Para muchos fumadores es un escenario de terror: paran fumar y debería ser feliz. Pero ahora tienen algunos kilos de más en las caderas. Y la próxima abstinencia está a la vuelta de la esquina: la buena comida. Esto no tiene por qué ser así, porque puedes hacer algo contra los molestos kilos de antemano y también acompañando.
Aclare lo que está sucediendo en el cuerpo.
La mayoría de los fumadores aumentan de peso (alrededor de tres kilogramos en promedio) cuando dejan de fumar fumar. Los aumentos de peso de esta magnitud son un factor de riesgo insignificante en comparación con los inminentes salud daño continuado fumar. El aumento de la ingesta de calorías y del eliminación of nicotina como una caloríacuya sustancia son responsables del aumento de peso observado.
No caigas presa de los prejuicios
Definitivamente, fumar no te hace delgado. En 4,000 personas estudiadas en siete años, no hubo evidencia de un vínculo entre fumar y la pérdida de peso.
¿Qué puedes hacer específicamente al respecto?
No solo debes asegurarte de no comer más kilocalorías. Además, necesitas quemar esas 200 kilocalorías que menos te quemas sin nicotina De otras maneras. Subir las escaleras en lugar del ascensor, ir en bicicleta a la panadería, dar paseos nocturnos en lugar de ver la televisión por la noche e ir a bailar son todas formas de comenzar a estimular su metabolismo.
Reducir el peso mientras todavía fuma
Si vas a dejar de fumar en dos o tres semanas, puede reducir el peso de dos a tres kilogramos sin mucho esfuerzo. Esto se puede combinar de manera excelente con la reposición de su vitamina depósitos. Para hacer esto, coma grandes cantidades de verduras (incluso crudas) y media libra de fruta al día.
El destete asistido por medicamentos también puede ayudar
Nicotina reemplazo terapia forestal y bupropión tienen el efecto secundario deseable de retrasar cualquier aumento de peso. Puede usarlos para posponer el control de peso.
Después de dejar de fumar: simplemente no haga dieta
Durante una dieta, el organismo recibe constantemente la información de que se encuentra virtualmente en una situación de emergencia en la que el objetivo principal es movilizar reservas y reducir la rotación. Una vez que esta situación de emergencia inducida artificialmente dieta ha terminado, el consumo de calorías permanece reducido durante algún tiempo. Además, el organismo continúa sus esfuerzos por acumular reservas para la próxima emergencia. A nivel psicológico sucede algo similar: lo que constantemente nos prohibimos comer se vuelve cada vez más atractivo. El deseo masivamente reprimido se hace sentir en ansias incontrolables y ataques de hambre. Los ataques de atracones que rompen presas son la consecuencia apenas evitable.
Come conscientemente y con placer
Tiene mucho más sentido comer conscientemente y disfrutar de la comida en lugar de mortificarse con dietas. Así que coma con los sentidos despiertos y no solo de lado. Si come a un lado o con prisa y se traga la comida, tendrá una sensación mucho menor de haber tomado algo de la comida y volverá a tener antojos más rápidamente. Comer equilibrado significa vitamina-ricos, ricos en fibra y bajos en grasas.
Comer comienza con las compras
Comer regularmente en tres comidas principales y dos refrigerios es más beneficioso que otras raciones. Esta es la mejor manera de quemar el cuerpo. calorías, mantener el rendimiento y hacer que el cuerpo se sienta mejor que, por ejemplo, comer dos comidas abundantes. Para burlar los antojos en las comidas principales, también se pueden utilizar cubiertos para niños. En caso de ansias de alimentos poco saludables (grasos, dulces, etc.), es mejor comer conscientemente y observar de cerca la sensación corporal durante y después, tal vez pierda su atractivo.
El descanso y la actividad van de la mano
Para estar o volverse saludable, el cuerpo necesita actividad y descanso en equilibrar. En la vida cotidiana, puede establecer su bienestar a través de períodos cortos de movimiento, como subir escaleras y hacer gimnasia, pero también a través de períodos cortos. relajación descansos (respire hondo, piense en algo agradable, ejercicio de relajación). Estos descansos ayudan a mantenerse concentrado y productivo, y también brindan la distancia necesaria cuando su cabeza está girando. En aguda estrés situaciones, es de gran ayuda convertir la energía reprimida en movimiento.
Los deportes de resistencia son saludables, te hacen feliz, te mantienen delgado
Utilice su energía recuperada para hacer ejercicio en un resistencia, deporte como el ciclismo, nadar or correr. Siente tu nuevo equilibrar tomando tanto oxígeno con cada respiración, ya que necesita alimentar su cuerpo durante su esfuerzo actual. Empiece a hacer esto hoy; entrar despacio. Lo único que importa es que lo hagas, no pierdas mucho tiempo pensando si realmente te apetece.
