Encontrar relajación parece casi imposible en el mundo de hoy. La presión es demasiado alta y hay demasiadas tareas en la lista de tareas pendientes. Que hacer cuando estrés ¿se hace cargo? A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo relajarse.
Cuando la presión en la vida cotidiana se vuelve demasiado
Y todo el mundo conoce esta situación, en la que de repente todo va a cabeza. La vida cotidiana es estresante, el trabajo roba la última pizca de paz y al menos un poquito de relajación parece muy lejano. En este punto, muchas personas no saben qué hacer y se adentran cada vez más en el [estrés| estrés diario]]. Técnicas bien fundamentadas que benefician relajación Lamentablemente, rara vez se conocen. Algunos métodos simples y fáciles de usar ya pueden ayudar a reducir el estrés en todos los días de la vida.
Relaja tu mente
Cuando demasiado estrés surge, la mente se desequilibra. Como resultado, mental fuerza, así como el rendimiento físico, alcanza sus límites. Las tareas más simples de repente se vuelven cada vez más difíciles y el deseo de cosas nuevas y emocionantes pierde su eficacia. Por lo tanto, las técnicas que específicamente devuelven la armonía a la mente pueden ayudar en primer lugar. Hay varias formas de hacerlo:
- Medita
Meditar es una de las formas más efectivas de reducir el estrés y traer el cuerpo en armonía con la mente. Para meditar correctamente, el enfoque se dirige primero a la respiración. Todo lo demás a tu alrededor no importa, mientras que toda la atención se centra en la respiración. ¿Dónde está el punto de contacto de la respiración dentro y alrededor del nariz? ¿Cómo se mueve el vientre? Respiración debe ser natural en todo momento y no regulado activamente. Pura observación y pura conciencia de la respiración. Lead a la relajación. El momento óptimo para meditar es de aproximadamente una hora. Pero aquellos que tienen una vida diaria estresante de todos modos, difícilmente encontrarán tiempo para meditar durante una hora. Por tanto, 15 minutos al día también son suficientes.
- Escucha musica tranquila
La música tiene una gran influencia en el estado de ánimo. La música fuerte e inquieta puede poner el cuerpo en agresión. La música pop trae buen humor. Sin embargo, para poner la mente en relajación, la música más adecuada es la tranquila, que también corresponde a las preferencias. La música posible puede variar desde música clásica, jazz hasta reggae ligero. Además, también hay música especial de relajación.
- Practicar senderismo
La naturaleza es el mejor lugar para que la mente se reencuentre. El aire fresco, el ejercicio ligero y un entorno verde no solo alivian el estrés, sino que también hacen que el cuerpo se relaje. endorfinas. Una caminata por un bosque o por un campo, así como por una cadena montañosa, proporciona una sensación de felicidad y libera la mente de todo tipo de obligaciones de la vida cotidiana.
Relajación muscular con ejercicios suaves.
El cuerpo está directamente relacionado con la psique. Si los músculos están relajados, la mente también se calma. Los ejercicios suaves son, por ejemplo, yoga, se extiende, caminar, andar en bicicleta o relajación muscular progresiva, en el que cada músculo se tensa paso a paso durante 15 segundos y luego se vuelve a relajar.
Pequeños pasos para la relajación
Muchos de los anteriores requieren mucho tiempo y disciplina, mientras que también existen innumerables consejos para brindar relajación en la vida cotidiana ya sea por un tiempo corto o por un período prolongado.
- 1. reunirse con amigos
Los contactos sociales animan la mente. Las preocupaciones y obligaciones se desvanecen en un segundo plano y disfrutas el momento. Basta con compartir un café o una velada con amigos para dar la cabeza variedad y relajación.
- 2. reducir la lista de tareas pendientes.
Las listas de tareas pendientes son extremadamente útiles, pero solo si se construyen conducentes a la psique. Listas demasiado completas que no se pueden marcar por completo al final del día, dan una sensación de insatisfacción. Una lista de tareas pendientes que esté bien priorizada e incluya solo algunas, pero los elementos más importantes que puede lograr fácilmente durante el día, es una forma valiosa de mantenerse relajado a largo plazo.
- 3. ordenar
El caos en el apartamento, la casa o la habitación siempre provoca caos en la mente. Una vez que el entorno de vida y de trabajo esté ordenado, la capacidad de concentración también aumentará y volverá la paz en la vida cotidiana. La sensación de tener todo bajo control es muy relajante.
- 4. bebe té
El té está caliente y por lo tanto se bebe lentamente. Beber un té transporta la mente al ahora. El modo de trabajo se reduce y las reservas de energía se pueden reponer.
- 5. Desterrar la televisión, la computadora y el teléfono inteligente.
Los aparatos electrónicos son un regalo maravilloso para la vida cotidiana, pero con demasiada frecuencia distraen de lo esencial. Con el tiempo, se desarrolla el miedo a perderse algo importante o divertido. Demasiada sobrecarga de información roba cerebro de mucha capacidad, con lo que pierde el descanso.
Vivir el momento
La relajación no siempre es fácil. Pero con muchos consejos que se pueden incorporar fácilmente a la vida cotidiana, incluso el mayor estrés se reduce paso a paso. Una vez que el trabajo está hecho, es importante conscientemente vivir el momento. La atención a las sensaciones, a la respiración y la conciencia de lo realizado proporcionan relajación.
