1. el ángulo cerrado.
Reduce estrés, mejora circulación: siéntese cómodamente en el suelo y junte las plantas de los pies. Luego, apoye las manos detrás de las nalgas y mantenga la parte superior del cuerpo larga y recta. Cuando haya encontrado la posición correcta y su espalda permanezca recta, junte los pies. Separe ligeramente los dedos de los pies, mantenga la posición y respire profundamente.
2. Rotación con las piernas cruzadas.
Mejora la digestión: siéntese con las piernas cruzadas y alargue la parte superior del cuerpo. Luego agarre la rodilla derecha o muslo con la mano izquierda. Coloque la mano derecha detrás de las nalgas. Con cada inhalación, dibuje la columna a lo largo y con cada exhalación, gire un poco más hacia la derecha. Mantenga la barbilla por encima del esternón. Mantenga la posición durante algunas respiraciones, luego repita en el otro lado.
3. entrenar la parte superior músculos abdominales.
Desde la posición supina, levante ligeramente la parte superior del cuerpo y sosténgala. Los talones presionan contra el suelo. Mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás, pero no descanse la espalda y cabeza. Repite varias veces.
4. entrenar todos los músculos del tronco y activar equilibrar y coordinación.
Súbete al asiento flotante y ponte a horcajadas sobre las piernas: apóyate con los brazos o cruza los brazos frente al pecho. Importante: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, mantenga la tensión abdominal, mantenga los hombros bajos y asegúrese de que la columna cervical esté recta.
5. entrenar a los inferiores músculos abdominales.
Acuéstese sobre la pelota en decúbito supino, levante las piernas y estírelas hacia el techo. Las manos descansan en el suelo junto a las caderas. Importante: coloque la barbilla en el pecho y respire constantemente.
6. el niño
Tranquilo, relajado: Ponte en posición cuadrúpedo y separa las rodillas, tocando los dedos gordos. Lleva las nalgas hacia los talones. Extienda los brazos hacia adelante, separados a la altura de los hombros. Luego coloque la frente en el suelo. Respire hacia la parte inferior del abdomen y la espalda.
7. saca agua y mira el cielo
Ejercicio de los músculos abdominales, pélvicos y de la espalda: párese relajado y separados al ancho de los hombros, luego coloque el pie derecho medio paso hacia adelante. Doble las rodillas y el torso hacia adelante y extienda los brazos tanto como sea posible hacia el pie derecho. Forme un recipiente con las manos delante de la parte inferior derecha. pierna. Inhale, lleve el "vaso" hacia arriba, enderezándolo cabeza y torso. Exhalar. Gire las palmas hacia afuera, extienda los brazos hacia los lados y llévelos hacia abajo a lo largo de los lados del cuerpo. Realice el ejercicio un total de seis veces.
8. árboles
Hace que todo el cuerpo sea flexible: sintonía mental: te mueves con tanta elegancia como las copas de los árboles en el viento. Postura básica: arrodillarse con la derecha pierna, lleve la cadera, la parte superior del cuerpo y los brazos estirados hacia adelante. Levante los brazos estirados, mueva las caderas y la parte superior del cuerpo más hacia adelante, exhale. Luego, enderece la parte superior del cuerpo, doble ambos brazos y tire de ellos hacia atrás. Repita el ejercicio ocho veces para cada pierna.
9. lobo
Fortalece la columna, tríceps y músculos abdominales: sintonía mental: siéntete como un lobo que deja su cobertura en el momento adecuado para cazar con éxito.
Postura básica: Arrodíllate en el suelo, sentado sobre tus talones. La parte superior del cuerpo y los brazos se extienden hacia adelante, respiración tranquilamente. Deslízate hacia adelante por el suelo con todo el cuerpo, coloca las manos, extiende lentamente los brazos y al mismo tiempo estira la parte superior del cuerpo. Solo la parte inferior y superior de los muslos tocan el suelo. Importante: mantenga el cabeza en posición vertical como una extensión de la columna vertebral. Exhale durante el movimiento. Repite el ejercicio ocho veces.
