El deporte es un asesinato: esta declaración hace tiempo que dejó de ser válida. Las actividades deportivas con moderación no solo ayudan a aumentar el bienestar físico, sino que también tienen un efecto positivo en la psique. Te sientes más joven, equilibrado y saludable. Regular resistencia, El entrenamiento también tiene un efecto beneficioso sobre el cerebro, puede bajar sangre presionar y fortalecer el sistema inmunológico. Pero ese no es el único concepto erróneo sobre los deportes. Nosotros cobertizo luz sobre once mitos deportivos en nuestra verificación de datos.
1. Quien hace deporte, puede comer de todo.
Quien es físicamente activo y hace mucho deporte, la grasa de la comida no puede hacer tanto. Pero incluso los atletas no deben darse un festín sin restricciones si no quieren engordar. Después de todo, si come más de lo que consume, aumenta de peso. Por cierto: si haces deporte, es bastante normal que al principio ganes peso, porque los músculos son más pesados que la grasa.
2. el progreso del entrenamiento debe doler
El aliento silba y las pantorrillas arden como fuego: si entrenas así, estás entrenando mal. Un alto grado de esfuerzo anula importantes efectos del entrenamiento como estrés reducción y fortalecimiento de la sistema inmunológico. Y el famoso dolor muscular no es solo una sobreacidificación de los músculos, sino un signo de sobreesfuerzo físico. Músculos adoloridos son causadas por pequeñas lesiones en las fibras musculares.
3. El mejor remedio para los músculos adoloridos: el mismo movimiento nuevamente.
Los días en que la gente creía en esto también han terminado hoy. El músculo con problemas ahora necesita descansar. Dado que estamos hablando de pequeñas lesiones en el músculo, hoy en día se recomiendan movimientos suaves. Luz se extiende programas o ejercicios de estiramiento aliviar el músculo. Suelto jogging, nadar o gimnasia ligera apoyan el sangre circulación de las partes musculares lesionadas, la curación se apoya de esta manera.
4. Cuanto más haga ejercicio, más en forma estará.
No es verdad. Después de una carga deportiva más larga también debe haber un período de descanso, para que uno pueda regenerarse. Si exige el máximo rendimiento de su cuerpo todos los días, es más probable que lo dañe y también anule los efectos positivos del deporte. Por lo tanto: inserte al menos un día de descanso.
5. La quema de grasa comienza después de 30 minutos de deportes de resistencia.
Ya después de muy poco tiempo, la quema de grasa comienza durante casual resistencia, correr, pero con una participación mínima del gasto energético total. Solo después de media hora el cuerpo comienza a extraer la mayor parte de la energía que necesita de las reservas de grasa. Por lo tanto, definitivamente es recomendable caminar o trotar durante más de media hora sin descanso. Recomendado para la quema de grasa en resistencia, deportes tres veces por semana, cada una con una duración de 30 a 45 minutos.
6. el deporte adelgaza
No es verdad. Solo aquellos que comen menos pierden peso. Sin embargo, el ejercicio es importante y bueno complementar. Entrenamiento con pesas es adecuado para aumentar la tasa metabólica basal mediante la construcción de músculo. Con un deporte de resistencia específico, se aumenta el consumo de calorías.
7. comer por la noche engorda
Un grupo de investigación de EE. UU. Ha descubierto que no existe una correlación entre la cantidad de alimentos consumidos después de las 5 de la tarde y un posible cambio de peso. Los participantes del estudio que comieron grandes cantidades de comida por la noche no aumentaron ni bajaron mucho de peso en comparación con los que cenaron antes de las 5 de la tarde. Calorías son calorías. Al cuerpo no le importa cuando los comemos. Pero: es mejor para los intestinos no comer nada después de las 5 de la tarde, y también es más fácil conciliar el sueño.
8. Quien suda mucho, quema grasas.
No, sudando, por ejemplo en la sauna, solo agua se pierde, la grasa no se descompone. La pérdida de peso resulta de agua pérdida y esto debe compensarse rápidamente bebiendo mucho. Por otro lado, regular entrenamiento de resistencia como nadar, correr y el ciclismo asegura una óptima la quema de grasa. Importante: Solo aquellos que corren de tal manera que aún puedan entretenerse queman grasa.
9. la braza para problemas de espalda es saludable
Natación es saludable, pero braza de pecho para problemas de espalda tiende a tensar los músculos alrededor de la columna en lugar de fortalecer la espalda. La razón: la postura de braza de pecho – cabeza arriba agua - No es saludable para la espalda. Solo aquellos que ponen su cabeza en el agua por cada golpe de la natación están mintiendo correctamente, por así decirlo.
10. No tiene sentido que las personas mayores empiecen a hacer deporte.
Lo contrario es cierto: los estudios han encontrado que el entrenamiento físico en las personas mayores retrasa significativamente el proceso de envejecimiento y, además, promueve la salud mental. aptitud. Se recomiendan deportes que entrenan todo el cuerpo, como caminar, excursionismo, natación, baile y esquí de fondo. Cualquier persona que haya estado físicamente inactiva durante un período de tiempo más prolongado debe someterse a un chequeo médico de antemano.
11. La osteoporosis solo afecta a las personas mayores.
Osteoporosis, la reducción de hueso masa, generalmente ocurre en la vejez. Sin embargo, es muy importante si hace ejercicio cuando es joven y cuánto. Hasta los 30 años, se acumula más sustancia ósea de la que se descompone. En la vejez, por otro lado, la sustancia ósea se degrada cada vez más. Sin embargo, esto también significa que huesos durar más cuanto más sustancia ósea se haya acumulado a través del ejercicio y el deporte en los años más jóvenes.
