¿Cómo se puede mejorar la movilidad de la columna cervical?
Una restricción de movimiento de la columna cervical generalmente es causada por músculos tensos, acortados Tendones y ligamentos o bloqueos vertebrales. Si se resuelven estos problemas, la restricción de movimiento también se corrige en la mayoría de los casos. Esto puede significar, por ejemplo, que la columna cervical se afloje con ciertos ejercicios para aflojar los músculos tensos y mejorar la sangre suministro al tejido circundante.
Los bloqueos vertebrales pueden ser liberados suavemente por especialistas capacitados y se extiende los ejercicios hacen que se acorten o se esfuercen demasiado Tendones y ligamentos más flexibles y flexibles de nuevo. No siempre es necesario que la persona afectada acuda al médico, ya que muchos pequeños problemas se pueden solucionar simplemente haciendo ejercicios en casa o en la oficina. En casos más graves, el médico puede trabajar con el terapeuta para crear un plan de entrenamiento o rehabilitación adaptado al paciente individual para mejorar la movilidad de la columna cervical de modo que la persona en cuestión ya no esté restringida en su vida diaria. Es importante que el paciente preste atención a las señales de su cuerpo para contrarrestar el desarrollo de restricciones de movimiento lo antes posible. Este artículo también te puede interesar
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Ejercicios
Para entrenar, mantener o mejorar la movilidad de la columna cervical, existen una serie de ejercicios que no llevan mucho tiempo. En los siguientes 3 sencillos ejercicios se enumeran los cuales se pueden realizar en casa, en la oficina o en la carretera. 1. Estire el cuello Siéntese derecho y erguido en una silla. Con tu mano derecha, agarra tu izquierda antebrazo por encima de tu muñeca.
Ahora tire suavemente de su brazo izquierdo transversalmente hacia abajo. los cabeza sigue el movimiento del brazo y también apunta en diagonal hacia abajo. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de lado.
2. Estire los músculos laterales de la columna cervical Siéntese o párese derecho y erguido. Coloque su mano derecha detrás de su espalda para que la parte superior de su antebrazo descansa transversalmente sobre su espalda. Luego levante su brazo izquierdo por encima de su cabeza de modo que su mano descanse con las yemas de los dedos en la sien derecha.
Ahora tire suavemente de su cabeza con la mano hacia el hombro izquierdo. Si siente un estiramiento, manténgalo durante 10 segundos. Luego cambia de bando.
Repita 3 veces en cada lado. 3. hombros y pecho Estiramiento Busque un rincón libre en la habitación. Párate de modo que tu rostro esté volteado hacia la esquina.
Junte los pies y luego coloque los antebrazos derecho e izquierdo contra la pared. Los codos deben quedar por debajo de los hombros. Ahora inclínate hacia la esquina hasta donde sea indoloro.
Debería sentir un estiramiento en sus hombros y pecho. Inclínese hacia adelante sólo en la medida de lo posible sin dolor. Mantenga esta posición durante 30 segundos. 3 repeticiones. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos.
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