Pronóstico Músculos adoloridos

Pronóstico

Un músculo dolorido desaparece por completo después de un período de aproximadamente 7 días y no deja daño a los músculos. A menudo se dice que se extiende antes del deporte o después de la actividad física puede prevenir Músculos adoloridos. Esta suposición es incorrecta, ya que se extiende no influye en si la tensión subsiguiente provoca dolor muscular.

En el peor de los casos, se extiende Incluso puede agravar el dolor muscular, ya que los músculos ya dañados todavía se estiran. Esto desencadena un reflejo de estiramiento en los músculos, que nuevamente obliga al músculo a contraerse involuntariamente y puede dañarlo aún más. Por lo tanto, estirar no es una forma de prevenir Músculos adoloridos.

Un entrenamiento sensato con la intensidad apropiada es más sensato. Durante algún tiempo, se creyó la teoría de que el calentamiento y ejercicios de estiramiento antes de hacer deporte reduce el riesgo de lesiones. Mientras tanto, esta teoría ha sido abandonada, ya que el efecto preventivo no puede probarse científicamente. Los científicos del deporte coinciden, sin embargo, en que Músculos adoloridos no se puede evitar en ningún caso.

También el sentido de ejercicios de estiramiento después del deporte es controvertido y hasta ahora no se ha podido encontrar ninguna prueba científica de un beneficio. En el mejor de los casos, se pueden realizar ejercicios ligeros para aumentar la movilidad general. Bajo ninguna circunstancia debe estirarse hasta el dolor umbral, ya que esto puede causar fácilmente daños.

Desde un punto de vista fisiológico deportivo, también existe una explicación relativamente simple de por qué el estiramiento no puede prevenir el dolor muscular. Al estirar, las fibras musculares solo se estiran y alargan, por lo que ninguna lesión puede sanar más rápido. Se puede medir que el rendimiento de los músculos previamente estirados es menor que el de los músculos que no se estiraron antes del deporte.

Al estirar, el músculo se ve privado de la tensión previa necesaria, que el músculo necesita para rendir al máximo. El dolor muscular es una señal clara de que un músculo está lesionado. Simplemente ignorando el dolor y continuar haciendo ejercicio como de costumbre no es apropiado en esta situación.

Cada lesión primero necesita tiempo para recuperarse, incluso las lesiones de los músculos pequeños causadas por los músculos adoloridos. No se debe suponer que el reposo en cama es la medida correcta contra los dolores musculares. Por el contrario, debería realizarse un cambio a corto plazo en la formación.

Las áreas musculares afectadas por dolor Se debe dar un descanso durante el tiempo de los músculos adoloridos. Porque cuanto más se recuperan las fibras musculares sobrecargadas, más rápido se pueden regenerar. La recuperación se puede lograr mediante movimientos ligeros como caminar, andar en bicicleta o nadar.

Al hacerlo, el corazón y la circulación se estimulan y la sangre Se promueve la circulación del músculo dañado. De esta manera, apoya activamente el músculo afectado, ya que los materiales de construcción y reparación del cuerpo llegan más fácilmente a las áreas lesionadas. Por otro lado, si continúa entrenando de la forma habitual, corre el riesgo de sufrir lesiones aún más graves (p. Ej. fibra muscular desgarrada) que solo músculos adoloridos en el peor de los casos.

El mito de que continuar entrenando obstinadamente es la mejor terapia para los músculos adoloridos es una tontería. El dolor es una señal de que se debe preservar el músculo y se debe detener el entrenamiento. Además, el entrenamiento debe abordarse con más suavidad para no arriesgar inmediatamente el próximo dolor muscular.

Sin músculos adoloridos, el entrenamiento es casi imposible. Incluso con la mejor preparación, incluso un atleta competitivo tiene que soportar los dolores musculares. Las tensiones inusuales, incluso si uno no se empuja al límite, pueden provocar dolor en los músculos, por ejemplo cuando correr cuesta abajo, ya que los músculos a menudo se usan muy poco para esto.

Por lo tanto, existen métodos de entrenamiento en los que los nuevos estímulos de entrenamiento regulares pueden y posiblemente incluso deberían provocar dolor muscular. Esto no está mal al principio. Solo se vuelve problemático cuando los músculos se usan con demasiada frecuencia y con demasiada fuerza, de modo que carecen de la posibilidad de regeneración y reparación.

En tal caso, el dolor muscular y la inflamación que lo acompaña pueden volverse crónicos. El resultado es lesión y enfermedad en lugar de fuerza y aptitud. La conclusión es que cada vez es una evaluación individual de si realmente debes entrenar con un músculo adolorido y cuánto debes entrenar.

Como principiante, se recomienda un descanso deportivo porque los músculos aún no conocen los movimientos y aún no están diseñados para ellos. Como atleta experimentado, por lo general ya puede estimar un poco mejor qué tan lejos puede llegar y cuándo es mejor tomar un descanso. Como regla general, solo ciertas partes del cuerpo se ven afectadas por los músculos adoloridos, por lo que todos los demás grupos de músculos pueden entrenarse como de costumbre. Luz resistencia, la formación también puede ayudar a calentar los músculos cansados ​​y mejorar sangre circulación para acelerar el proceso de curación. Una regla básica simple podría ser que no se debe realizar un ejercicio si el movimiento no se puede realizar de manera limpia y en la forma correcta debido a los músculos adoloridos.