Por que comer chocolate y el ejercicio te hace feliz? Ambos aumentan serotonina producción en el cerebro. La sustancia mensajera serotonina juega un papel importante en nuestro estado de ánimo: una deficiencia de serotonina se hace sentir como depresión.. La serotonina es una sustancia mensajera importante del cuerpo que desempeña un papel destacado en la transmisión de señales en el cerebro, pero también juega un papel decisivo en la sistema cardiovascular o en el intestinal sistema nervioso. La serotonina también se conoce como 5-hidroxitriptamina, abreviada como 5-HT. Menos familiar es el nombre de enteramina, que también se usa como sinónimo de serotonina.
Serotonina: efectos de esta hormona de la felicidad.
La serotonina, como la mayoría de los neurotransmisores, actúa uniéndose a receptores específicos del cuerpo. Hay al menos 14 receptores de serotonina diferentes, llamados receptores 5-HT. La serotonina participa en la regulación de varios procesos corporales. En el sistema cardiovascular, por ejemplo, influye en la contracción de sangre vasos, y en el intestino sistema nervioso participa en el control de la peristalsis intestinal. Sin embargo, el efecto más conocido de la serotonina se encuentra probablemente en el cerebro. Es una de las sustancias mensajeras que desempeñan un papel importante en el desarrollo y tratamiento de enfermedad mental. Junto con dopamina y norepinefrina, la serotonina a menudo se conoce como la hormona de la felicidad. La serotonina también se conoce como la "hormona del bienestar" porque no solo tiene un efecto de mejora del estado de ánimo, sino que también amortigua el estado de ánimo del cuerpo. estrés respuesta. Entre otras cosas, tiene los siguientes efectos.
- Relajante
- Antidepresivo
- Inductor del sueño
- Alivio del dolor y
- Charlas Motivacionales
Deficiencia de serotonina: ¿depresión como consecuencia?
Se considera que la serotonina tiene una influencia decisiva en el estado de ánimo. Por lo tanto, la deficiencia de serotonina también está asociada con el desarrollo de depresión.. Una deficiencia de serotonina en el cerebro se manifiesta en síntomas como.
- Estado de ánimo deprimido
- Ansiedad
- Agresión
- Aumento del apetito
El ritmo de sueño-vigilia, temperatura corporal, comportamiento sexual, dolor La percepción y la aparición de migrañas también están reguladas por la serotonina y se eliminan fácilmente equilibrar cuando hay una deficiencia de serotonina, a menudo en el contexto de depresión..
ISRS: tratamiento de la depresión con serotonina.
Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS para Inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina) se administran para tratar la depresión. Estos ISRS hacen que la serotonina, que se secreta en el cerebro para comunicarse entre las células nerviosas, actúe durante un período de tiempo más prolongado. Esto compensa indirectamente la deficiencia de serotonina y aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. Sin embargo, si la serotonina terapia forestal solo es eficaz para aliviar la depresión es científicamente controvertido. Algunos medicamentos incluso pueden causar una disminución en los niveles de serotonina. Los ISRS también se recetan comúnmente para tratar la ansiedad y los trastornos obsesivo-compulsivos. Los antidepresivos en el grupo de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) incluyen:
- Citalopram (cipramilo)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoxetina (Fluctin)
- Fluvoxamina (Fevarin)
- Paroxetina (Serotax)
- Sertralina (Zoloft)
Síndrome serotoninérgico: exceso de serotonina.
No solo una deficiencia de serotonina, sino también un exceso de serotonina, puede tener un impacto negativo en salud y bienestar. Si se produce un exceso de serotonina, a menudo como resultado de un fármaco interacciones - esto se conoce como síndrome de serotonina. Los síntomas del síndrome de la serotonina incluyen:
- Inquietud
- Ansiedad
- Estados de excitación
- Aumento de la tensión muscular
- Espasmos musculares
- Temblores
Para evitar síndrome de serotonina, los antidepresivos siempre debe dosificarse en consulta con el médico tratante.
¿La deficiencia de serotonina compensa con chocolate?
La serotonina no solo la produce el cuerpo humano, sino que también se encuentra en varios alimentos. En ciertos tipos de frutas y verduras, como kiwis, plátanos, piñas o tomates, pero también en nueces o cacao, la serotonina está contenida en mayores cantidades. Chocolate que contiene cacao por lo tanto también contiene serotonina. Sin embargo, el efecto de mejora del estado de ánimo de chocolate se debe menos a la serotonina que contiene que a su alto contenido en carbohidratos. La serotonina no puede cruzar el sangre-barrera cerebral Sin embargo, los alimentos ricos en carbohidratos estimulan, a través de una serie de pasos intermedios, la formación de serotonina en el cerebro. Así que no es tanto el consumo de alimentos ricos en serotonina lo que te hace feliz; lo que importa es más el contenido de carbohidratos.
Aumenta los niveles de serotonina con el ejercicio.
Un método bajo en calorías para la felicidad está representado por el ejercicio: estudios en humanos y animales han demostrado que los deportes resistencia, el entrenamiento puede elevar los niveles de serotonina. Esto se debe a que la actividad física aumenta la disponibilidad del aminoácido. triptófano en el cerebro. El cuerpo, a su vez, forma serotonina a partir de triptófano. Y esto, en última instancia, tiene efectos positivos sobre el estado de ánimo y el bienestar psicológico. Por lo tanto, el ejercicio regular puede aumentar permanentemente los niveles de serotonina. Por lo tanto, la serotonina puede contribuir indirectamente no solo a la salud, pero también dos la salud mental.
