Deporte en el embarazo? Aún así, muchas mujeres opinan que es posible que no establezcan actividades deportivas durante el embarazo. Sin embargo, el deporte puede contribuir significativamente al bienestar de la madre y el niño.
¿Embarazada? ¡Mantenerse en forma!
La prueba del embarazo es positivo - finalmente las sesiones deportivas sudorosas son historia. Por último, el pase libre para acostarse cómodamente en el sofá y no tener remordimientos de conciencia - como mujer embarazada, debe evitarse cualquier excitación. Esto es cierto hasta donde llega y, sin embargo, es un error pensar que el deporte durante el embarazo puede ser dañino. Las mujeres embarazadas que practican deportes no se hacen daño a sí mismas ni al feto. Cuanto más en forma esté una mujer, más fácil le resultará hacer frente a los numerosos cambios. Finalmente, durante el embarazo, los sistema cardiovascular está más estresado de lo habitual. Por este motivo, es recomendable hacer luz resistencia, deportes durante el embarazo. Sin embargo, es importante que el pulso no supere los 140 a 150 latidos por minuto.
Trotar durante el embarazo
Si la mujer embarazada ya trotaba con pasión antes de su embarazo, puede dedicarse al hobby también durante los nueve meses. Quienes hacen jogging con regularidad mantienen su cuerpo en forma. Sin embargo, las mujeres que no hicieron jogging antes del embarazo no deberían empezar a hacerlo durante el embarazo. Es importante que la embarazada se caliente antes correr y también se enfría lentamente cuando ha terminado la sesión. La velocidad debe ajustarse para que la conversación sea posible mientras correr. Antes correr, la mujer embarazada debe beber lo suficiente o también llevar un agua botella para prevenir deshidratación.
Nadar durante el embarazo
Natación es un deporte adecuado que se puede realizar incluso durante el embarazo. Natación aumentos aptitud, pero no tensa el circulación y puede promover relajación. El riesgo de que la mujer embarazada contraiga una infección es bajo. Por supuesto, se deben evitar los hidromasajes y los baños termales, ya que agua aumenta el potencial de peligro. Sin embargo, esto no se aplica a "normal" nadar quinielas. Es importante cambiar la ropa mojada por trajes de baño secos después de nadar. También se pueden usar tampones especiales para reducir la cantidad de agua entrar en la vagina. Estos están disponibles en farmacias o droguerías. No se recomiendan los tampones normales, porque absorben el agua y, por lo tanto, aumentan la probabilidad de convertirse en un caldo de cultivo para los gérmenes.
Entrenamiento de fuerza y gimnasia.
Si la mujer lo ha hecho regularmente entrenamiento de fuerza antes de su embarazo, también puede hacerlo durante el embarazo. Sin embargo, incluso si entrenamiento de fuerza está permitido, se debe tener cuidado de tomarlo con calma y de ninguna manera exagerar. Los ejercicios en el equipo son posibles siempre que no se utilicen pesos pesados. La llamada prensa respiración debe evitarse a toda costa. Otra opción es la gimnasia. Durante el ejercicio, es importante que la mujer embarazada se sienta cómoda con la carga de trabajo y no haga ningún ejercicio bajo presión. Al hacer ejercicio, asegúrese de beber suficientes líquidos y respirar de manera uniforme. Por esta razón, se recomienda a las mujeres embarazadas que inhalen con sus nariz y fuera con su boca. Presionado respiración y debe evitarse contener la respiración. Sobre la cuestión de cuánto ejercicio es bueno o qué ejercicios se deben hacer, la mujer embarazada debe prestar atención a sus sentimientos. Es importante ver deporte durante el embarazo como un asunto casual, que en ningún caso debe ir acompañado de la obligación de realizar ejercicios. Deportes, especialmente cuando se trata de fuerza sesiones y gimnasia: debe ser divertido y fortalecer el bienestar, pero no debe garantizar que esté constantemente agotado.
Por qué los deportes son buenos para la madre y el niño
El feto siente todas las sensaciones de la mujer. Si el pulso de la mujer aumenta, el pulso del bebé aumenta al mismo tiempo. Durante el ejercicio, el bebé también se mueve. Nada, pedalea y también gira más intensamente. Cuando termina la sesión de entrenamiento, el feto también comienza a descansar. El pulso se calma, se vuelve más tranquilo. Entonces aptitud El entrenamiento no solo tiene un efecto en la madre, sino también en el niño. También se ha observado que el ejercicio durante el embarazo previene los problemas de espalda en primer lugar o los alivia significativamente, y también puede prevenir un aumento de peso severo. El riesgo de que la embarazada desarrolle gestacional diabetes también se minimiza. Las mujeres que hacen ejercicio se sienten menos deprimidas y tienen "mejor humor"; La retención de agua también se puede reducir hasta cierto punto.
¿Cuándo deberían dejar de hacer ejercicio?
Pero no todas las mujeres deben hacer ejercicio durante el embarazo. Especialmente las mujeres que ya han experimentado abortos espontáneos o partos prematuros, o que también tienen problemas uterinos constantes. contracciones, conviene abstenerse de realizar sesiones deportivas. Además, si la mujer embarazada padece enfermedades respiratorias o circulatorias, tiene hipertensión o incluso preeclampsia, se le ha diagnosticado anemia o ha experimentado sangrado o punteo, no se deben practicar deportes. También es recomendable abstenerse de hacer deporte en embarazos múltiples. El hecho es: si tienes un embarazo de alto riesgo, debe abstenerse de hacer ejercicio. Consejo: si la frecuencia del pulso supera los 150 latidos por minuto, debe tomarse un descanso o detenerse el entrenamiento.
