo,
- Un yogur desnatado,
- 250 ml de leche
- Caldo de verduras,
- Zumo de frutas,
- Rebanada de pan crujiente.
- Una tostada o pan,
- Medio panecillo
- Una ración de aves de corral
- Una papa
- Un huevo frito o revuelto,
- Un tazón de aptitud muesli
Se otorgan tres puntos por: Seis puntos tienen alimentos especialmente altos en calorías como: Con 8 puntos se otorgan:
- Fideos,
- Arroz,
- Carne,
- Queso,
- Salchicha,
- Una bola de helado y
- Un tazón de copos de maíz.
- Carne empanizada,
- Papas fritas,
- Papas fritas,
- Dulces y
- El alcohol.
- Comida rapida
- Pastel,
- Pizza y
- Pastelería dulce.
Procedimiento de la dieta
A partir de los valores de puntos asignados, puede crear un programa individual dentro de los 13 puntos. dieta. Es importante que no supere el total de 13 puntos ni gane puntos adicionales mediante el ejercicio. Sin embargo, no se debe comer menos porque, de lo contrario, el déficit de calorías es demasiado alto. Depende de tu insulina sensibilidad, puede elegir entre tres comidas principales o incluir bocadillos entre comidas. Un día de ejemplo dentro de la dieta de 13 puntos puede tener el siguiente aspecto: Para el desayuno que come: Para el almuerzo, para: Para la cena, para: Para la cena, para:
- Medio panecillo
- Un huevo y
- Un vaso de zumo de frutas (4 puntos en total).
- Una ración de aves de corral
- Arroz y
- Verduras tanto como quieras (5 puntos en total).
- Una ensalada grande con huevo,
- Una rebanada de pan y
- Un yogur (4 puntos en total).
