Después de un largo y triste invierno, todos nos alegramos cuando el sol vuelve a sonreír. “Por fin verano” se dice entonces cuando el termómetro sube a las alturas. Pero si las temperaturas superan los 30 grados, algunas personas circulación se pone a toda marcha y sus corazones comienzan a gemir. Las personas con problemas cardiovasculares suelen estar plagadas de fatiga, mareo o musculo obstáculo en el calor. Pero solo unos sencillos consejos pueden ayudarlo a disfrutar del verano sin preocuparse por nada.
Causa de molestias físicas por el calor.
La razón de la incomodidad física en el calor es que en altas temperaturas nuestro vasos dilatar. Como resultado, se disipa más calor a través del piel y empezamos a sudar. En consecuencia, sin embargo, menos sangre está disponible para el sistema circulatorio en el cuerpo para mantener presión arterial.
Por lo tanto, la corazón tiene que bombear más, cuanto más sangre "Piscinas" en el ensanchado vasos - el doble de trabajo para nuestro motor. Para personas enfermas sistema cardiovascular, esto puede convertirse rápidamente en una carga peligrosa.
Beber muchos líquidos es el lema
Si no quiere cansarse con el calor, debe mantener la pérdida de líquidos causada por la sudoración lo más baja posible y beber muchos líquidos. En principio, se recomienda una ingesta diaria de líquidos de al menos 1.5 litros; en los calurosos días de verano, el cuerpo puede necesitar de tres a cuatro veces esa cantidad.
Sin embargo, también es importante beber la cantidad adecuada. Cuando sudas, pierdes grandes cantidades de sal común, magnesio así como de otros sales, que deben reponerse. Mineral agua o jugos de frutas son buenas opciones.
Alcohol, por otro lado, es mejor dejarlo solo. Aunque una cerveza fría apaga la sed a corto plazo, alcohol dilata el sangre vasos y priva al cuerpo de líquidos a largo plazo, una carga adicional para el organismo.
Aperitivos frescos en lugar de porciones gigantes grasas
También es importante adaptar los hábitos alimenticios al calor del verano: es preferible tomar muchas comidas pequeñas que algunas abundantes. El llamado mediterráneo dieta con mucha fruta y verdura fresca es ideal.
Para el almuerzo, por ejemplo, una simple ensalada con tomates, pepinos y pimientos está en el menú, junto con un poco de limón y aceite de oliva. Y al asar a la parrilla por la noche, en lugar de codillo de cerdo, panceta y salchichas, las aves o el pescado deberían pasar sobre las brasas.
Haz ejercicio incluso en verano
La actividad física excesiva en el calor también es una tensión en el corazón y circulación. Pero simplemente recostarse perezosamente en la esquina es igualmente inapropiado; después de todo, el ejercicio nos circulación yendo. Sin embargo, las actividades deportivas en los días calurosos deben posponerse hasta temprano en la mañana o tarde en la noche. Se recomiendan caminatas en el bosque o un corto paseo en bicicleta, donde la brisa sopla refrescante alrededor de su nariz.
¿Conducir un coche en el calor del verano?
Las temperaturas de hasta 70 ° C no son infrecuentes dentro de un vehículo sin aire acondicionado. Bajo calor estrés, los corazón aumenta la tasa, hay prematura fatiga y somnolencia y, por tanto, tiempos de reacción prolongados. Como resultado, la frecuencia de accidentes aumenta hasta en un 20 por ciento en climas cálidos.
Si va a realizar un viaje largo en verano, debe tomar descansos cortos con más frecuencia y ventilar bien el automóvil. Para mantener la circulación, debe llevar suficientes bebidas en su viaje.
Importante: niños o personas en situación de pobreza salud nunca debe dejarse en un vehículo estacionado en climas cálidos, ni siquiera por un período corto de tiempo. Esto también se aplica a los animales.
4 consejos para el calor en verano
- ¡Beber mucho! Jugos mezclados con minerales agua or té de hierbas son mejores. Importante: las bebidas no deben disfrutarse con hielo. frío.
- La ropa aireada es la carta de triunfo. Las telas ligeras y ligeras hechas de fibras naturales evitan la acumulación de calor, con un sombrero o bufanda se mantiene fresco cabeza.
- Mantenga su casa bien templada: ventile bien por la mañana y por la noche y mantenga las persianas y persianas cerradas durante el día.
- Si el calor aún te atormenta, frío agua atropellar el interior de las muñecas o un fresco antebrazo y el baño de pies proporcionan un refrigerio rápido.
