Las sesiones de ejercicio regulares son buenas. El deporte no solo reduce el exceso de peso, sino que también reduce estrés, fortalece el sistema cardiovascular y te hace feliz. Un paquete todo incluido para salud, en otras palabras. Precaución: esto no se aplica a los deportes bajo el sol abrasador. Las actividades deportivas bajo el caluroso sol de verano pueden incluso volverse insalubres. Aquellos que no quieran renunciar a las sesiones deportivas a pesar de las temperaturas veraniegas deben tener precaución.
¿Hacer ejercicio a pesar del calor del verano?
El calor es un término elástico. Lo que una persona percibe como un calor abrasador todavía le parece agradable a otra. Las temperaturas de alrededor de 20 grados centígrados se perciben como las más agradables para las sesiones deportivas en promedio. Los suéteres pesados y las chaquetas que restringen el movimiento se pueden dejar en casa a estas temperaturas. Los deportes se sienten más estimulantes y fáciles. Sin embargo, si hace calor, el ejercicio se vuelve más difícil. Pero cuanto más se elevan las temperaturas por encima de la línea de 20 grados, más debilitantes se sienten. La razón: un organismo humano tiene suficiente que hacer a temperaturas extremadamente bajas y extremadamente altas para mantener su temperatura corporal constante. Los procesos metabólicos que producen calor se interrumpen. La vasos dilatar para que el exceso de calor se pueda disipar a través del sangre. La reacción más importante: la glándulas sudoríparas son estimulados para secretar y así proporcionar el enfriamiento necesario a través de procesos de evaporación. Mantener una temperatura corporal constante es esencial para la vida humana. La temperatura corporal del ser humano permite la suavidad correr de los procesos corporales individuales, como el sistema neuromuscular y la hemodinámica. Dado que la actividad muscular produce calor, el ejercicio en temperaturas altas debe realizarse con moderación. Quienes no se adhieren a este riesgo de hipertermia en forma de calor. golpe. Como consecuencia, el sistema cardiovascular se altera. El cuerpo ya no puede descomponer suficientemente el calor excesivo, por lo que hipovolémica choque con edema cerebral puede ocurrir.
Demasiado calor para moverse, cuando los deportes se vuelven peligrosos
Debido a fenómenos como el calor golpe y insolación, los expertos desaconsejan los esfuerzos deportivos excesivos debido a temperaturas exteriores de 28 grados centígrados. La actividad deportiva extenuante en el rango intensivo ya desde estas temperaturas a menudo no Lead a insolación, síntomas circulatorios, calor golpe or deshidratación. Precaución: no solo importa el calor, sino también la humedad. Los niveles de humedad por encima del 80 por ciento y los niveles de ozono por encima de 180 microgramos / metro cúbico hacen que los deportes intensivos sean un salud peligro. Aquellos que no pueden o no quieren prescindir de las sesiones de entrenamiento deben al menos reducir la carga. En lugar de cargas intensivas, cargas uniformemente ligeras como ciclismo o nadar se indican. Natación en particular, con suficiente protección solar y suficiente para beber, es un programa deportivo adecuado incluso en temperaturas cálidas. La belleza de esto es que el aire fresco y el clima cálido se pueden disfrutar al máximo durante un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo. Los entrenamientos cortos son preferibles a los largos en el calor. Aquellos que deseen andar en bicicleta o trotar idealmente lo hacen exclusivamente en las horas frescas de la tarde o la mañana. El sol del mediodía debe evitarse estrictamente debido a su contaminación por ozono.
Sigue entrenando a pesar del calor: así es como funciona
El ejercicio moderado en el calor también tiene aspectos positivos. Hacer ejercicio con regularidad puede incluso proteger contra el calor de muchas maneras, como informa Bild. Los cuerpos entrenados son más adaptables cuando se trata de climas cálidos. Pierden menos electrolitos cuando sudan. Por eso no tiene mucho sentido eliminar por completo el ejercicio del programa durante el verano. La falta de ejercicio cansa el cuerpo, apaga el sistema cardiovascular y hace que el organismo sea más inestable. Esto significa que el deporte tiene mucho sentido a pesar del calor: siempre que el entrenamiento se adapte a las temperaturas. Además de nadar sesiones o unidades deportivas en las horas de la mañana y la noche, puede tener sentido cambiar el entrenamiento al gimnasio o en otro lugar en el interior durante el verano. Si bien es difícil disfrutar del buen clima a puerta cerrada, los atletas competitivos en particular confían en sesiones intensivas regulares. Hacer estas sesiones intensivas al aire libre en verano sería demasiado arriesgado. Para entrenamientos largos o intensos, por lo tanto, muévase adentro si es necesario.
Consejos para hacer deporte en verano
En el calor, no hay unidades intensivas en el área exterior, idealmente solo cargas ligeras con uniformidad y pensar en suficientes fases de regeneración. Además de estos consejos, una hidratación adecuada y una protección solar cuidadosa son las principales formas de ayudar a proteger su salud del calor durante los deportes.
Asegúrese de beber suficientes líquidos
El líquido ayuda a mantener circulación. Por lo tanto, en los días calurosos, tome siempre de dos a tres litros de agua. Por cada media hora de ejercicio, sirva medio litro, pero no beba directamente antes de la sesión de entrenamiento. Es mejor distribuir la cantidad total durante todo el día. Preste atención al alto contenido mineral del líquido y para largas sesiones de entrenamiento recurra a bebidas isotónicas, ya que pueden equilibrar el equilibrio de electrolitos del cuerpo.
Protéjase bien del sol
Especialmente para sesiones de deportes al aire libre, asegúrese de usar protector solar. Tanto para nadar, como para jogging viaje por el bosque el protector solar con suficiente factor de protección solar no olvidado para prevenir bronceado. Precaución: la sombra no es garantía para piel protección, así que aplica protector solar incluso cuando se encuentre en áreas sombreadas. Sobre el cabeza Durante las sesiones deportivas bajo el sol abrasador, use siempre una cubierta para la cabeza para protegerse de las insolaciones. Además, pinta ropa negra porque se calienta con el sol. Además, la ropa debe dejar pasar el aire. circulación para que el cuerpo pueda sudar y enfriarse lo suficiente. Por lo tanto, elija ropa deportiva hecha de fibras sintéticas transpirables, de modo que el enfriamiento se mejore aún más por las cualidades disipativas.
Conclusión: niños y ancianos: deportes con moderación.
El deporte a pesar del calor se debe gestionar e incluso puede ser útil. Si diseña su entrenamiento para adaptarse a la temperatura, escucha a tu cuerpo y no eres tacaño con protector solar e hidratación, no te pondrás en peligro. Sin embargo, los deportes en el calor no se recomiendan para ciertos grupos de personas. Además de los pacientes cardiovasculares, los niños y las personas mayores deben evitar los deportes en temperaturas altas porque su glándulas sudoríparas funcionan de manera menos eficiente y, por lo tanto, es aún más probable que se sobrecaliente. Aquellos que no estén seguros, idealmente deberían consultar a su médico de familia.
