Introducción
La gente quiere perder peso por muchas razones diferentes. Pesado exceso de peso puede ser perjudicial para salud a la larga, algunos tienen solo unos pocos kilos de más en su Costillas y quieren bajar de peso para sentirse bien en su cuerpo. Hay al menos tantos consejos para bajar de peso ya que hay personas que quieren adelgazar.
Pero, ¿qué estrategia realmente ayuda? De hecho, bajar de peso es simple: tienes que consumir menos energía (a través de los alimentos) de la que consumes o aumentar tu consumo de calorías a través de la actividad (como los deportes). Por lo tanto, está lejos de ser simple.
Los 10 mejores consejos para adelgazar
1. coma menos de lo que consume Su cuerpo va a las reservas de grasa cuando recibe menos energía de la que necesita durante el día. Si hay un déficit entre la cantidad que consume y la cantidad de calorías consumes, perderás peso. 2. Anote sus comidas.
Toma nota del tiempo y la cantidad de alimentos que ingieres y en qué situaciones recurres a alimentos poco saludables. Anote la cantidad de calorías que consume durante el día. 3. Calcule sus necesidades calóricas.
Las calculadoras están disponibles en Internet. Fitness herramientas como las pulseras pueden ayudarlo a calcular sus necesidades calóricas diarias con mayor precisión. 4. cuanto mayor sea su déficit de calorías, más rápido perderá peso.
Asegúrese de ingerir todos los nutrientes esenciales y de poder hacer frente al déficit en su vida diaria. En particular, debe consumir suficiente proteína para que el cuerpo no consuma masa muscular valiosa. Si no se encuentra bien, puede reducir un poco el déficit.
5. Reemplace los jugos, rociadores de jugo y refrescos con bebidas sin calorías. Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día, también puedes recurrir a tés sin azúcar y bebidas ligeras. ¡No confundas sed con hambre!
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6. Busque alimentos que tengan una densidad baja en calorías en un gran volumen. Esto incluye muchas verduras y ensaladas. Puedes comerlos sin comer demasiados calorías.
7. aumente su ingesta de calorías haciendo más ejercicio. Incluso las caminatas largas o subir escaleras en lugar de usar el ascensor pueden traer más ejercicio a su vida diaria. Encuentra un deporte que disfrutes y quema calorías con diversión.
Entrenamiento de fuerza previene la pérdida de masa muscular y al mismo tiempo forma un cuerpo hermoso, delgado y fuerte. 8. No permita que un desliz lo desvíe del camino. Si un día no salió según lo planeado, vuelva a atacar al siguiente.
9. Celebre los pequeños éxitos. Tome fotos con regularidad y tome medidas, no preste demasiada atención al peso en la báscula.
En el espejo verás cambios que te motivarán a mantenerte al día. Recompénsese cuando haya alcanzado pequeñas metas intermedias, vaya de compras o al cine. 10. Mantente en la pelota. Bajar de peso puede ser un proceso lento en algunos lugares. Es importante que no pierda de vista su objetivo y que no permita que las fases de meseta y los mínimos se interpongan en su camino.
