¿Cuánta proteína en polvo se necesita para perder peso?
Con saludable riñón función, la ingesta de hasta 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal generalmente no se asocia con efectos secundarios graves. Cualquiera que quiera cambiar su dieta para adelgazar conviene consumir una gran proporción de la calorías vía proteína, siendo la recomendación entre el 40 y el 60% del total de calorías. Las fuentes naturales con un alto contenido de proteínas son la carne, especialmente las carnes bajas en grasa como pollo y pavo, pescado, huevos (preferiblemente clara de huevo pura), requesón bajo en grasa y otros productos lácteos y legumbres.
proteína en polvo es una comida complementar y no puede reemplazar un equilibrado dieta. No más de dos porciones de proteína en polvo debe tomarse por día, y después de actividades deportivas intensivas, debe tomarse una dosis adicional. Muchos consumidores tampoco toleran bien las proteínas en polvo y padecen molestias gastrointestinales como flatulencia o diarrea.
¿Cuándo se debe tomar la proteína en polvo?
En general, el momento de tomar el medicamento no es decisivo. Mientras el diario equilibrar of calorías ingerida es menor que la cantidad de energía consumida, es de esperar una disminución. Sin embargo, se debe mantener un intervalo de tiempo entre la ingesta de proteínas en polvo y las unidades deportivas, preferiblemente después del entrenamiento.
Un alto contenido de proteínas puede conducir a flatulencia y náusea, por lo que no es recomendable hacerlo antes de una sesión de entrenamiento. En el mundo del deporte persiste el mito de la llamada “ventana anabólica”. Según este mito, se debe consumir mucha proteína en los primeros 45 minutos después de terminar una unidad deportiva, ya que el músculo supuestamente tiene la mayor capacidad para el metabolismo de nutrientes.
Sin embargo, este mito ha sido refutado varias veces. Los procesos metabólicos regenerativos, que requieren hidratos de carbono al igual que proteínas, se llevan a cabo entre varias horas y días después de la unidad de capacitación. Por tanto, no es absolutamente necesario consumir grandes cantidades de proteínas directamente después del ejercicio. En cambio, se debe hacer hincapié en un suministro equilibrado y regular de proteínas. proteína en polvo con agua o leche baja en grasa es adecuado, por ejemplo, como un pequeño refrigerio por la mañana o por la tarde.
¿Dónde puedo encontrar recetas para “Bajar de peso con proteína en polvo”?
En Internet hay numerosas recetas sabrosas para bajar de peso con proteína en polvo, pero los libros de cocina especiales también brindan buenas ideas con instrucciones. Es importante asegurarse de que las recetas no contengan demasiados calorías, azúcar y grasa debido a los alimentos que se pueden agregar. También puedes encontrar batidos que contengan proteína en polvo. A menudo, puede encontrar recetas para los productos proteicos que compra buscando la marca en Internet o buscándola en la etiqueta.
